andas in, jag lugnar kropp och själ. Andas ut, jag ler. Att bo i nuet vet jag att detta är det enda ögonblicket. – Thich Nhat Hanh
vid någon tidpunkt under allas resa med självtillväxt och andlig upptäckt lär de sig att det är viktigt att leva i nuet.
rådet att ”vara i nuet” eller någon variation av det finns i en miljon och en olika artiklar, böcker, videor och podcaster.
nuet läggs fram som en lösning på många av livets problem; om vi ska läka våra känslomässiga sår, släppa loss våra kreativa sinnen, förbättra våra interpersonella relationer eller släppa vår spänning och stress.
ofta utelämnas dock” hur ” – biten. Du är bara tillsagd att vara närvarande, slutet av. Det är enkelt, rätt, så ingen ytterligare instruktion är nödvändig.
Tja … Nej. Om det var så enkelt skulle vi alla göra det. Vi behöver inte bli tillsagda att göra det. Det skulle vara normen.
istället kommer en typisk person att tillbringa mycket av sitt vakna liv på en avlägsen plats och tid – åtminstone mentalt sett.
deras sinnen kommer att brinna med prat. Tankar kommer att springa upplopp. Det nuvarande ögonblicket kommer att undgå dem.
Så hur går vi in och stannar i nuet?
låt oss börja med en definition.
vad det innebär att leva i nuet
i motsats till vad många tror, att leva i ögonblicket betyder inte att tömma ditt sinne för alla tankar.
det innebär att fokusera på vad du gör för att inte vara medveten om tidens gång.
med andra ord, när du lever i ögonblicket märker du inte minutvisaren som tickar för att du medvetet absorberas i handling.
och du behöver inte nödvändigtvis sitta tyst och fortfarande för att uppleva nuet. Att tro att meditation eller andra lugna aktiviteter är de enda portalerna i nuet är ett misstag som många människor gör.
Ja, Åtgärden du fokuserar på kan vara din andning eller observation av den naturliga världen runt dig, men det kan också vara en mängd andra saker.
en annan myt om att vara i ögonblicket är att du inte ska tänka på det förflutna eller framtiden. Faktum är att om uppgiften du fokuserar på är att lära av tidigare händelser för att planera för framtida, kan du vara mycket närvarande.
nyckeln är att vara känslomässigt investerad i varken förflutna eller framtid. Istället kan du betrakta det förflutna som information, kunskap, erfarenhet och framtiden som inget annat än en projicering av möjligheter.
Nu när vi har det ur vägen, låt oss titta på några sätt att vara mer närvarande i ögonblicket.
förlora dig själv i flödet
som vi bara hänvisade till finns det många sätt att leva i nuet. Det gemensamma temat är alltid en fokuserad uppmärksamhet.
När du ger något din fulla uppmärksamhet, inducerar du ett tillstånd av flöde; ett tillstånd där ditt sinne består av en obruten serie ögonblick, antingen av målinriktad tanke eller icke-tanke.
riktade tankar är de som relaterar direkt till uppgiften, förutsatt att det finns en.
När du spelar tävlingsidrott eller ett musikinstrument, till exempel, är du fokuserad enbart på dessa saker. Du kanske tänker, planerar, strategiserar, men allt är inriktat på vad du gör.
Non-thought är vad de flesta vanligtvis föreställer sig när de tänker på att leva i ögonblicket. Det är när ditt sinne är tomt på den typ av ” Jag ” tankar som oftast flyter runt våra huvuden.
ditt sinne är fortfarande aktivt i ett tillstånd av icke-tanke, men det är opersonligt. Dina sinnen skickar fortfarande signaler till din hjärna och du måste fortfarande smälta och dechiffrera dessa signaler, men du ”talar” inte i ditt sinne.
en författare som skriver sin nästa roman, förlorad i sin imaginära värld, är i ett tillstånd av flöde.
en datorprogrammerare, djupt i tusentals rader kod, är i flödet.
en snickare, som snabbt tar mätningar och tillverkar trä i önskad form, har gått in i ett flödestillstånd.
en skicklig buddhistisk Nunna, mediterar till ljudet av en sångskål, är i flödet.
även om endast den sista av dessa individer sitter i ett tillstånd av icke-tanke, lever de alla i ögonblicket på sitt eget sätt.
lär dig något nytt
ett av de enklaste sätten att ange ett flödestillstånd är att lära sig något nytt. Det spelar ingen roll vad det är, så länge det kräver din uppmärksamhet.
bara vara medveten om att en gång lärt sig, många saker sluta bli dörröppningar i nuet eftersom du har möjlighet att göra dem på autopilot.
ta till exempel bilkörning; under inlärningsprocessen måste du vara uppmärksam på vad du gör. När du har behärskat kan du styra, byta växlar, kontrollera dina speglar och justera hastigheten utan att verkligen tänka.
därför är ansvaret på fortsatt livslångt lärande som utmanar ditt sinne om och om igen så att det måste förbli fokuserat och alert.
ta bort klockan
tiden är inte dyrbar alls, eftersom det är en illusion. Det du uppfattar som dyrbart är inte tiden utan den enda punkten som är ute av tiden: nuet. Det är verkligen värdefullt. Ju mer du fokuserar på tid-förflutna och framtid – ju mer du saknar nu, det mest värdefulla som finns. – Eckhart Tolle
som vi berörde när vi försökte definiera att leva i nuet är det viktigt att inte vara medveten om tidens gång.
om vi tittar på klockan är vi inte fokuserade på vad vi gör. Vi är istället oroliga över hur mycket eller hur lite tid vi har kvar under en tilldelad period.
en arbetare som är uttråkad och ständigt kontrollerar tiden kan inte ägna full uppmärksamhet åt vad de gör. Som ett resultat tycker de att det är mycket svårare att behålla sitt flödestillstånd och deras dag drar.
på baksidan kommer en arbetare som har en tidsfrist att träffas och som alltid har ett öga på klockan också att ha svårt att stanna i ett flödestillstånd. Endast, de kommer förmodligen att finna att deras tidsfrist kommer tidigare än de hoppats på.
en arbetare som bara får huvudet ner och glömmer vilken tid det är kan förbli fokuserad i nuet och på uppgiften. De kommer att få så mycket gjort som möjligt på dagen, oavsett om en tidsfrist passerar eller inte. Tiden verkar inte gå långsamt eller snabbt för dem.
förankra dig genom dina sinnen
När du inte lever i ögonblicket – när ditt huvud är fullt av tankar om förflutna och framtid – kommer du att upptäcka att dina sinnen är tråkiga.
Du kan helt enkelt inte fokusera intensivt på två saker på en gång.
Tänk på hur många gånger du tanklöst har gått någonstans med ett huvud fullt av tankar och inte kommer ihåg någon av din resa. Du kommer inte ihåg eftersom du inte verkligen upplevde dina sinnen av syn och ljud och beröring.
Vi kan använda detta till vår fördel för att få vår uppmärksamhet tillbaka till nuet.
om vi fokuserar intensivt på våra fem sinnen, kan tankar om det förflutna eller framtiden inte ta tag i våra sinnen.
sitt i en park på en varm sommardag och känn solens värme på din hud. Ät en apelsin långsamt och upplev den intensiva smaken när juicerna flyter över dina smaklökar.
lyssna på världens ljud; fåglarna, bilarna, livets hubbub. Gå in i ett bageri och lukta de underbara dofterna. Klättra upp en kulle och blicka ut över landet nedanför.
gör dessa saker med en känsla av syfte och gör dem vid varje tillfälle. Gör det till en del av din dagliga rutin att fokusera på vad du kan se, höra, smaka, lukta och röra.
du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Bryt cykeln av repetitiva tankar genom att starta om ditt sinne så här
- 4 buddhistiska övertygelser som kommer att förändra din förståelse av livet och göra dig lyckligare
- 10 Skäl till att du inte ska ta livet för allvarligt
- hur man inte bryr sig om vad folk tycker
- hur man är glad och nöjd med vad du har i livet
- 8 sätt att återansluta med ditt inre barn (och varför du vill)
observera farliga tankar
vad ska du göra när du försöker leva i ögonblicket och ditt huvud fylls med en tanke eller en annan?
först, kom ihåg att inte alla tankar är ett hinder; om tanken är relaterad till vad du gör, behöver du inte göra någonting.
om tanken är något annat-något född ur det förflutna eller framtiden – är det första du ska göra att märka att du har denna tanke.
detta kanske låter lite konstigt; hur observerar du det medvetna sinnet annat än med det medvetna sinnet?
svar: det gör du inte. ditt medvetna sinne är självmedvetet. Det kan fånga sig själv att tänka på något och inse att denna tanke inträffade.
Tänk på detta: du kan ”höra” din inre röst, eller hur? Det har ett distinkt ljud till det. Men för att höra ett ljud måste det ha en källa och en mottagare.
i den bredare världen kommer ljud från andra saker och tas emot av örat innan de behandlas i hjärnan.
Så om du kan höra din inre röst måste det finnas en viss skillnad mellan själva rösten och den enhet som hör den. Denna enhet är ditt observerande sinne; en del av ditt medvetna sinne som kan se på andra tankar och förstå att de bara är tankar.
hur hjälper det här?
Tja, om du tillåter det, kan denna observerande enhet hjälpa dig att släppa dina tankar.
så snart du känner igen dina tankar för vad de är, Känner du dig mindre skyldig att fortsätta tänka på dem.
att observera en tanke betyder att förstå att det bara är en produkt av ditt sinne. Detta devalverar tanken, ger den mindre betydelse och gör det därför lättare för dig att trycka åt sidan.
att kunna fånga dig själv i tänkandet är en viktig färdighet att lära sig och finslipa om du vill leva mer regelbundet i nuet.
ta meditation, till exempel. Det är inte en lätt sak för en nybörjare att hålla fast vid och tankar kommer lätt in i sinnet.
ändå, så snart du inser att du har drivit ut i tanken, är det fantastiskt hur snabbt dessa tankar slutar. De kan återvända om och om igen, men varje gång du märker dem förlorar ditt sinne intresse för dem.
bekämpa inte dina känslor
att leva i ögonblicket betyder inte att du är helt saknad av känslor. Du kan vara ledsen eller glad eller någon annan känsla och fortfarande vara närvarande med dig själv och andra.
faktum är att lycka sällan är en känsla vi associerar med något annat än att vara i ögonblicket.
det är i allmänhet de mer negativa känslorna som vi associerar med att gå vilse i tanken, och det beror på att vi letar efter en lösning för att underlätta känslan.
Vi försöker inte avsluta eller befria oss från positiva känslor, så vi behöver inte tänka på dem på samma sätt.
men ju tidigare du kan sluta fred med dina negativa känslor som du gör positiva, desto tidigare kommer du att acceptera dem för vad de är och sluta tänka på dem.
straffa dig inte för att känna någonting; du är inte svag eller dum för att ha och visa känslor. Att försöka trycka ner dem och undertrycka dem ber bara om problem på lång sikt.
låt dem bara vara; ditt omedvetna sinne kommer att arbeta igenom dem i tid; du behöver inte försöka påskynda processen genom att tvångsmässigt tänka på vad som orsakade dem.
lossa greppet om kontrollen
en sak som gör det svårare att leva i nuet är att insistera på full kontroll över ditt liv.
Ja, ibland kommer du att kunna styra händelser i viss utsträckning och forma din egen nutid och framtid, men det finns också en hel mängd saker som du inte har någon kontroll över.
Du har två val: motstå dessa saker och försök att hävda din vilja över dem, eller acceptera deras närvaro.
den förra drar dig bort från ögonblicket, medan den senare håller dig i den.
att motstå saker som är utanför din kontroll kräver att du engagerar dig i en tänkande process som är ganska meningslös. Du kan söka ett sätt att få kontroll (vilket är meningslöst), eller så kan du klaga på händelser och bli upprörd.
genom att lossa greppet och låta saker som ligger utanför din kontroll vara som de är, lägger du inte upp mentala hinder för nuet.
sluta förbereda för nästa ögonblick
en liten förberedelse är i allmänhet en bra sak i livet, men det kan också tas för långt.
många människor är så upptagna med att förbereda sig mentalt för nästa ögonblick att de glömmer att njuta av den här.
de ger inte nuvarande ögonblick den fokuserade uppmärksamheten som diskuterats tidigare, men spenderar all sin tid ikapp inom en snar framtid.
” vad är nästa?”är frågan de alltid ställer sig själva. De vill inte fångas av framtida händelser, men de saker de oroar sig för är ofta så triviala att de inte motiverar att tänka på.
dessa tankar måste observeras som vi talade om tidigare om de ska avväpnas.
fyra ”Don ’ ts” och en ”gör” för att leva i ögonblicket
för att avrunda vår guide ska vi nu utforska några av de saker vi inte borde göra när det gäller att vara i nuet, tillsammans med en sak som är absolut avgörande.
gör det inte till ditt slutmål – det kan låta lite kontraintuitivt, men det finns ingen anledning att tänka eller säga, ” Jag ska leva i ögonblicket idag.”
att hitta dig själv i nuet är alltid resultatet av handling – oavsett om det är transcendental meditation, omfamnar vänner eller spelar ett musikinstrument.
så målet du bör ställa dig själv är att göra fler aktiviteter som resulterar i det flödestillstånd vi pratade om tidigare.
intellektualisera inte det – ju mer du aktivt försöker tänka dig in i nuet, desto mer kommer det att undvika dig.
Kom ihåg, nu finns inte i ditt sinne, det finns runt omkring dig i de saker du gör.
inte heller ska du försöka betygsätta hur uppmärksam och närvarande du är vid varje given tidpunkt. Så fort du hittar dig själv att tänka på hur bra du gör, du har förlorat det.
Ställ inte in tidsgränser för nuet-du kanske tror att ”att leva i nuet” är något du behöver göra under långa perioder. Men det gör du inte.
nu är det eviga ögonblicket och så även om du bara lyckas hitta det i 10 sekunder åt gången, är det 10 sekunder bättre än ingenting.
det kan vara trevligt att hålla sig rotad i nuet så länge som möjligt, men underskatta inte den positiva effekten även en kort period kan ge. Och verkligen inte berömma dig själv om du bara kan hantera korta razzia i nuet.
tro inte att leva i ögonblicket kommer att lösa alla dina problem – du kan hitta dig själv mer i fred när ditt sinne är fritt från oro, men denna fred ensam är inte en universell lösning på de utmaningar du står inför.
även om det kan vara bra för ditt emotionella välbefinnande att förlora dig själv i nuet regelbundet, borde du inte använda det som en form av eskapism för att undvika att ta itu med dina problem.
faktum är att du kommer att upptäcka att den åtgärd som krävs för att ta itu med ett problem kan till och med vara en dörr till nu; det är oroande och övertänkande av ett problem som håller oss från det.
gör övning, övning, övning – medan du inte behöver sätta dig själv ett mål att leva i nuet, bör du försöka öva på att skriva in det så mycket du kan.
att vara i flödet är något som kan bli en vana. Ju mer du uppnår det, desto lättare blir det, och ju mer du kommer att hitta dig själv att göra det naturligt.
detta beror delvis på det faktum att nervbanorna i din hjärna kommer att förändras när du tränar. Du kommer att stärka anslutningar som främjar att vara i ögonblicket, samtidigt som du försvagar de som leder till tvångsmässigt tänkande.
så var du än befinner dig, se om du kan hitta en aktivitet som tar dig in i nuet. Oavsett om det är enkla andningsövningar, yoga, lära sig något nytt, gå vilse i musik eller något annat helt.
vårt nuvarande ögonblick är ett mysterium som vi är en del av. Här och nu är där allt livets underverk ligger dolt. Och gör inget misstag om det, att sträva efter att leva helt i nuet är att sträva efter det som redan är fallet. – Wayne Dyer