- utbrändhet erkänns av Världshälsoorganisationen som ett yrkesfenomen.
- till skillnad från trötthet påverkar utbrändhet din emotionella hälsa och minskar din själveffektivitet.
- Om en dag eller två av från jobbet inte ändrar din tankegång om det, upplever du sannolikt utbrändhet.
- att övervinna utbrändhet tar tid och kräver vanligtvis ett bra stödsystem på jobbet och hemma.
termen ”utbrändhet” har gjort vågor nyligen, eftersom Världshälsoorganisationen (WHO) nyligen erkände utbrändhet som ett yrkesfenomen. Organisationens definition överensstämmer med syndrom och utgör ett viktigt steg för att erkänna utbrändhet på arbetsplatsen som ett verkligt problem.
medan utbrändhet på arbetsplatsen är ett legitimt problem är det viktigt att förstå vad utbrändhet är innan du diagnostiserar dig själv med syndromet. Både anställda och arbetsgivare måste förstå symptomen på utbrändhet för att bekämpa det. Om du vill lära dig att bekämpa burnout syndrom, börja med att lära dig vad det betyder. Därifrån, dyka djupare in i hur man minskar arbetsrelaterad stress och hur man känner igen varningsskyltarna för utbrändhet.
Vad är utbrändhet?
enligt WHO ingår ” utbrändhet i den 11: e revisionen av International Classification of Diseases (ICD-11) som ett yrkesfenomen. Det klassificeras inte som ett medicinskt tillstånd.”
det är en viktig förtydligande. Utbrändhet anses inte vara ett medicinskt tillstånd, utan ett yrkesfenomen. Definitionen av utbrändhet går djupare, med WHO säger, ”utbrändhet är ett syndrom konceptualiserat som ett resultat av kronisk stress på arbetsplatsen som inte har lyckats hanteras. Det kännetecknas av tre dimensioner:
- känslor av energiutarmning eller utmattning
- ökat mentalt avstånd från sitt jobb, eller känslor av negativism eller cynism relaterade till sitt jobb
- minskad professionell effektivitet. Utbrändhet avser specifikt fenomen i yrkessammanhang och bör inte tillämpas för att beskriva erfarenheter inom andra livsområden.”
När man definierar utbrändhet är det viktigt att erkänna att WHO anser utbrändhet som ett yrkesfenomen, inte något som gäller andra aspekter av livet. Att förstå de tre dimensionerna av utbrändhet på arbetsplatsen är viktigt för såväl anställda som arbetsgivare. Anställda som upplever ett av symtomen kan vara slitna eller närmar sig utbrändhet, men det tar alla tre dimensioner att Tekniskt ha yrkesutbrändhet.känslor av energiutarmning och utmattning är inte ovanliga bland arbetare, men det mentala avståndet och minskad självförtroende är inte lika vanligt och gör utbrändhet mer oroande än att bara vara trött. Anställda och arbetsgivare bör arbeta flitigt för att övervaka hur de känner sig på jobbet. Om du tycker att en lång vecka blir en lång månad och känslor av ökad negativitet kommer ut oftare, du kan vara på väg mot utbrändhet.
Hur vet du om du har utbrändhet?
mycket av utbrändhet avser hur du känner, vilket gör det svårt att säga säkert om du har utbrändhet. Även om det inte finns ett exakt sätt att bekräfta att du eller en annan anställd har utbrändhet, bör du använda vem som är tre kriterier som en guide. Känner personen känslomässig eller fysisk utmattning? Är de extremt negativa om sin nuvarande roll? Är deras personliga effektivitet reducerad?
om du svarar ja på dessa tre frågor upplever du sannolikt utbrändhet. Du kan också utföra några inofficiella tester för att avgöra om du har utbrändhet eller dess varningsskyltar.
”Persistens är det snabbaste svaret”, säger Robert Bogue, en organisationsutvecklingskonsult, president för Availtek LLC och medförfattare till Släck Burnout: A Practical Guide to Prevention and Recovery. ”Alla har en dålig dag, men precis som depression, om känslan varar länge, är det något annat än bara en dålig dag. Ett annat test är att ta en vilodag. Om du vilar och känner dig laddad nästa dag, är det förmodligen inte utbrändhet. Utbrändhet kvarstår även efter att du har tagit en paus.”
det finns också korta självbedömningar online för att hjälpa till att sätta dina känslor i sammanhang. Om du är osäker på om du har utbrändhet, försök ta några online-tester och använd dessa resultat som en guide. Poängen kan vara till hjälp, men frågorna är lika värdefulla. Studera vilka frågor som ställs för att få en bättre förståelse för tecken på utbrändhet. Det här är några tester som är värda att kolla in:
- MindTools
- Psychology Today
- Verywell
dessa testresultat bör inte tas som faktum, men det är värt att ta några bedömningar för att bättre avgöra om det du upplever är utbrändhet eller trötthet. Var noga med att övervaka din känslomässiga utmattning, inte bara din fysiska utmattning. Emotionell utmattning är ett av de vanligaste utbrändhetssymptomen. Andra symtom inkluderar oförmågan att få en god natts sömn, vara orimligt arg på jobbet eller hemma och medkänsla trötthet, vilket hänvisar till oförmågan att vara medkännande regelbundet. Om du befinner dig vara lite ruder än normalt på jobbet, detta kan vara ett varningstecken på arbetsplatsen utbrändhet.
vad är skillnaden mellan utbrändhet och trötthet?
enligt WHO-definitionen inkluderar utbrändhet utmattning och trötthet, men det går längre för att inkludera minskad personlig effektivitet och ökat mentalt avstånd från ditt jobb. Tekniskt sett är dessa två kriterier skillnaden mellan utbrändhet och trötthet.
det finns andra tecken på att du har passerat trötthet och slog utbrändhet. Dessa inkluderar mental trötthet och ökad negativitet. Om du känner att ditt jobb inte har ett syfte och du arbetar långa timmar, har du hög risk för utbrändhet.
”många av oss blir trötta”, säger Sonya Matejko, chef för kommunikation vid Situation. ”Många av oss kunde behöva lite mer sömn. Många av oss älskar den eftermiddagen burst av koffein. Skillnaden mellan utbrändhet och att ha en långsam dag är när vi börjar inte dyka upp autentiskt rutinmässigt. Utbrändhet händer när du börjar röra dig genom rörelserna robotiskt – nästan som om du går i sömnen genom ditt ansvar. Utbrändhet påverkar oss mentalt, fysiskt, känslomässigt och andligt. Med burnout har jag personligen märkt effekterna spilla in i andra delar av mitt liv, och det var då jag visste att jag var tvungen att få det under kontroll.”
om du känner dig utmattad på jobbet, behandla dina känslor som ett varningsskylt för utbrändhet. Ta lite ledigt eller hitta sätt att fokusera på uppgifter du tycker mest om. Beroende på din roll i ett företag kan det vara lättare sagt än gjort. Försök att skapa ett möte med din chef när du börjar uppleva känslor av trötthet och utbrändhet och se om du kan hitta sätt att mildra problemen. Om du inte kan komma överens kan det vara dags att uppdatera ditt CV och börja söka arbete hos ett företag som bättre värderar anställdas välbefinnande.
hur kan du undvika utbrändhet?
Om du lätt kunde undvika utbrändhet, skulle du. Tyvärr, utbrändhet uppstår ofta på grund av orealistiska förväntningar på jobbet, en ansträngd relation med en chef eller en återvändsgränd jobb. Utbrändhet orsakas ofta av saker vi inte kan kontrollera, vilket gör förebyggande utmanande. Om du befinner dig i ett jobb som du verkligen ogillar eller inte förväntar dig att din nuvarande situation förbättras, är det bra att börja söka arbete någon annanstans.
Om du gillar ditt jobb men arbetsbelastningen orsakar trötthet och du känner att utbrändhet kan vara på väg, kolla dig själv och Sök en bättre balans mellan arbete och liv. Hitta sätt att minska tiden på att arbeta och tänka på arbete, vilket i sin tur bör minska din trötthet och förhindra utbrändhet. Det kan vara bra att sätta mål för din sömn, kost och motion. Att få mer sömn, äta bra och träna några gånger i veckan kan också minska risken för utbrändhet. Om du är en entreprenör eller anställd som arbetar 60 plus timmar per vecka kanske du inte alltid har tid för åtta timmars sömn eller att träna varje dag, men att lägga till bara en timmes sömn per natt eller en eller två träningspass per vecka kan mildra vissa känslor av utbrändhet.
”du ser nästan aldrig det komma”, säger Leslie Kalk, en restaurang-och gästfrihetscoach. ”Du tror,” jag ska bara jobba lite mer för att komma igenom den här månaden, då ska jag skära ner. Men det gör du inte, så det bästa sättet att undvika det är att göra tydliga gränser för dig själv och inte avvika. Det är din fysiska och mentala hälsa på spel, så ta inte utbrändhet lätt.”
hur kan arbetsgivare hjälpa till att förhindra utbrändhet hos anställda?
hjälp till att förhindra utbrändhet hos anställda genom att ge dem uppgifter de tycker om oftare. Hitta sätt att spela till styrkor och intressen i ditt lag. Till exempel, om en anställd arbetar som säljare men föredrar ledande team, skicka dem till några ledarutvecklingskonferenser. Medarbetaren kommer att vara glad, och du kommer att grooming en av dina anställda för framtida ledarskap på företaget.
Du kan lära dig att en revisor på ditt företag är intresserad av grafisk design. Låt dem spendera några timmar varje vecka på att ta kurser i grafisk design online. Detta kan minska risken för utbrändhet samtidigt som de kan driva en passion. Medarbetaren kan så småningom få tillräckligt med färdigheter för att hjälpa ditt marknadsföringsteam med grafik – och även om de inte kommer till den punkten, kommer de fortfarande att vara tacksamma för chansen att bygga en ny kompetens. Några timmars karriärutveckling varje vecka kommer inte att kasta ditt företag ur spåret, och det kan göra dina anställda lyckligare.
”det är viktigt för chefer att lära sig arbetspreferenser för folket i deras team”, säger Lauren Herring, VD för IMPACT Group. ”På så sätt kan deras folk i bästa möjliga utsträckning arbeta med de saker som är mest intressanta och spännande för dem. Det är svårt att känna sig utbränd när du är helt engagerad i arbetet. Medan många gånger människor associerar utbrändhet med att arbeta långa timmar – vilket definitivt kan vara ett problem-ofta är utmaningen inte att njuta av arbetet och känna stressen av det samtidigt.”
Hur kan du övervinna utbrändhet?
När du blir utbränd kommer det att ta tid att minska känslan. Om du försöker övervinna utbrändhet är det viktigt att ta saker en dag i taget och vara tålamod under processen. Du kommer inte att övervinna utbrändhet med en promenad i parken, så var redo för några veckor eller månad för att ändra din rutin och skapa hälsosammare arbetsvanor.
”att erkänna utbrändhet är det första steget för att ta itu med de känslomässiga och fysiska symptomen på utbrändhet”, säger Elizabeth Malson, president och VP för marknadsföring vid Amslee Institute. ”När det är utbränt från jobbet är det viktigt att återfå balans och tvinga lite perspektiv. Fokusera först på det fysiska genom att få gott om sömn, träna och äta hälsosamt. Förbättra ditt mentala tillstånd genom att ta tid varje morgon för att vara tacksam – för din hälsa, familj, hem etc. Istället för att fokusera på arbete 24/7, håll det till öppettider och omskola dig för att fokusera på avkoppling och roliga aktiviteter varje kväll och helg. Att lösa utbrändhet är en process. Det tog tid att bli utbränd, och det tar tid att återhämta sig.”
förutom att erkänna att du har utbrändhet, är en bra utgångspunkt för att övervinna det att återställa dina prioriteringar. Att nå utbrändhet betyder ofta att du har lagt arbete över personliga ansvar eller hobbyer. Ta dig tid att omvärdera dina prioriteringar om du upplever utbrändhet.
”gör en lista över alla saker som är viktiga i ditt liv”, sa Kalk. ”När vi blir konsumerade med arbete förlorar vi den stora bilden. Lista allt som betyder något för dig: vänner, familj, samhälle, hälsa, relationer, hobbyer, välgörenhetsorganisationer etc. En gång i veckan, välj en av dessa icke-arbetsrelaterade föremål och spendera veckan på att vara avsiktlig om att ge den den uppmärksamhet den förtjänar. När du är på jobbet är du nedsänkt i jobbet, så ge samma uppmärksamhet åt att spendera tid med vänner, till exempel. Verkligen vara där med dem; låt dig inte bli distraherad från att låta dina vänners företag återställa dig.”
att återhämta sig från utbrändhet är en process. Det kräver ökat engagemang för att ta hand om dig själv känslomässigt och fysiskt. I de flesta fall kräver det också att du hittar nära supportrar som hjälper dig att arbeta igenom processen. Det är lättare att undvika eller övervinna utbrändhet om du är omgiven av nära vänner och familj som ger dig ett utlopp för att diskutera de problem och känslor du upplever i din karriär. ”att starta ett företag är utmanande, så när vi först började Anytime Fitness brände jag ut på grund av stress – att se till att mitt team var lyckligt och tagit hand om – men också från att ha på sig för många hattar”, säger Chuck Runyon, VD och medgrundare av Anytime Fitness. ”För att återcentrera fokuserade jag min energi på två saker: mitt team och våra värderingar. Det är svårt att snabbt studsa tillbaka från utbrändhet ensam, så var inte rädd för att be om hjälp.”
det är möjligt att övervinna utbrändhet; det tar bara tid. Var villig att lägga in minst några timmar varje vecka för att återställa din kropp och själ till hur de ska känna. Om du inte kan ägna dig åt dig själv på grund av arbetskrav kan det vara dags att leta efter ett nytt jobb.