Sniff, hosta, pfffft. Influensasäsongen är här. Och medan vi hoppas att du inte får det, händer det med de bästa av oss. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) uppskattade att 48,8 miljoner människor fick influensa under säsongen 2017-2018. Om du råkar vara ett av dess olyckliga offer, kommer du att vilja göra allt i din makt för att få det att försvinna så fort som möjligt.
och det antibiotikumet kommer inte att hjälpa. Influensan är kontraherad från ett virus—det är inte bakteriellt—så alla Z-Paks i världen kan inte få den här att försvinna. Men när du har influensa (feber, muskelsmärta, huvudvärk, hosta, ont i halsen och rinnande näsa) finns det sätt att hålla dig hydratiserad som går utöver chugging vatten.
hur man håller sig hydratiserad med influensan
”drick mycket vätska” är något du förmodligen har hört varje gång du har blivit sjuk. CDC bekräftar att de med influensa bör dricka extra vätskor för att förhindra uttorkning (den sak som kan få dig att känna dig ännu värre). Men vilken typ av vätska är bäst? Killar, ginger ale och äppeljuice gör dig inte några fördelar: de kan dehydrera dig ännu mer. Så för att få dig förberedd för influensasäsongen pratade vi med några nutritionists för att räkna ut de bästa sakerna att fylla på (eller beställa för leverans) när du är nere och ute.
vatten (duh, men vi var tvungna att säga det).
Om du är uttorkad, kommer vatten uppenbarligen att hjälpa till att få vätska i ditt system snabbt. Men du längtar förmodligen efter något med lite mer substans. ”För att kroppen ska upprätthålla tillräcklig hydratiseringsstatus, vilket är viktigt för ditt immunsystem, ämnesomsättning och hjärthälsa, behöver den dig att ersätta inte bara vatten utan också natrium och kolhydrater”, säger Kelly Jones, RD, CSSD. ”Om du bara dricker vatten Vill du vara säker på att du äter mat med kolhydrater som är låga i fiber, så att du enkelt kan hålla dem nere”, tillägger hon.
te
om du föredrar att dricka varmt te istället för rakt vatten medan du känner dig som skit, gå till det. Forskning tyder på att det är lika återfuktande. Tillsätt honung till den heta vätskan för att få lite mer kalorier i kroppen snabbt-och eftersom honung får allt att smaka bättre IMO.
Kokosvatten
medan vi älskar en bra ursäkt för att sänka söta drycker som ska få oss att må bättre (vi tittar på dig, Gatorade), är kokosnötvatten definitivt ett bättre alternativ. Kokosvatten innehåller inte nästan lika mycket socker och salt som vanliga sportdrycker, och forskning tyder på att det kan vara lika hydratiserande och orsaka mindre magbesvär. Jones föreslår att man lägger till ett streck salt i drycken för att få det natrium du behöver när du är uttorkad.
Pedialyte
vi vet att barnen idag dricker Pedialyte för att förhindra baksmälla, men de kan vara bra om du får influensa också (av samma skäl som de ska hjälpa en spritinducerad huvudvärk). Om du har fångat den otäcka influensan och hamnar allvarligt uttorkad kan Pedialyte rädda dagen. Det är en solid balans av elektrolyter, inklusive natrium och kalium, och en liten mängd glukos för att hjälpa kroppen att rehydrera.
benbuljong
”kycklingnudelsoppa är ett bra influensaläkemedel eftersom det erbjuder vätskor, liksom vissa elektrolyter som du saknar, som natrium och kalium”, säger Vicki Shanta Retelny, RD, författare till Total Body Diet for Dummies. ”Dessutom är örterna och kryddorna i soppan antiinflammatoriska, vilket kan hjälpa till att bekämpa influensabuggen.”Om du inte tål en hel soppa med kyckling och nudlar, välj en benbuljong som är fylld med protein. Pacific Foods gör riktigt praktiska åtta ounce kartonger, som du lika gärna kan hålla i ditt skåp för nödsituationer.
100 procent apelsinjuice
det gör aldrig ont för att få mer immunförstärkande C-vitamin i din kost, särskilt när du är sjuk. Tyvärr kommer laddning av C-vitamin när du redan är sjuk inte att minska svårighetsgraden av dina symtom, men kalium och vätska i OJ kan hjälpa dig att hålla dig hydratiserad. Om du har svårt att hålla någon mat nere, kan det lilla antalet kalorier i ett glas 100 procent OJ hjälpa till att få några näringsämnen tillbaka i kroppen.
fruktbaserade Popsicles
hydrering kommer inte bara från flytande vattenrika livsmedel gör också tricket för att hålla dig välhydrerad. ”Frysta frukter eller fruktpoppar gör att du snabbt kan ta in några vätskor och kalorier, vilket gör dem till ett bra alternativ när du har influensa eller magebugg”, säger Shanta Retelny. Hon tillägger att den isiga popsicle kan hjälpa till att lugna en inflammerad öm och knaster hals. Leta efter de som är gjorda med äkta frukt, som överglänsa fruktbarer, så att du inte suger på massor av tillsatt socker.
men vad händer om vi är hungriga också…
att sitta ner för en riktig måltid är det sista du förmodligen vill göra när du är sjuk, men om du börjar känna dig lite bättre, är det viktigt att få lite kalorier och näringsämnen i kroppen för återhämtning. Jones rekommenderar att äta intetsägande livsmedel med salt, som kringlor, saltade riskakor och saltade kex. Bonuspoäng om du kan inkludera lite magert protein, som ett hårdkokt ägg, för lite mer substans.
Om du är på mend och tål vissa frukter och grönsaker, lägg till dem på din tallrik som är rik på vatten. Alternativ som bär, kiwi, mango, gurka, melon och selleri är bra ställen att börja. Om du inte känner för att tugga (eftersom det kan ta för mycket energi), be din partner/make/rumskompis/mamma att lägga till dem i en smoothie.
om du tror att du har influensa, besök din läkare omedelbart. De kan administrera ett antiviralt läkemedel, som måste ges under de första två dagarna efter att ha fått influensan. Du är smittsam de första 24 timmarna efter att din feber raster, men du kommer förmodligen att fortsätta att känna icky i minst 5-7 dagar. Det bästa du kan göra när du får influensa är att gå hem, vila, hydrera och i allmänhet ta hand om din kropp.