med sommaren i full gång är det dags att våga sig upp till berg och andra högre höjder för semester av alla slag. Men ju högre du blir desto mer Hatar din kropp det. Här är vad du kan förvänta dig innan du träffar de högre höjderna.
anpassning till höga höjder (cirka 5000 fot över havet och uppåt) handlar om acklimatisering, men det tar dina kroppsdagar (eller till och med veckor) att helt vänja sig vid att vara på en högre höjd. När du inte är van vid det kan du få höjdsjuka, vilket känns mycket som en baksmälla. Höjdsjuka är allvarliga affärer och den enda behandlingen går till en lägre höjd, men om du har milda symtom kan du hantera det säkert. Så, med det i åtanke, här är hur du kan njuta av dig själv på högre höjder utan att vänta veckorna på att din kropp faktiskt ska anpassa sig.
drick mer vatten
du tenderar att förlora vatten och natrium som din kropp acklimatiserar till höjd, och detta leder till uttorkning. Detta är särskilt fallet om du tränar, men chansen är att du blir uttorkad oavsett vad du gör eftersom luften är torrare och svalare.
så drick mycket vatten. Det finns ingen hård och snabb regel om hur mycket vatten du behöver, men drick mer än du normalt skulle hemma. På samma sätt, som BBC påpekar, Om du är van vid ett tempererat klimat, kommer din hud att känna sig torr också:
Om du är en typisk Brit som är van vid ett tempererat klimat, kan din hud också dyka på höga höjder. Jag svär att jag åldras ungefär tio år i Bergen så jag råder lathering på den tjockaste grädden du kan hitta för att stoppa ditt ansikte och händer som förvandlas till crepe.
Om du kan, är det inte heller dåligt att köra en luftfuktare när du är inne också. Det borde hjälpa dig att bättre hantera den torra luften. I grund och botten vill du få vatten i dig på något sätt du kan.
måttlig din fysiska aktivitet
den här är lite knepig, för chansen är att när du kommer till en högre höjd kommer du att kämpa för att göra någon form av fysisk aktivitet, så att moderera det borde inte vara ett problem. Ändå är det värt att notera att om du hoppas kunna flyga in i Colorado, Tibet, Peru eller var som helst och få vandra dessa berg den första dagen, kommer det förmodligen inte att fungera.eftersom det finns mindre syre ju högre du går, arbetar hjärtat hårdare och du andas snabbare. Detta innebär att din puls stiger upp snabbt, och du slits därefter ut snabbare. I grund och botten, om du kör en mil på havsnivå behöver du en viss mängd syre. Du behöver samma mängd på en högre höjd, men det är inte där.
oavsett hur mycket träning du gör hemma måste du moderera din fysiska aktivitet. Försök inte för hårt de första dagarna du är på högre höjd. Till exempel föreslår Runner ’ s World att du kör cirka 25 till 50 procent mindre än vad du vanligtvis skulle göra de första dagarna. Det borde gå samma sak för varje övning.
använd solskyddsmedel
det säger sig självt att ju högre höjden desto närmare är du solen. Ännu viktigare är att du är längre upp där atmosfären inte skyddar dig från dess skadliga strålar. Det betyder att du kommer att behöva mer solskyddsmedel. Talar med Reuters, Dr. Darrell Rigel beskriver det så här:
”Du måste vara extra försiktig med att skydda dig själv i höga höjder”, berättade Rigel för Reuters Health. ”Folk inser inte hur mycket extra Sol du får på högre höjder. Det är allt från en 8 procent till en 10 procent ökning för varje tusen fot höjd. På sommaren kan du få allt från 40 procent till 50 procent större solintensitet än vid havsnivån.”
som vi har påpekat tidigare är solskyddsmedel viktigt, och det är definitivt så en högre höjd. Om du kan, är det också bra att bära en hatt och täcka upp på något sätt du kan också.
få en god natts sömn
att få en god natts sömn är alltid en bra ide, men det är tufft när du är på högre höjd. Du kanske inte sover lika bra av olika skäl, och det betyder att du kommer att vara lite av det. US Army Medical Department beskriver problemet som så:
höjd exponering kan ha betydande effekter på sömnen. De mest framträdande effekterna är frekventa perioder av apnea (en tillfällig paus i andningen) och fragmenterad sömn. Rapporter om” att inte kunna sova ”och” att vara vaken halva natten ” är vanliga och kan också bidra till humörförändringar och sömnighet på dagtid. Dessa effekter har rapporterats vid höjder så låga som 1 524 m och är mycket vanliga vid högre höjder.
så för den tid du befinner dig på en högre höjd kan du prova några vanliga förslag för att hantera sömnapnea, inklusive att sova på din sida eller använda en saltlösning nässpray för att hålla näspassagen öppna. WebMD föreslår ett annat sätt att korrigera för detta är att ” klättra högt, sova lågt:”
sova på en höjd som är lägre än den höjd du var på under dagen. Om du till exempel åker skidor på 9500 fot (2896 m) under dagen, sova natten före och natten efter på 8000 fot (2438 m). ”Klättra högt, sova lågt” är standardpraxis för dem som spenderar tid på höga höjder.
På samma sätt, så hemskt som det låter, kanske du bara behöver planera på att få några nätter med dålig sömn innan du acklimatiserar, så planera därefter.
titta på ditt alkoholintag
det finns en gammal myt att du blir full snabbare på högre höjder eftersom syrenivåerna är lägre, men det fungerar inte riktigt så. Som vi har påpekat tidigare tenderar alkohol att få dig full i en jämn takt oavsett var du är.men som Gizmodo påpekar kan höjdsjuka få dig att känna dig mycket värre när du dricker:
Så, medan höjden inte faktiskt orsakar att din BAC går högre, kan du känna dig mer full och sjuk eftersom du drabbas av två separata saker på en gång. Yr + yr = mer yr. Eftersom det inte finns något sätt att förutsäga vem som kommer och inte kommer att påverkas av höjdsjuka, hjälper det att förklara varför dricka i hög höjd är bra för vissa och hemskt för andra.
som vi påpekade i början är att hålla dig hydratiserad Regel nummer ett för att njuta av dig själv på en högre höjd, och alkohol är ett uttorkande diuretikum. Så det är bäst att ge dig själv ett par dagar att acklimatisera innan du dricker alkohol. Eller åtminstone, drick ännu mer vatten för att försöka motverka effekterna av alkohol.
foton av Kevin nödvändig, Jenni-o, Ryan Smith, Laurel F, McKay Savage, kaelin.