kontakta en terapeut för att hjälpa dig att gå vidare från ditt förflutna och stoppa det från att påverka din nutid och framtid. Klicka bara här för att hitta en nu.
Pasts. Vi har alla en.
ibland finns det saker från vårt förflutna som vi vill hålla fast vid. Minnen vi värnar om. Stunder vi önskar att vi kunde ha om igen.
sedan finns det saker från vårt förflutna som vi vill släppa taget om. Minnen vi vill förvisa. Stunder vi önskar aldrig hade hänt.
eftersom du läser detta Letar du efter hjälp med det senare. Du vill släppa det förflutna-eller någon del av det.
Du har redan försökt utan mycket tur, och nu söker du vägledning om hur du släpper en börda från ditt liv hittills.
rättvis varning: denna process är inte alltid snabb eller enkel. Det kräver ansträngning och uthållighet.
men genom att följa tipsen nedan kan du hålla framåtriktningen i rätt riktning när du långsamt lossar det förflutna grepp om dig och ditt liv.
det finns två sidor av denna process. För det första måste du veta vad du inte ska göra.
många väljer ett av några få tillvägagångssätt som skapar illusionen att hantera det förflutna när du faktiskt inte gör något av de slag.
dessa måste undvikas till varje pris.
För det andra måste du använda en mängd olika mentala verktyg för att hjälpa dig att faktiskt arbeta igenom ditt förflutna.
Låt oss börja med DON ’ ts:
förtryck inte det
Tänk dig att du har lagt en smärtsam upplevelse från det förflutna i en låda. Då har du gömt lådan i det djupaste, mörkaste hörnet av ett skåp, aldrig att ses igen.
det är förtryck.
du trycker i huvudsak minnena av den upplevelsen och alla känslor som är förknippade med den vägen ner i ditt omedvetna.
problemet är att medan förtryckta minnen kanske inte direkt kommer in i dina medvetna tankar, kan de fortfarande påverka ditt humör och beteende.
och förtryckta tankar hittar ofta ett sätt att återuppstå i det medvetna sinnet vid ett senare tillfälle, vilket orsakar otrolig oro när de gör det.
en utmaning med förtryckta tankar och känslor är att du inte är medveten om att du har dem. Så att prata med en certifierad mentalvårdspersonal krävs ofta för att hantera dem (mer om det senare).
undvik inte det
undvikande liknar på många sätt förtryck, men den här gången är det förflutna fortfarande tillgängligt för det medvetna sinnet.
det är som att ha den rutan med minnet inuti och bara lämna den vid bakdörren för att hanteras senare.
Du vet att det är där, men du går förbi det varje gång. Du slutar inte öppna den.
men att undvika det förflutna tillåter dig inte att släppa det.
allt det gör är att fördröja det oundvikliga. Förr eller senare måste du öppna den rutan och ta itu med vad som finns inuti.
försök inte glömma det
igen, det här liknar förtryck, men du blockerar inte det förflutna helt; du hoppas helt enkelt att tiden så småningom tillåter dig att glömma det.
problemet med detta tillvägagångssätt är att om det finns smärta eller trauma kopplat till det förflutna, kommer du aldrig helt att glömma det.
och varje gång du kommer ihåg det, tar du tillbaka smärtan eller trauman i ditt liv.visst, de tekniker som följer senare i artikeln hjälper dig att minska minnets inverkan, men sällan glömmer vi saker som har resulterat i ett högt emotionellt tillstånd.
försök inte ändra det
en annan dålig strategi för att släppa det förflutna är att ändra ditt minne om det.
Du kan försöka ljuga för dig själv om vad som hände så att känslorna kopplade till upplevelsen verkar omotiverade, men du kan aldrig lura dig helt.
Du kommer att känna den verkliga sanningen, även om du inte erkänner det för dig själv eller andra.
så det är inte värt ansträngningen att tillverka en ny historia i ditt huvud.
lossa dina känslor från ditt minne
Nu när vi har berättat vad du inte ska göra, låt oss börja titta på vad du ska göra.
denna punkt är mycket ett övergripande tema som väver in och ut ur alla de som följer.
du ser, att släppa det förflutna betyder faktiskt att släppa det förflutna direkt inflytande över din nuvarande.
och det förflutna kan bara utöva kontroll genom ditt emotionella svar på det.
ett minne i sig består av två delar: de känslor du upplevde och de tankar/känslor du hade.
känslorna-resultatet av dina fem sinnen – är saker som en visuell representation av vad som hände, luktarna och ljuden runt dig och de fysiska känslorna du hade.
detta är den fulla omfattningen av många minnen. Du kanske kommer ihåg att gå till butikerna igår, men bara i betydelsen av de saker du såg och hörde etc.
då finns det kombinationen av de tankar och känslor du hade under och efter en upplevelse.
dessa kan vara positiva (den överväldigande glädjen att se/höra ditt barn för första gången) eller negativa (sorg, ilska och bitterhet när en ex-partner bröt upp med dig).
men eftersom du vill släppa det förflutna antar vi att de är negativa.
att separera dina känslor av ett minne från känslorna av ett minne gör att du kan arbeta med dessa känslor utan att behöva förtrycka, undvika, glömma eller ändra sensationsdelen av minnet.
många av de punkter som följer hjälper dig att uppnå detta.
ta kontroll över dina tankar
Vi föreslår inte att du slutar tänka på den tidigare händelsen varje gång det dyker upp i ditt huvud – det är undvikandet vi talade om tidigare.
vad vi föreslår är att du begränsar den tid du tillåter ditt sinne att bo på det förflutna i någon instans.
du behöver komma ihåg det förflutna för att arbeta igenom det, men du behöver inte göra allt på en gång.
så när du hittar dina tankar fast på den upplevelsen du vill släppa, berätta för dig själv att du bara kan tänka på det i 5 minuter (eller vilken tid du är bekväm med).
När den tiden är slut bör du avleda ditt medvetna sinne till något annat. Helst något positivt, men även vardagens vardag kommer att göra.
att styra dina tankar på detta sätt förhindrar ohälsosam idissling.
det ger dig också en chans att känna och uttrycka de känslor som är knutna till det förflutna utan att låta dem växa för intensiva.
du hanterar ont och smärta en bit i taget så att det är hanterbart.
motstå att tänka på”What-ifs ”
en sak du säkert kan blockera från ditt sinne är de tankar som driver in i fantasins rike – ” what-ifs.”
När vi upplever smärta eller trauma är det vanligt att vi frågar oss själva vad vi kunde ha gjort annorlunda för att förhindra en sådan upplevelse.
vad händer om du hade behandlat din partner annorlunda; skulle de fortfarande ha varit otrogen?
vad händer om du hade tittat på ditt barn närmare; skulle de fortfarande ha haft den olyckan?
vad händer om du hade tagit en annan väg hem den natten; skulle du fortfarande ha blivit rånad på knifepoint?
i sanning vet du aldrig vad resultatet kan ha varit om du hade agerat annorlunda i en situation.
Du gjorde vad du gjorde. Andra människor gjorde vad de gjorde. Händelsen inträffade.
ingen mängd tänkande kommer någonsin att kunna ändra det.
allt det gör det orsaka ytterligare känslomässig smärta genom att tynga ner dig med bördan av skuld och skuld.
du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- 5 saker från ditt förflutna som kommer att förgifta din framtid (om du låter dem)
- hur man släpper ilska: De 7 stegen från Rage till Release
- 16 citat för att hjälpa dig att släppa det förflutna
- livet är inte rättvist – komma över det eller bli frustrerad. Det är ditt val.
- hur man litar på igen: att lära sig att låta någon In trots tidigare skada
- hur man slutar känna sig skyldig för tidigare misstag och saker du har gjort fel
lär dig några lektioner från händelsen
detta kommer att låta förvirrande först, men fråga vilka lektioner du kan lära av det förflutna.
Du kanske undrar hur detta skiljer sig från ”vad-ifs” vi sa till dig att undvika ovan.
Tja, lektioner försöker inte ändra det förflutna. Lektioner försöker förbättra din framtid.
Du kan titta på de händelser du vill släppa och fråga vad du skulle göra annorlunda i framtida situationer som liknar.
vad kan du göra för att undvika att hamna i ekonomiska svårigheter igen?
vad kan du göra för att inte störa någon som du upprörd en nära vän nyligen?
vad kan du göra för att förhindra att du får sparken från ett framtida jobb?
dessa är alla exempel på Nästa punkt …
fokusera på de positiva som kom ut ur tidigare negativ
När du tittar på vem du är som person idag ser du hur händelserna från ditt förflutna har format dig.
även de händelser som du önskar hade inte hänt.
livet är en kamp ibland, och dåliga saker händer med människor. Den motgången kan lämna mentala och till och med fysiska ärr, men det kan också lämna dig förändrad på sätt som du kanske nu kan se som positivt.chocken att förlora en livspartner-särskilt om de dog unga – kan vara förödande, men det kan också visa dig hur stark och kapabel du är.
stressen att bli överflödig med kort varsel och ha en familj att ta hand om kan vara överväldigande, men det kan ha lett dig att ompröva ditt yrkesval och driva något mer i linje med dina passioner.
en sjukdom eller skada kan ha lämnat dig med långsiktiga hälsokomplikationer, men det kan också ha positivt förändrat hur du ser på livet och hur du prioriterar saker.
inte alla negativa kommer att ha en positiv, men där de existerar är det värt att leta efter dem och påminna dig om dem regelbundet.
identifiera när tidigare känslor påverkar nuvarande handlingar
lärande lektioner och identifiera positiva är två hälsosamma sätt att låta det förflutna påverka hur du beter dig i nuet.
vad som är ohälsosamt är dock att ge tidigare händelser kraften att utöva känslomässig kontroll över din nuvarande tankegång.
låt oss förklara detta med hjälp av ett exempel.
Tänk dig att din ex-partner dumpade dig ur det blå. Det var svårt att ta eftersom du älskade dem och du inte såg några problem med förhållandet.
nu har du dock hittat kärlek igen med en ny partner. Men du låter chocken och skada från den tidigare händelsen påverka dina tankar om detta nya förhållande.
du börjar tro att, för att förhindra att bli skadad igen, bör du bryta saker innan din nya partner har en chans att.nu kan du rationellt se att din nya partner är en annan person helt och hållet och inte ska behandlas som om de var desamma som ditt ex.men känslomässigt kämpar du för att skilja den tidigare händelsen från nutiden och en potentiell framtid där du dumpas igen.
och så tillåter du de tidigare känslorna att påverka de val du gör i nuet.
nyckeln är att identifiera var dina tankar, beteende och val kommer ifrån.
Var ärlig: har det förflutna något att göra med det?
Om du kan säga, hand på hjärtat, att det inte gör det, kan du antingen fortsätta med det du gör eller leta efter andra skäl och bedöma dem isolerat.
om du tror att det finns till och med den minsta chansen att ont och smärta från ditt förflutna direkt påverkar hur du tänker och känner just nu, sluta, ta ett djupt andetag och ompröva vad du ska göra.
detta betyder inte att du måste ifrågasätta varje beslut du fattar – det är ett problem i sig – men du bör vara uppmärksam på alla situationer som har likheter med det förflutna du försöker släppa taget om.
det är dessa situationer där olösta känslor kan bak huvudet och påverka vad du gör.
ändra din berättelse
Vi har alla en historia som vi berättar för oss själva och som vi direkt och indirekt berättar för andra.
det här är en historia om vem vi är, hur vi blev den här personen och vad vår framtid kan hålla.
berättelser kan vara positiva:
Jag är stark, jag har kämpat hårt för att komma dit jag är och jag har stora saker framför mig.
eller de kan vara negativa:
Jag är värdelös, livet är emot mig, och det finns inget lyckligt slut för mig.
smärta och ont från ditt förflutna kan leda dig till att skapa en negativ historia. Det kan definiera hur du ser dig själv och ditt liv.
men du har kontroll över historien du vill berätta.
du behöver inte acceptera historien du har berättat för dig själv i alla dessa månader eller år.
din berättelse är din mentala projektion av vem du är och vem du vill vara. Det är upp till dig vad den historien är.
så för att släppa det förflutna hjälper det att släppa historien som härrör från de tidigare händelserna.
Skriv något nytt; något positivt och bemyndigande.
lär dig att förlåta
ofta, men inte alltid, orsakas en smärtsam upplevelse från vårt förflutna delvis av en annan persons handlingar.
och medan förlåtelse inte alltid är lätt, är det en viktig del av att släppa det förflutna.
förlåtelse är en process. Det tar tid.
men fördelarna med förlåtelse känns inte av den som förlåtas, utan av dig, den som gör det förlåtande.
vi går in i mycket större detalj i vår artikel om hur man förlåter någon, så kolla in det.
och håll detta citat av Lewis B. Smedes i åtanke:
förlåtelse raderar inte det bittra förflutna. Ett läkt minne är inte ett raderat minne. Att förlåta det vi inte kan glömma skapar ett nytt sätt att komma ihåg. Vi ändrar minnet av vårt förflutna till ett hopp för vår framtid.
skapa nya, glada minnen
ofta domineras våra liv av bara en handfull känslor som uppstår på grund av vår nuvarande och vårt förflutna.
om något från ditt förflutna hade en stor och negativ känslomässig inverkan, kan dessa känslor dröja länge.
ett sätt att flytta den emotionella balansen till något mer positivt är att skapa nya minnen som är glada.
dessa nya minnen kan du se tillbaka med förkärlek snarare än sorg eller ilska eller vad det är du känner nu.
medan nya minnen inte kan radera gamla, kan de skapa en mer lika villkor när det gäller det emotionella inflytandet som det förflutna har på din nuvarande.
de kan späda negativiteten i samband med de delar av det förflutna som du vill släppa och hjälpa dig att lossa dina känslor från de upplevelserna som vi diskuterade tidigare.
lär dig att leva i nuet
Kom ihåg att när vi släpper det förflutna försöker vi inte glömma vad som hände. Vi vill bara minska den inverkan det har på dig idag.
att behålla din uppmärksamhet så bra du kan i nuet är ett effektivt sätt att göra detta.
detta är inte det undvikande vi varnade för tidigare, utan snarare ett verktyg för att förhindra att det förflutna blöder in i din nuvarande.
Du kan fortfarande hantera tidigare händelser i nuet, men du gör det objektivt och med dina tankar och sinnen grundade i vad som händer här och nu.
faktum är att fokusera på hur du är säker och väl i här och nu kan du närma dig svåra minnen mer effektivt.
i huvudsak skapar du ett säkert utrymme för dig själv att packa upp den rutan och hantera vad som helst inuti.
gör planer för framtiden
ett sätt att förhindra att den känslomässiga belastningen av tidigare händelser dikterar ditt liv är att ha ett öga på en framtid som du vill bli sann.
genom att göra positiva planer för din framtid ger du dig själv något att bli upphetsad över i nuet.
Mer än så kan du medvetet välja att inte låta tidigare händelser påverka dina mål och drömmar på ett negativt sätt.
de kan fortfarande ha ett inflytande, men det kan vara en av positivitet om du tillåter det att vara.
till exempel kan dina tidigare erfarenheter av depression och andra psykiska problem få dig att ställa in en välgörenhet för att hjälpa andra som lider av liknande utmaningar.
eller, om du lidit försummelse som barn, kan detta driva dig in i en karriär som tar hand om människor eller djur som inte har någon annan att ta hand om dem.
dessa planer raderar inte den skada du upplevde, men de kan hjälpa till att ändra hur du ser dessa händelser.
tala med en mentalvårdspersonal
vissa gör ont från vårt förflutna är för svåra att ta itu med på egen hand. Vissa ont kräver specialiserad kunskap om någon utbildad i de tekniker som används för att arbeta igenom dem.
Om du har försökt och försökt släppa det förflutna, men ännu inte har haft mycket framgång, borde du åtminstone överväga att få professionell hjälp.
de kanske kan ge ett mer strukturerat tillvägagångssätt för att ta itu med tidigare trauma och hjälpa dig att arbeta igenom det.
även om du tycker att den tidigare erfarenheten inte är något som borde kräva den här typen av hjälp, utesluter du inte det.
de flesta kan dra nytta av att prata med en professionell och om det finns något från ditt förflutna som hänger över dig, oavsett hur obetydligt det kan tyckas, att få hjälp är ett hälsosamt val.
tala med en terapeut för att få den hjälp du behöver – klicka här för att ansluta till en.