innan Bruno Mars blev en fixtur av varje bröllopspellista någonsin skrev han The Lazy Song—a chart-toppning ode till just chillin’. I detta Reggae-infunderade spår proklamerar din svärmors favoritsångare stolt: ”idag känner jag mig inte som att göra någonting, jag vill bara ligga i min säng.”
hur ofta har du känt så? Det är så vanligt att religioner ägnar hela veckodagar åt det. Du kanske bara behöver vila. Men vad händer om du känner dig omotiverad varje dag? Det, min vän, kallas en nedgång.
först, vet att du inte är ensam. En studie från 2017 visade att 85% av de anställda är urkopplade! Vi utför våra uppgifter i dimman. Några av våra dagar är så överflödiga att de kan inspirera en Bill Murray-Parodi.
tidigare återfick storheterna motivation genom utforskning. Innan inspelningen av det vita albumet vandrade Beatles genom norra Indien och studerade transcendental meditation. Steve Jobs gjorde detsamma, träffade en guru och uppfann iPhone. Prins Siddhartha lämnade sitt kungliga palats en dag för att förverkliga full upplysning och blev Buddha.
men med gränser stängda runt omkring oss, det närmaste till wanderlust är att ta en pizza över staden-inte riktigt lika uppfriskande.
den goda nyheten är att du inte behöver leva som en munk för att komma tillbaka på rätt spår. Motivation finns överallt omkring oss; vi behöver bara veta var vi ska leta. Denna lista är tänkt att hjälpa dig att övervinna en nedgång—hitta de källor som talar till dig, eller bara prova var och en för en dag.
Här är sätt på hur du ökar din motivation när du är i en nedgång.
koppla ur (men för riktigt den här gången)
du hör inte så mycket i blogosfären där ögonbollar betyder Dollar. Men om du har stirrat på en datorskärm de senaste tio dagarna, pausa ett ögonblick och ändra din omgivning. Det arbetet e-post eller program kan vänta ett ögonblick. Ta din lunch till en park, eller gå för en urban vandring.
lyssna på naturens ljud. Luktar växter och blommor. Känn hur vildmarken vimlar av livet. Fokusera på att vara helt i nuet, och du kommer att inse att världen inte plötsligt slutade 2020.
lägg lite Motivation i örat
Om du sitter fast i en nedgång har jag funnit att allt som krävs är ett väckande tal för att ändra din tankegång. Att ändra ditt tänkesätt är ett bra sätt att öka din motivation.
rätt motivationsinnehåll vid rätt tidpunkt kan förändra din attityd. Så, pop i hörlurarna, och gör en Google-sökning efter ”motivation.”Det finns tusentals tal på YouTube, till och med mega-blandningar av motiverande talare som Joel Osteen, Wayne Dyer, Les Brown, etc. TEDx har inspirerande tal av Dan Pink, Angela Duckworth, Tony Robbins och mer.
ge tillbaka till andra
det bästa sättet att hitta dig själv är att förlora dig själv i andras tjänst. — Mahatma Gandhi
När du skadar är det bästa du kan göra för dig själv att hjälpa andra. Det är kontraintuitivt, men det är sant.
När du fokuserar externt på att göra skillnad i andras liv, ger det dig enorm tillfredsställelse, vilket också kan öka din motivation. Dessa tjänstehandlingar gör att dina problem ser ut och känns mindre. Viktigast, du känner dig mer bemyndigad att övervinna alla utmaningar du står inför.
prova detta: gå till volunteermatch.org och hitta en välgörenhetsmöjlighet som är meningsfull för dig. Jag lovar att ge tillbaka kommer att minska vikten av dina problem.
Ring din mest positiva vän
Vi har alla hört ordspråket, ” du är summan av dina fem närmaste vänner.”Det är sant eftersom det våra kamrater säger påverkar oss.
om du lider av negativa familjemedlemmar eller kamrater, kommer deras cynism långsamt att infektera dig. Istället dränka dem ut. Om din mamma är pessimist-in-chief, berätta för henne att du älskar henne, och sedan skära av henne! Tillbringa mer tid med människor som är ’glas halvfull’ – de som letar efter upsides.
det spelar ingen roll om det är din bästa vän eller den där tjejen du inte har pratat med sedan gymnasiet. Om du inte har någon sådan i ditt samhälle, gå med i Facebook-eller LinkedIn-grupper för positiva tänkare. Delta i ett virtuellt möte med likasinnade individer. Glöm inte vikten av din inre cirkel för att hålla dig motiverad.
hitta din kreativa sida
kreativitet är en viktig färdighet nu och kommer att få större betydelse i framtiden. Det är en av de få saker som inte kan automatiseras, outsourcas eller offshored.
en osynlig fördel med karantänen var att många äntligen hade tid för kreativa projekt. Genom att åberopa vår fantasi kan vi ofta bryta igenom mentala block på jobbet. Detta kan hjälpa oss att öka vår motivation att göra saker.
har du någonsin velat skriva poesi, spela ett instrument eller måla? Sluta prata om det och börja göra det. Dra ut ett papper eller köp ett startpaket online och släpp loss din konstnärliga sida för att bryta igenom din nedgång.
skapa en hinklista
i 2007-filmen The Bucket List bestämmer två terminalt sjuka seniorer som spelas av Morgan Freeman och Jack Nicholson att leva sitt bästa liv innan de sparkar hinken—tänk sky-dykning, reser världen och tar en safari.
visst, många av dessa saker är utom räckhåll 2020. Men det finns fortfarande gott om livserfarenheter du kan kolla in. Det är en fantastisk tid att lära sig ett språk, öva fotografering, eller få din start i amatör filmskapande. Du kan skriva den boken som du har skjutit upp i flera år eller träna för nästa års Maraton. Du kan hyra en RV och utforska backroads i ditt land. Möjligheterna är oändliga.
lyssna på musik som rör dig
det har aldrig funnits en bättre tid att gå djupare in i dina favoritgenrer av musik eller att förgrena sig och utforska något nytt. Börja med en” bäst av ” lista, som Rolling Stones 500 största album genom tiderna.
webbplatser som Soundcloud och Spotifys Discover-funktion för att hitta nya artister. Genrer som klassisk musik hjälper människor att fokusera och inspirera sin kreativitet. Viktigast, de kan hjälpa dig att komma ur en funk och tillbaka till att vara produktiv.
starta en Tacksamhetsdagbok
”kampen slutar när tacksamhet börjar.”
-Neale Donald Walsch
Låt oss ta några lektioner från denna hemska pandemi—en enkel men djup: uppskatta bara allt vi har.
det här är inte vår första kris, och det blir inte den sista. Så, låt oss ta hjärta i tacksamhet för de enkla nöjen i livet. Uppskatta den tillfredsställande måltiden, taket över huvudet, kärleksfulla vänner och familj. Det är lätt att falla in i cykeln att vilja ha mer. Bygg istället vanan att skriva ner tre saker du är tacksam för i din dagbok varje dag.
du behöver inte lista en miljon objekt. Gå istället djupt in i varför du värnar om några människor och saker som betyder mest för dig.
vårda tidigare segrar
de flesta människor jagar inte sina drömmar på grund av rädsla. De tror inte att de har vad som krävs—talang, resurser, anslutningar—för att uppnå sina mål. Det bästa motgiftet är att återuppleva din egen segerhistoria.
Tänk tillbaka till en tid där du gjorde något som du tidigare inte trodde var möjligt. Kanske fick du en kampanj, fick ett A i en klass eller höll ett offentligt tal. Om det har gått ett tag sedan du gick ut ur din komfortzon, gå tillbaka till din barndom.
Kom ihåg hur du lärde dig att cykla när du var rädd, fick en ny vän eller frågade någon ut trots att du var blyg. Vi har alla övervunnit rädsla tidigare. Låt oss inte glömma det.
Jot Great Ideas Down
Jag är säker på att du har dussintals eller kanske hundratals bra ideer varje dag. Men livet är en ständig ström av distraktioner. Vi glömmer ofta dessa tankar innan vi kan ge dem en andra tanke.
många komiker och artister får sina bästa ideer i slumpmässiga ögonblick-på bussen eller väntar i kö i butiken. När en motiverande tanke eller tanke kommer in i ditt sinne eller när du hör det utanför, skriv ner det omedelbart. På så sätt kan du hänvisa och bygga vidare på dem senare, snarare än att låta dem falla i tidens kvicksand.
svett ut Stress
Jag är fast övertygad om att en otrolig träning (och en utsökt återhämtningsmåltid) kan bota nästan vilken dålig dag som helst. Det är ingen slump att så många framgångsrika människor gillar att springa eller jogga.
att komma in i ett fysiskt tillstånd ger nivåer av mental klarhet som inget annat. Kan du inte gå till gymmet? Följ träningsvideor på YouTube eller strömma träningskurser på appar som Peloton. Föredrar du att göra din cardio utomhus? Gå och spring. Vill du bygga muskler? Köp en pull-up bar eller vattenkokare och gå till jobbet. Dåliga leder? Ta ett dopp i din närmaste sjö eller hav. För kallt? Gå snösko eller åka skidor.
summan av kardemumman är att det finns så många roliga sätt att hålla sig i form och få endorfiner flyter.
inaktivera distraktionerna
den genomsnittliga personen avbryts en gång var 8: e minut. Det är inte konstigt att människor kämpar för att hålla fokus.
min lösning? Sätt på telefonen stör inte, eller stäng av den helt. Gör detsamma för dina stationära appar som Slack, Microsoft Teams eller e-post. Om du befinner dig i en bullrig miljö, få brusreducerande hörlurar eller öronproppar. Följ Pomodoro-metoden och ställ in en timer i 25 minuter. Efter en Pomodoro, ta en 5-minuters paus och börja sedan igen.
genom att minska distraktioner och schemalägga regelbundna pauser kommer du att få mer gjort och gå djupare in i ditt arbete. Du får därmed bättre resultat, vilket skapar en dygdig motivationscykel.
lär dig av historien
nu är du säker på hur du blir den bästa versionen av dig själv? Följ dem som inspirerar dig. Kanske är din idol förälder eller mentor—fråga dem om deras förflutna och ta reda på hur de växte till att bli den person de är idag. Undersök kända människors liv och hitta var deras framgång lämnade ledtrådar. Börja med biografier eller självbiografier. Att hitta inspiration hjälper dig att öka din motivation.
förra året läste jag självbiografin om Phil Knight (grundare av Nike) och porträttet av Alexander Hamilton. Oavsett om du håller med deras beslut eller inte, kan du lära dig mycket av deras berättelser, deras vinster och deras förluster.
andas bara
den viktigaste delen av min morgonrutin är meditation. Du är förmodligen bekant med några av fördelarna med mindfulness, som att känna dig lugnare och bättre kunna hantera stress. Genom konsekvent övning fann jag att min mentala klarhet och fokus förbättrades också.
Vi har alla ett ’monkey mind’ som alltid är på resande fot, som en apa som svänger från gren till gren. Alla livets distraktioner förbrukar våra tankar, även när det är oproduktivt. Genom att meditera väljer vi bättre medvetet vilka tankar vi ska interagera med. Genom denna övning får du också det mentala utrymmet att arbeta med toppmotivation.
Reframe dina frågor
låt oss säga att du är motiverad av ett problem som verkar omöjligt att lösa. Vad du kan göra är att investera mycket tid på förhand och utforma rätt frågor.
i Mentors stam uppmuntrar författaren Timothy Ferriss sina läsare att fråga: ”hur skulle det se ut om det var lätt?”
i en sak föreslår författaren Gary Keller att du frågar dig själv, ” Vad är en sak jag kan göra som skulle göra allt annat mindre viktigt eller onödigt?”
Tänk på det problem du vill lösa och se till att du ställer rätt frågor. Tänk också på om du har antaganden bakade i din tankegång. Kom ihåg: det är alltid bättre att ställa (rätt) frågor än att anta. Dessa metoder kan göra ett frustrerande problem till en inspirerande lösning.
slutliga tankar
alla möter en nedgång minst en gång i livet, men det som skiljer sig från person till person är hur de hanterar det. Det finns många sätt som du kan öka din motivation när du är i en nedgång. Du kan börja med dessa 15 tips om hur du ökar din motivation för att hjälpa dig att övervinna den nedgången och vara det bästa du kan vara.
fler Tips om att öka motivationen
- hur man krossar din brist på Motivation och alltid förblir motiverad
- 8 steg till kontinuerlig självmotivation även under de svåra tiderna
- hur man blir motiverad varje dag när du vaknar
utvalda Fotokredit: Tegan Mierle via unsplash.com