att röra med Reach är en övning som fokuserar på att stärka din abs, särskilt rectus abdominus muskeln. Rectus abdominus är bukmuskeln som är mest framträdande hos de flesta. Den går upp i mitten av magen och är känd som ”sex-Pack”. Det är muskeln som används under crunches vilket gör det till en mycket populär plats att fokusera. Men om du lär dig att göra tå handen med Reach du kommer att bli förvånad över hur mycket mer intensivt du känner din rectus abdominus.
under tån berör med Reach du förlänga benen rakt upp i luften och dra åt nedre delen av buken, eller tvärgående abdominus. Detta kommer att hålla dig stabil när du utför lyft av överkroppen. Samtidigt kommer du att nå upp mot tårna öva flexion av överkroppen.
det är viktigt att inkludera plankor i dina kärnträningsrörelser. Genom att kombinera tå handen med händerna bakom huvudet och plankor får du en 1-2 – punch av kärnarbete. Att flytta mellan de två är en fantastisk kärnträning som gör att du känner din mage som galen! Tänk på att magövningar är viktiga för en platt mage men det är också din ätplan. Se till att äta rent och fortsätt göra din konditionsträning utöver kärnstyrkans rörelser som V-Ups.
här är stegen för att utföra tå berör med räckvidd:
1) Börja på baksidan med benen lång räckvidd mot taket.
2) Ta bort huvud, nacke och axlar från mattan och nå armarna upp mot fötterna. Återgå till axelns spetsar och upprepa.
mål: kärna, tillbaka