som yogainstruktör hör en av de vanligaste ursäkterna jag hör från människor som ”inte kan göra yoga” att de inte kan röra tårna. Flexibilitet verkar vara något som många pratar om med en wistfulness i sin röst, som om det är något de aldrig kommer att kunna uppnå. Lyssna, ta det från mig, att lära sig att röra tårna kan vara otroligt enkelt. Du måste bara göra tid för det.
oavsett om du sitter vid ett skrivbord hela dagen och dina höfter är täta som helvete, eller om du tränar på reg men bokstavligen alltid gör en ursäkt när det är dags att svalna och sträcka ut det, känner tårna förmodligen att de är mil bort när du går för att nå dem.
också en snabb sidoanteckning: att röra på tårna (eller vara flexibel i allmänhet) är helt inte en indikation på hur passform du är eller vad din kropp kan. Men om ditt mål är att ha en böjd kropp, med lite konsistens och engagemang för din sträckrutin, kommer tårna inte längre att känna att de är i ett annat Postnummer än resten av kroppen.
här är fem sträckor som ger dig den lyckligaste av hamstrings och gör att röra tårna känns som en total no-brainer.
Framåtvikning
stående framåtvikning är en lugnande stretch som förbereder kroppen för djupare framåtböjningar.
nästa gång du försöker prata dig själv av stretching, vet att bara en minut av att öva en framåtvikt kan sträcka och förlänga dina hamstrings och kalvar djupt, samtidigt som du öppnar dina höfter och lindrar spänningar i nacke och axlar.
var noga med att hålla en liten böjning i knäna om dina hammies känner sig särskilt täta och arbeta dig upp för att räta ut benen bara när dina muskler känner sig redo.
dina fingrar kommer att vara BFFs med tårna på nolltid. # FriendshipGoals, amirit?
Kneeling Hamstring Stretch
denna sträcka kommer att förlänga din hamstrings stora tid, och du kommer att känna den här dåliga pojken som gör sitt jobb direkt.
en knäböjande hamstringsträcka är ett otroligt drag för alla, men det ger en speciell typ av frisk luft till den ivriga löparen.
På tal om löpare, om du vill kunna röra tårna, kom alltid ihåg att ta några minuter att sträcka efter en joggingtur. Dina hammies kommer att tacka dig för det, lita på mig.
sittande Straddle
det här barnet kommer att känna sig himmelskt efter en lång körning eller cykeltur, eftersom rörelsen sträcker ut dina höfter, hamstrings och nedre delen av ryggen samtidigt.
se till att ryggen förblir platt när du viks framåt och smälter in i Posen. Om du känner någon avrundning eller obekväma känslor, se till att pausa och lyssna på din kropp.
Pigeon Pose
Pigeon pose är i huvudsak kungen av höftöppnare, och det är en av de rörelser som ger en helt ny mening till frasen ”gör ont så bra.”Men lita på mig, när du har införlivat denna ställning i din vanliga rutin, kommer du att längta efter den här djupa höftsträckan hela dagen, varje dag.
det är viktigt för dina höfter att vara jämna och stödda inte bara för korrekt hållning och anpassning, men också för att undvika skador. Så var noga med att använda en filt eller två under rumpan om det behövs.
och om duva utgör bara inte din sylt i allmänhet, gärna ändra det genom att prova en figur fyra stretch på ryggen istället.
sittande framåtböjning (med motståndsband)
avsluta din stretchiga sekvens med en sittande framåtböjning åtföljd av bara lite motstånd.
att använda ett motståndsband i denna sträcka hjälper dina hamstrings att uppnå flexibiliteten att gå längre, hjälper till att förhindra skador och låter dig sakta smälta in i den perfekta posen.
Håll denna sträcka i cirka åtta djupa andetag. Med varje utandning, tänk på hur härlig dagen blir när du kan säga adjö till det bandet och röra tårna med lätthet.