allmänna tips för vänner och familj
respekterar att personen som försöker sluta är ansvarig. Detta är deras livsstilsförändring och deras utmaning, inte din.
fråga personen om de vill att du ska fråga regelbundet hur de mår. Fråga hur de känner – inte bara om de har stannat sluta.
låt personen veta att det är OK att prata med dig när de behöver höra uppmuntrande ord.
hjälper personen som slutar att få vad de behöver, till exempel hårt godis att suga på, sugrör att tugga på och färska grönsaker skärs upp och förvaras i kylskåpet.
spendera tid på att göra saker med den som slutar för att hålla sig borta från att röka – gå på bio, ta en promenad för att komma förbi ett begär (vad många kallar en ”nikotinpassning”) eller ta en cykeltur tillsammans.
försök att se det från den person som slutar – deras vana kan känna sig som en gammal vän som alltid varit där när tiderna var tuffa. Det är svårt att ge upp det.
gör ditt hem rökfritt, vilket innebär att ingen kan röka i någon del av huset.
ta bort alla tändare och askfack från ditt hem. Ta bort allt som påminner dem om att röka.
tvätta kläder som luktar rök. Rengör mattor och draperier. Använd luftfräschare för att bli av med tobakslukten – och glöm inte bilen också.
hjälp personen som slutar med några sysslor, lite barnomsorg, matlagning, löpande ärenden – vad som helst hjälper till att lätta stressen att sluta.
fira framsteg på vägen. Att sluta röka är en stor sak!
tacka personen som slutar för att inte utsätta andra för skadlig begagnad rök.
tvivla inte på deras förmåga att sluta. Din tro på personen som slutar hjälper till att påminna dem om att de kan göra det.
döm inte, tjata, predika, retas eller skälla. Detta kan göra att personen som slutar känna sig värre. Du vill inte att din älskade ska vända sig till en cigarett för att lugna sårade känslor.
Ta inte grumpiness personligen när personen som slutar har nikotinuttag. Berätta för dem att du förstår att symtomen är verkliga och påminna dem om att de inte kommer att vara för evigt. Symtomen blir vanligtvis bättre om några veckor.
ge inte råd. Fråga bara hur du kan hjälpa till med planen eller programmet de använder.
om personen som slutar ”glider”
antar inte att de kommer att börja röka som tidigare. En” slip ” (ta en puff eller röka en cigarett eller 2) är ganska vanligt när en person slutar.
Påminn personen som slutar hur länge de gick utan en cigarett innan glidningen.
hjälp personen som slutar komma ihåg alla skäl som de ville sluta, och hjälpa dem att glömma slip så snart som möjligt.
fortsätt att erbjuda stöd och uppmuntran.
gratulera personen som slutar för att göra ett avslutningsförsök och påminna dem om att det kan ta många försök innan de slutar för gott.
skälla inte, reta, tjata, skylla eller få personen som slutar känna sig skyldig. Se till att de vet att du bryr dig om dem, oavsett om de röker eller inte.
om personen som slutar återfall
forskning visar att de flesta försöker sluta röka flera gånger innan de lyckas. (Det kallas ett återfall när människor försöker sluta gå tillbaka till rökning som de var innan de försökte sluta.) Om ett återfall inträffar, tänk på det som övning för nästa gång. Ge inte upp dina ansträngningar för att uppmuntra och stödja din älskade. Om personen du bryr dig om misslyckas med att sluta eller börjar röka igen:
beröm dem för att försöka sluta, och oavsett tid (dagar, veckor eller månader) för att inte röka.
påminn dem om att de inte misslyckades – de lär sig att sluta – och du kommer att vara där för dem nästa gång och så många gånger som det tar.
uppmuntra dem att försöka igen. Säg inte, ” om du försöker igen…”Säg,” när du försöker igen…”Studier visar att de flesta som inte lyckas sluta är redo att försöka igen inom en snar framtid.
uppmuntra dem att lära av försöket. Saker en person lär sig av ett misslyckat försök att sluta kan hjälpa dem att sluta för gott nästa gång. Det tar tid och färdigheter att lära sig att vara en person som inte Röker.
säg, ” det är normalt att inte lyckas de första gångerna du försöker sluta. Du rökte inte (länge) den här gången. Nu vet du att du kan göra så mycket. Du kan komma ännu längre nästa gång.”De flesta förstår detta och vet att de måste försöka sluta igen.
om du röker och är i kontakt med någon som försöker sluta
rök utanför och alltid borta från personen som försöker sluta.
Håll dina cigaretter, tändare och tändstickor utom synhåll. De kan vara triggers för din älskade att röka.
erbjud aldrig personen som försöker sluta röka eller någon annan form av tobak, även som ett skämt!
gå med din älskade i deras försök att sluta. Det är bättre för din hälsa och kan vara lättare att göra med någon annan som försöker sluta också.