letar du efter ett hälsosamt tillskott till din kost som kan hoppa igång viktminskning? Låt mig berätta om linfrö, en av mina favorit superfoods! Dessa små, näringsrika frön kan enkelt läggas till smoothies och andra recept.
i det här inlägget lär du dig allt om:
- Varför linfrö är en så kraftfull viktminskningsingrediens, kan ge dig vackrare hud och förebygga cancer
- sätt att du kan använda linfrö för viktminskning i recept, på snacks och till och med i bakning (vegan-vänlig)!
- exakta riktlinjer och en infografik som visar när man ska använda lin vs chia frön för övergripande hälsa och viktminskning
Vill du lära dig mer? Låt oss dyka rätt in.
hälsofördelar med linfrö
vad är linfrö?
Även känd som linfrön, kan dessa små frön användas för både mat och som fiber för textilier, såsom linne. (1) Dessa små frön kan vara bruna eller gyllene i färg. Oavsett vilken sort du väljer, har båda samma hälso-och viktminskningsfördelar.
linfrö är rik på fiber och omega-3 fettsyror och ger en mängd hälso-och hälsoeffekter. Som du kommer att se är linfrö en kroppsslankare, matsmältningsbesparare och hudförstärkare!
linfrö för viktminskning
mark linfrö är bra för viktminskning delvis tack vare dess fiber. Den skrymmande fiber som linfrö innehåller gör att du känner dig full och nöjd och hjälper också till att flytta mat genom matsmältningskanalen för att rengöra din kolon. (2)
en annan viktminskningsfördel med linfrö är Omega-3-fettsyror, vilket minskar inflammation och balanserar din ämnesomsättning. (3) linfrö stabiliserar också ditt blodsocker, vilket hjälper till att leda till en hälsosam vikt som du gärna kan behålla på lång sikt. (4)
linfrö för förebyggande av Cancer
linfrö innehåller lignaner, växtföreningar som har både antioxidanter och föreningar som liknar hormonet östrogen. På grund av detta undersöks linfrö som en möjlig cancerfighter med blandade resultat. (5)
hos kvinnor undersöker forskare hur linfrön och andra lignaner kan sakta ner bröstcancer och andra typer av cancer som är beroende av östrogen. Detta innebär att linfrön kan vara särskilt bra för kvinnor efter klimakteriet. (6) enligt vissa studier är linfrö kopplat till en lägre risk för prostatacancer hos män. (7)
linfrö för frisk hud
linfrö kan också få din hud att se ut och må bättre genom att förse den med naturliga antioxidanter, förbättra hudläkningen, öka fukten och ljusna och kväll ut hudton. (8)
Hur använder du linfrö för viktminskning?
är linfrö bra för att förlora magefett? Mina kunder blåses alltid bort när de lägger till mitt förslag till linfrö för viktminskning i sina liv.
det beror på att linfrö är så lätt att lägga till många livsmedel och bära med sig så många hälso-och viktminskningsfördelar, det är svårt att föreställa sig livet utan dem när du presenterar dem!
hur mycket linfrö ska jag ta dagligen för viktminskning?
en matsked linfrö har tre gram fiber och två gram protein. Linfrö innehåller också två till tre gånger mängden omega-3-fettsyror jämfört med valnötter. (9)
Du kan se hälsofördelar från att äta bara en matsked (10 gram) linfrö varje dag. Med detta sagt rekommenderas det inte att äta mer än 5 matskedar (50 gram) linfrö per dag. (10)
hur man äter linfrö för viktminskning
det bästa sättet att få fördelarna med linfrön är att konsumera dem malda istället för hela.
detta beror på att hela frön kommer att passera genom matsmältningskanalen utan att det kan bryta ner dem och extrahera näringsämnena, så du kommer att sakna fördelarna.
att mala dem fräscha själv hemma är det bästa alternativet.
På detta sätt kommer de näringsämnen du släpper ut inte att utsättas för syre så länge. Ju längre friska fleromättade fetter utsätts för syre, desto mindre potenta är de. (11)
Du kan enkelt mala dem i en kaffekvarn eller en liten matberedare. Om du gör en smoothie kan du kasta linfrö för viktminskning i sin helhet, eftersom din mixer kommer att mala upp dem.
Om du verkligen är pressad för tiden kan du alltid köpa förmalt linfrö för viktminskning. Det är fortfarande lättare för din kropp att smälta och ger dig mycket näringsämnen. (12)
drick alltid mycket vatten när du äter linfrö för viktminskning. En av dess stora fördelar är att det ger dig massor av fiber (vilket är bra för viktminskning!) men det behöver vatten för att flytta genom ditt system effektivt och göra sitt jobb.
Konfucius visste fördelarna med ingefära. Vet du hur du kan dra nytta av dess gamla makt?
Capsaicin för viktminskning: hur chilipeppar bränna magen fett
hur gurkmeja fördelar viktminskning: 4 Överraskande sätt (+länkar till recept!)
linfrö vs Chia frön för viktminskning
Chia frön är en annan bra mat för viktminskning. Liksom linfrö är chia rik på Omega-3 fettsyror, fiber och protein. (13)
båda frön fungerar viktminskning underverk för veganer, vegetarianer och alla andra!
Låt mig visa dig några av skillnaderna mellan linfrön och chiafrön.
linfrön
- hög i fiber och friska fetter
- vissa protein
- låg i kolhydrater
- innehåller ALA-fetter (antiinflammatoriska)
linfrö är bra för viktminskning eftersom fiber, hälsosamma fetter och protein håller dig mätt längre, så du äter mindre totalt sett. De antiinflammatoriska fördelarna hjälper också din kropp att släppa extra vikt och vattenvikt.
Chia frön
- mer löslig fiber än lin
- mindre fett än lin
- mindre protein än lin
- fler kolhydrater än lin
den lösliga fibern i chia frön saktar matsmältningen, annonserar bulk till avföring och saktar glukosabsorptionen för att hålla blodsockret från spiking. För att läsa mer om chia frön, läs chia frön för viktminskning.
använd linfrön för högre protein om du behöver hålla kolhydrater och kalorier låga.
-
Chia frön är en annan viktminskning superstar. Läs mer om dem i Chia frön för viktminskning
hälsofördelar med kanel för viktminskning& mer (Ceylon vs Cassia)
fördelar med honung och kanel för viktminskning, insulinkänslighet& mer (+recept) kanelte för att omforma din kropp
linfrö recept för viktminskning
det finns så många sätt att integrera linfrö för viktminskning i din hälsosamma kostplan. Här är några tips för att göra det så enkelt och roligt som möjligt!
Ground linfrö för viktminskning drink
prova denna enkla dryck recept från Healthline som gör att lägga lin till din dag så enkelt som att dricka te!
fler linfrö recept
Här är några fler förslag:
- Lägg till 1 – 2 matskedar till smoothies, som dessa 6 låg socker smoothie för att börja dagen.
- Lägg till en matsked mark linfrö till frukostflingor (varmt eller kallt). Få mina förslag på bästa spannmål för viktminskning här.
- Lägg till en tesked mark linfrö till sallader och dressingar
- blanda en matsked mark linfrö i en 8-ounce behållare med yoghurt. Helst i yoghurt från min bästa yoghurt för viktminskning post.
- baka linfrön i kakor, muffins, bröd och andra bakverk (14)
- gör ett ”linägg” istället för att använda ett vanligt ägg i bakverk. Här är de enkla instruktionerna för att göra ett linägg från minimalistisk bakare. (15)
Nu när du känner till de otaliga hälsofördelarna med linfrö, uppmuntrar jag dig att försöka lägga till den i din kost. Har du ett recept eller bra tips för att integrera linfrö i din dag? Låt mig veta i kommentarerna!