PROBLEM: DHEA-nivåerna minskar snabbt hos män och kvinnor, särskilt efter 30 års ålder. Detta leder till trötthet och viktökning.
lösning: Ät hälsosamma fetter som är höga i omega 3-fettsyror, såsom vildfångad fisk, avokado, kokosnötolja, olivolja, nötter och frön. Du kan också ta ett DHEA-tillägg, men kolla med din vårdgivare i förväg, eftersom det inte är rätt för alla att ta ett DHEA-tillägg.
Insulin
insulinets uppgift är att berätta för cellerna i kroppen hur man använder socker (glukos). Din kropp kan antingen använda glukos som energi eller lagra den som fett.
PROBLEM: när insulinnivåerna blir för höga, till exempel vad som händer med en högkolhydratdiet som leder till höga insulinnivåer, kan cellerna inte använda den för energi och lagras sedan som fett.
lösning: om du vill undersoch hur du balanserar dina hormoner för att gå ner i vikt måste du förstå hur insulinnivåer. För att förhindra höga insulinnivåer, undvik söta drycker, välj fullkorn istället för raffinerade korn, äta mer fiber, äta hälsosamma fetter, skära ner på portionsstorlekar, äta mycket protein och få mycket motion för att hjälpa dig gå ner i vikt.
Serotonin
Serotonin är ett kraftfullt hormon som hjälper till att reglera humör, hunger, sömn och till och med kroppstemperatur.
PROBLEM: när serotoninnivåerna är låga känner vi oss deprimerade eller nere, vilket kan orsaka matbehov, särskilt för socker och Stärkelse.
lösning: Enligt forskning är 3 sätt att öka serotoninnivåerna naturligt att träna varje dag (minst 30 minuter), få tillräckligt med solljus varje dag (cirka 10-15 minuter) och konsumera mat som innehåller tryptofan. Tryptofan är en aminosyra som ibland anses vara ”kalkonhormonet” som orsakar sömnighet. Livsmedel som innehåller höga nivåer av tryptofan inkluderar nötter och frön, kött, fisk och skaldjur och mejeri.
sköldkörtel
sköldkörteln är ett litet organ som frigör ett hormon som reglerar ämnesomsättningen och hjälper till att kontrollera andning, hjärtfrekvens, muskelstyrka, kroppsvikt och temperatur och mer.
PROBLEM: eftersom sköldkörtelhormon reglerar ämnesomsättningen kan en underaktiv sköldkörtel som inte producerar tillräckligt med hormoner orsaka långsam metabolism och viktökning. I allmänhet kan 5-10 pund kroppsvikt orsakas av inte tillräckligt med sköldkörtelhormon (hypotyroidism).
lösning: Att äta sköldkörtelförstärkande fetter som kokosnötolja, gräsmatat smör och fiskolja, samt skära ner på bearbetade livsmedel och sockerarter, kan hjälpa naturligt att öka sköldkörtelfunktionen.
dessutom kan du se till att du har tillräckligt med jod i din kost, eftersom jodbrist är en vanlig orsak till hypotyreoidism. Institute of Medicine rapporterar att det rekommenderade kosttillskottet, eller RDA, för jod är 150 mikrogram för vuxna, 220 mikrogram under graviditeten och 290 mikrogram jod dagligen för ammande kvinnor. Även om havssalt har lägre nivåer av jod (såvida det inte är jodiserat), är det bättre för dig eftersom det är mindre bearbetat och har högre mängder magnesium, kalium och kalcium än bordsalt.
kortisol
kortisol, även känd som” stresshormonet”, produceras i binjurarna och hjälper till att reglera blodsockernivån och ämnesomsättningen, vätskebalansen i kroppen och immunsvaret (förmågan att bekämpa infektion).
PROBLEM: Stress får kortisolnivåerna att stiga, och om detta inträffar under en längre tid kan du utveckla matbehov, blodsockerobalanser och fettlagring.
lösning: minska ditt koffeinintag, få tillräckligt med sömn (minst 7-8 timmar per natt), hantera stress (t.ex. meditation) och träna regelbundet (minst 30 minuter om dagen). Träna dock inte för hårt, eftersom detta kan orsaka kortisolnivåer att stiga och förvärra problemet på kort sikt. Fokusera på övningar som också främjar avkoppling, som yoga, promenader eller simning. Om du gör mer kraftfulla träningspass, håll dem kortare i längd eller ta längre pauser mellan reps.
Adiponectin
adiponectin är ett hormon som reglerar hur kroppen använder socker (glukos) för energi.
PROBLEM: Adiponektinnivåerna är lägre hos personer som är överviktiga eller överviktiga och hos dem som är insulinresistenta (vilket leder till överskott av socker i blodflödet). Att äta en högkolhydratdiet kan också sänka nivåerna. Ju lägre nivån av adiponectin, desto mindre kan kroppen använda socker för energi, som sedan lagras som fett, vilket orsakar viktökning.
lösning: att äta mer fiber och mindre raffinerade kolhydrater kan hjälpa till att öka nivåerna av adiponectin. Att se till att du får tillräckligt med magnesium kan också hjälpa till. Forskning har visat att äta en medelhavsdiet rik på olivolja och fiskolja kan öka adiponectin. Det finns en annan fördel med att följa den franska Paleo Burn diet!
glukagon
produceras av bukspottkörteln, glukagon är också känd som ” viktminskning hormon.”Det har motsatt funktion av insulin. Medan insulin hjälper till att lagra fett, hjälper glukagon att bränna det.
PROBLEM: att vara överviktig eller överviktig och äta ”dåliga kolhydrater” kan orsaka att insulinnivåerna förblir höga och orsakar mer viktökning.
lösning: att undvika ”dåliga” kolhydrater som socker, raffinerat vitt mjöl och bearbetade snacks kan hjälpa till att reglera dina insulinnivåer, vilket i sin tur hjälper till att reglera dina glukagonnivåer och hjälpa dig att gå ner i vikt.
Vitamin D
visste du att vitamin D faktiskt är ett hormon? Det är mest känt för sin roll i utvecklingen av starka ben, men det hjälper också till att reglera vikten.
PROBLEM: skulle du tro att majoriteten av befolkningen — upp till 90 procent av vuxna i USA — tros ha en D-vitaminbrist? Med mer tid inomhus och ökad användning av solskyddsmedel sjunker vitamin D-nivåerna. Många läkare börjar ta denna vitaminbrist mycket allvarligt. Faktum är att D-vitamin är ett av de mest rekommenderade kosttillskotten av läkare idag.
forskning visar att personer som har en D-vitaminbrist är mer benägna att vara överviktiga eller överviktiga. D-Vitamin fungerar tillsammans med leptin (ett ”fetthormon”) för att signalera hjärnan att du är full och att sluta äta. När vitamin D-nivåerna är låga, finns det en störning i signalen, vilket kan leda till att du äter för mycket. Dessutom kan vitamin D-brist orsaka trötthet, vilket gör att du känner dig för trött för att träna.
lösning: när du äter mat med mycket D-vitamin kan hjälpa, är det bästa sättet att få nog genom solljus. De flesta experter rekommenderar att du får cirka 10-15 minuter dagligen med direkt solljus utan att ha solskyddsmedel om du är rättvis till medeltonad. Om du har mörkare hud kan du behöva mer tid i solen för att göra tillräckligt med D-vitamin eftersom din hud har mer naturligt skydd mot solens effekter. Vissa experter rekommenderar att mörkare tonade människor spenderar cirka 40 minuter till en timme i solen dagligen om möjligt. Orolig för de skadliga effekterna av solexponering? Använd endast solskyddsmedel på områden med mest exponering, såsom axlar, näsa och nacke, och stanna inte längre i solen än vad som behövs.
behandling av vitamin D-brist med kosttillskott bör ske under medicinsk övervakning. Eftersom det kan lagras i kroppen under en lång tid kan nivåerna bli för höga och kan orsaka problem. Du bör börja med att ha din D-vitamin blodnivå tas och utvärderas. Om resultaten visar att du verkligen är bristfällig, kommer du att startas på en behandlingskurs för att få din blodnivå till det optimala intervallet. Enligt forskning om d-vitaminoptimering är standardbehandlingen för D-vitaminbrist åtta veckor på 50 000 internationella enheter (IE) av D-vitamin en gång i veckan. Efter denna tid kommer dina nivåer igen att testas och antingen fortsätter kursen eller så kommer du att placeras på en underhållsdos av vitamin D.