sinustryck kan kännas som stift och nålar när du försöker sova. Det är svårt att bli bekväm, mycket mindre vila — och när du har en förkylning eller sinusinfektion vet du att du behöver mycket av det. Följande steg kan hjälpa till att minska sinustrycket och bana vägen till fredliga zees.
med en kudde, det vill säga. När du har att göra med sinus tryck, kanske du märker att dina symtom amp upp under natten — och av goda skäl. När du ligger platt på ryggen samlas slem i bihålorna, vilket ökar trycket när du har en infektion. För att motverka detta, stötta upp huvudet med en extra kudde. Detta hjälper till att minska sammanslagning av slem och gör andningen mycket lättare.
om allergier är skyldiga för ditt sinustryck, överväga att ta en antihistamin före sängen. Denna typ av medicinering fungerar genom att blockera ämnen som kallas histaminer, vilket utlöser symtom som nysning eller rinnande näsa. Att ta en nära sänggåendet kan vara en win-win eftersom vissa sorter gör dig sömnig. Om dina symtom orsakas av bihåleinflammation, undvik dock antihistaminer om inte din läkare föreskriver det.annars kan de tjockna ditt slem.
ett glas vin kan verka avkopplande, men alkoholen kan faktiskt störa sömnen, speciellt om du upplever sinustryck. Alkohol kan få dig att känna dig ännu mer överbelastad. Koffein kan ha en liknande effekt, tinkering med sömn och dina bihålor. Både koffein och alkohol kan bidra till uttorkning, vilket förvärrar sinusstammen. Begränsa eller undvik båda ämnena, särskilt nära sänggåendet.
- öva mild hygien. Blås näsan för att minska slem före sängen, men gör det en näsborre åt gången. Aggressiv blåsning kan öka irritationen och flytta skadliga bakterier i bihålorna.
- Lägg till ånga i luften. Ta en ångande dusch nära sänggåendet eller använd en luftfuktare för att lägga till< fukt i luften, vilket skyddar mot slemblockering.
- Håll en hälsosam sömnrutin. Medan det är till hjälp för de flesta, är det särskilt viktigt att hålla rutinmässiga sömn-och vakna tider och snoozing i ett mörkt, bekvämt rum utan distraktion, som TV, för vila mitt i sinusproblem.
- Håll dig välhydrerad. Att dricka mycket vatten kan hjälpa till att hålla slem lös och tunn, snarare än tjock och tryckinducerande. Andra återfuktande alternativ inkluderar buljong, örtte och juice.
- använd nässprayavsvällande medel med försiktighet. Genom att agera på blodkärl och hålla näsborrarna öppna, kan diskmedel aktuella avsvällande medel hjälpa till att lindra sinusstammen. Använd dem inte i mer än en dag eller två, vilket kan bjuda in mer svullnad.
- Harvard Health Publications: Vad ska man göra om bihåleinflammation
- WedMD: behöver jag antihistaminer för allergier?
- daglig hälsa: 8 sätt att sova bättre med Sinus smärta och trängsel