vissa områden kan vara knepiga att självmassage och en massageboll kanske inte ger dig samma nivå av lättnad som en traditionell massage. Om din älskade lider av nacksmärta, ryggsmärta eller axelsmärta, så här kan du lära dig att ge massage för att hantera dessa värk. I den här artikeln delar massageterapeut, Wei Xin tips om att ge massage som ett proffs.
typer av massage för smärta
kolla in om smärtnivån. Speciellt för känsliga områden som nacken. Om massage utförs med för mycket styrka kan det orsaka mer skada än bra. Se också till att rörelserna är mjuka och gradvisa för att förhindra skador. Om du har långa naglar, skulle ett alternativ vara att använda knogarna istället.
ger massage för nacksmärta
denna massage riktar nacken som kan ansträngas från långa timmar av datoranvändning.
hur man utför denna massage:
- få mottagaren att vända uppåt på sängen eller en fast bekväm yta
- håll försiktigt sidorna på huvudet med händerna
- dra huvudet bort från axeln försiktigt
- håll i 15 sekunder innan du släpper
- upprepa 2-3 gånger
denna massage riktar sig mot de ansträngda musklerna på baksidan av nacken. Musklerna på baksidan av nacken tenderar att vara ansträngda på grund av långvarig mobiltelefonanvändning där nacken hålls nedåt under en lång tid.
- få mottagaren att vända uppåt på sängen eller en fast bekväm yta
- Använd fingertopparna för att försiktigt cirkla runt den övre delen av nacken och basen på skallen få feedback från mottagaren och hitta spända och smärtsamma punkter runt det området
- tryck försiktigt och håll i 10 – 15 sekunder innan du släpper
ger massage för ryggsmärta
denna massage riktar sig mot övre & nedre delen av ryggen. Musklerna kan vara ansträngda på grund av att de sitter under en lång tid i en unergonomisk position.
- få mottagaren att ligga med ansiktet nedåt med en kudde inbäddad under bröstet och en rullad liten handduk placerad i pannan för andningsutrymme. * Ligg inte med huvudet mot sidan
- placera händerna längs vardera sidan av ryggraden längst ner på revbenen
- tryck uppåt mot huvudet – det finns inget behov av att trycka ner ordentligt.
- trycket vid denna punkt bör vara 3/10-håll detta i 10-15 sekunder
massage tekniker för Axelsmärta
denna massage riktar sig mot axelmusklerna som kan vara ansträngda på grund av långa timmar vid skrivbordet.
hur man utför denna massage:
- få mottagaren att sitta eller ligga uppåt
- använd hela fingrarna, knäda axelmusklerna som deg
- gå försiktigt och kläm inte i axelmusklerna
- mottagaren kan höja axlarna för att ytterligare slappna av axelmusklerna
rådgör med en expert om smärtan kvarstår
om smärtan kvarstår och inte försvinner, ring oss för att samråda med vårt team av experter för att sjukgymnaster. Om värken återkommer är det troligt att något orsakar smärtan. Våra sjukgymnaster kan diagnostisera ditt problem och komma till orsaken till smärtan.