Låt oss inse det. Att vakna kan vara grovt. Du är mysig i din säng, glatt snoozing bort i dreamland. Det är inte konstigt att 57% av amerikanska amerikaner slår snooze-knappen varje morgon.
är du trött på att dra dig ur sängen varje morgon?
Vi har femton hackar för dig att prova. Snart blir du så energisk, du kommer att hitta dig själv som avgränsar dig ur sängen på morgonen!
15 tips för att vakna känsla energiserad
vägen till att vakna energiserad är dubbelt. Först måste du ställa dig upp för vilsam sömn före sängen, så att du är tillräckligt vilad. Sedan måste du hitta sätt att öka vakenheten på morgonen, så du är redo att möta dagen.
våra tips nedan hjälper dig att hantera båda ändarna av processen.
lägger faktiskt tillräckligt med tid för att sova.
låt oss börja med det uppenbara. Om du inte får tillräckligt med sömn i första hand, kommer du naturligtvis att vakna och nå snooze-knappen.
upprätta en uppsättning sömn schema som gör att du kan få minst 7 timmars sömn varje natt. Välj din säng och vakna tider, och följ dem varje dag i veckan – även helger.
Håll ditt sovrum mörkt, tyst och coolt.
det är inte bara viktigt att du får tillräckligt med sömn. Det är viktigt att sömnen du får är faktiskt vilsam, för. För att det ska hända ska ditt sovrum vara mörkt, tyst och coolt.Stäng av lamporna, stäng gardinerna och stäng av all din elektronik. Drunkna ut eventuellt kvarvarande ljud med öronproppar eller en vit ljudmaskin. Ställ in termostaten på en chill låg till mitten 60 grader Fahrenheit, och glida iväg för att sova.
låt solskenet komma in.
att sova i en grottliknande miljö är bra för djup, vilsam sömn. Men om du vill ha något hopp om en lätt uppvaknande, måste du hitta ett sätt att låta lite solsken in i grottan på morgonen. Låt naturligt ljus väcka dig, förstärka dina dygnsrytmer och ge dig en subtil energilyft.
om du använder blockout gardiner, se till att de lämnar utrymme på kanterna för solljuset att bryta igenom på morgonen. Eller använd en väckarklocka för gryningssimulator för att naturligt efterlikna solen som stiger i ditt sovrum.
Sök solen med en morgon träning.
Håll energiförstärkningen igång med en utomhus morgonövningsrutin.
träning tröttnar inte bara din kropp vid sänggåendet, vilket möjliggör mer vilsam sömn, men det gör dig också mer vaken under dagen. En studie från 2011 av över 2600 vuxna fann att de som tränade i 150 minuter i veckan åtnjöt 65% bättre sömn än sina icke-utövande kamrater.
5. Följ en lugnande sömnrutin.
varje natt, prime ditt sinne och kropp för återställande sömn genom att lugna dig själv genom en serie lågmälda, stressfria aktiviteter.
i 30 till 60 minuter före sängen, ta ett varmt bad, träna djupa andningsövningar, läs eller journal. De aktiviteter du väljer är upp till dig. Målet är att få dem att slappna av tillräckligt för att inducera sömn.
inkludera meditation eller yoga i den sänggåendet rutin.
Meditation och yoga är både stora stressavlastare, och med mindre stress kommer bättre sömn. Det finns även en speciell form av yoga utformad för att hjälpa dig att sova: yoga nidra.
en konsekvent meditationspraxis är ett annat användbart verktyg för att coacha dig själv att sova. Följ en av dessa meditationsövningar eller ladda ner en guidad meditationsmartphone-app för att prova det själv.
minska din stress totalt sett.
att rensa ditt sinne av stress före sängen gör det lättare för dig att somna. Men att minska din stress gör det också lättare att gå upp på morgonen. Om du vaknar varje morgon omedelbart påmind om de dagliga bekymmer som väntar på dig, kan snooze-knappen vara din enda form av motstånd.
hitta sätt att sänka dina stressnivåer. En regelbunden träningsrutin kan hjälpa, liksom terapi, hitta stöd genom vänner och nära och kära eller öva aromaterapi.
använd doftens kraft.
På tal om aromaterapi finns det flera eteriska oljor som får dig att sova, liksom de som kommer att väcka dig. Använd lavendel, ylang ylang och sandelträ före sängen och pepparmynta, rosmarin eller citron på morgonen.
Du kan till och med få en diffusor med en automatisk timer. Synkronisera den med din väckarklocka så att du kan börja pumpa ut de energigivande dofterna när du vaknar.
använd Elektronik klokt.
All din elektronik, från din smartphone till din TV, avger piercing blått ljus som väcker din hjärna. Minst 30 minuter före sängen (kanske som en del av din sömnrutin), gå bort från datorn och stäng av all din elektronik.
på morgonen slår du på din smartphone, ställer in den på sin maximala ljusstyrka och hämtar vad du missade – medan det starka blå ljuset översvämmer din hjärna.
undvik alkohol, koffein och tunga måltider sent på kvällen.
som lugnande medel inducerar Alkohol Sömn. Men det stör REM-sömn under andra halvan av natten och får människor att vakna tidigare innan de är tillräckligt vilade. i den andra änden av spektrumet aktiverar koffein ditt nervsystem och tunga måltider leder till matsmältningsbesvär. Konsumera någon av dessa på natten, och det är svårt att somna.
om du vill sova gott, undvik dessa ämnen förbi sen eftermiddag. De kommer att sänka kvaliteten på din sömn och göra att vakna energi till en ännu större utmaning.
Håll dig hydratiserad med vatten istället och dämpa din aptit med små mellanmål av hälsosamma ingredienser.
gå till toaletten före sängen.
allt som vatten leder till en fullblåsa. Se till att du tömmer den före sänggåendet, annars kan du vakna mitt på natten.
nattliga uppvakningar resulterar i extra groggy morgnar. Använd toaletten före sängen så att du kan sova rakt igenom natten.
Säg nej till snooze.
det kan vara svårt att tro, men att trycka på snooze-knappen gör det faktiskt svårare för dig att vakna. Standardtiden” snooze ” är inställd på 9 minuter, vilket bara är tillräckligt länge för att du knappt ska övergå till sömn, men för kort för att sömnen ska vara vilsam.
undvik frestelsen. Ställ in väckarklockan så sent som möjligt och gå upp ur sängen när den går av. Gör det lättare för dig själv genom att placera din väckarklocka långt borta, utanför ditt sovrum även. Du måste gå upp för att stänga av den, och när du är uppe och rör dig är det lättare att hålla dig i rörelse.
Rehydrat I AM.
lämna en kopp vatten på nattduksbordet innan du går och lägger dig. Drick det första på morgonen efter att du stängt av väckarklockan.
processen med att dricka kommer att tvinga dig att sitta upp, vilket gör att du känner dig vaken. Förfriskningen får dig att må bättre, för, så att komma ur sängen känns mer genomförbart.
Följ upp med kaffe.
Om du känner dig Blå om att säga hej till din snooze-knapp, goda nyheter: vi tillåter dig ett undantag från regeln.
När ditt larm går av, Stå upp och brygg dig själv en kruka med kaffe. Drick kaffet och gå sedan tillbaka och lägg dig i 20 minuter eller så. När ditt sekundära larm slocknar vaknar du och känner dig vaken och energisk.
varför den plötsliga förändringen i energi? Det är allt tack vare den så kallade kaffe nap. När du är klar med din korta tupplur, koffein från kaffet sparkar in. Du fick lite extra sömn, och du har redan haft ditt morgonkaffe. Din dag är iväg till en produktiv start!
gör vakna kul.
har du någonsin märkt hur mycket lättare det är att komma ur sängen när du har en spännande dag framåt? Återskapa den spänningen genom att fylla varje morgon med något du kan se fram emot.
boka en speciell aktivitet för bara dina morgontimmar, som att titta på nästa avsnitt av den showen du tittar på. Laga dig en utsökt frukost. Spår längs till musik medan du borstar tänderna. Byt ut ditt larm med en optimistisk spellista.
vad det än är, gör det något du inte kan vänta med att göra!