det är välkänt att du måste springa för att bli löpare. Det spelar ingen roll hur ofta eller hur länge du springer, om du springer är du en löpare. Men om du vill köra ett specifikt tävlingsavstånd eller uppnå ett personligt bästa hur mycket, hur ofta, hur snabbt eller hur långsamt du kör är viktigt.
det är möjligt att springa för mycket eller springa för lite hindrar dig från att nå dina mål. Att köra en lämplig mängd är avgörande, men det finns inte en exakt vetenskap som kan berätta exakt hur många gånger du ska springa varje vecka. Visst, jag skulle gärna kunna berätta om du kör fem gånger i veckan för x antal miles kommer du att träffa ditt mål, men tyvärr fungerar det inte så.
Om du har ett hektiskt liv (vem gör det inte?), var säker på att du inte behöver springa varje dag för att nå dina mål. Det var en tid då jag använder för att köra 5-6 dagar i veckan och nu kör jag bara 3-4 gånger i veckan. Jag kvalificerade mig till och med för Boston medan jag bara körde 4 dagar i veckan.
vad som är viktigare än antalet dagar du kör per vecka ger varje körning ett specifikt syfte. De typer av körningar som ingår i en träningsvecka beror på ditt specifika mål, men de flesta löpare måste inkludera följande typer av träningspass i sin veckovisa träningsplan:
- 1-2 korta enkla körningar
- 1 speed workout (fartlek, tempo, hill repeats, intervaller etc.)
- 1 lång körning
som du kan se betyder det att du behöver minst 3-4 kvalitetskörningar på ditt schema varje vecka. Kör 3-4 dagar per vecka verser 5-7 dagar per vecka ger gott om tid för viktiga cross-training aktiviteter för att förhindra skador och möjliggör en till två vilodagar per vecka. Tänk på att cross-training är en nyckelkomponent för att bli en starkare löpare. Om du spenderar all din tillgängliga träningstid, kommer du att byta dig över lång tid.
många löpare kan springa mer än tre eller fyra dagar i veckan om det fungerar med deras personliga schema och de är inte benägna att skada. Och det är fantastiskt! Det är dock viktigt att veta att om du inte har tid att springa mer än tre eller fyra dagar i veckan kan du fortfarande uppfylla dina löpmål med rätt kombination av träningspass!