rökning är den främsta orsaken till förebyggbar död globalt, vilket orsakar mer än 450 000 dödsfall varje år från förstahands och begagnad rök.
vi förstår alla farorna med att röka för lunghälsa, men vi diskuterar inte ofta hur exakt lungorna läker efter att någon slutar röka.
oavsett hur länge du har rökt, sluta när som helst kan ha positiva effekter för dina lungor och din allmänna hälsa. Om försökte sluta i 2015, och miljontals amerikaner gör samma försök varje år. Om du är en av dem, så här slutar du hjälpa din lunghälsa.
fördelarna med att sluta röka
risken för att få lungcancer minskas betydligt ju längre någon går utan en cigarett. Någon som har tillbringat ett decennium rökfritt är 50 procent mindre benägna att få lungcancer jämfört med någon som fortsätter att röka, enligt Centers for Disease Control & förebyggande (CDC). En tidigare rökare har dock fortfarande en större risk att få lungcancer än någon som aldrig har rökt.
i genomsnitt ca 4.5 procent av amerikanerna slutar röka årligen, men från och med 2015 ökade rökavvänjningsgraden till 5,6 procent, vilket indikerar att fler människor försöker göra en positiv förändring för deras hälsa.
att sluta är så fördelaktigt eftersom cigaretter innehåller mer än 4 800 giftiga kemikalier, varav de flesta Ger skadliga effekter i lungorna och luftvägarna.
När du slutar röka börjar lungorna läka omedelbart. Kolmonoxid lämnar gradvis blodomloppet, vilket hjälper till att lindra symtom som andfåddhet. Rökning ökar också luftvägarnas foder, men när du slutar andas du inte längre in alla giftiga ämnen som irriterar luftvägarna, vilket gör att de kan börja läka.
att sluta återaktiverar också lungens cilia, små hårliknande strukturer på cellens yta som flyttar slem och bakterier till baksidan av halsen, där dessa ämnen sväljs. Detta hjälper kroppen att bli av med slem och rensar lungorna.
inom den första månaden efter att du slutat röka kommer din lungfunktion att förbättras, och detta kommer också att öka cirkulationen. Inom nio månader börjar cilia fungera normalt och symtom som hosta och andfåddhet blir mindre frekventa. Inom ett decennium av att vara rökfri är risken för urinblåsa, njure, lung -, mun-och halscancer betydligt lägre, vilket indikerar att ju längre någon går utan en cigarett, desto bättre är det för deras långsiktiga hälsa.
rökning har dock allvarliga hälsoeffekter, av vilka vissa inte är reversibla även efter att du slutat. Till exempel kan emfysem, ett tillstånd som orsakar inflammation, förträngning och svullnad i luftvägarna, leda till varaktiga förändringar i luftvägarna som permanent påverkar lungfunktionen.
förbereder sig för att sluta
Om du planerar att sluta röka, vidta åtgärder nu för att på ett adekvat sätt avgifta dina lungor. Drick mer vatten för att hjälpa kroppen att befria sig från gifter och andra cancerframkallande ämnen. Ändra din kost, konsumera mindre salt och socker och öka ditt intag av näringsrika livsmedel som hjälper din kropp att växa nya, friska vävnader. Överväg också att öka din nivå av fysisk aktivitet. Yoga är i synnerhet ett bra alternativ eftersom du lär dig andningstekniker som öppnar lungorna.
även om du har försökt flera gånger tidigare att sluta röka, är det aldrig, någonsin för sent att sluta. Även inom en dag efter att du slutat, kommer din lunghälsa och blodtryck att förbättras. Att fortsätta att vara rökfri hjälper dig att undvika symtom som andfåddhet, hosta och tillstånd som emfysem och lungcancer som dramatiskt minskar din livskvalitet eller kan leda till tidig död.
dina lungor är ett viktigt organ, och varje puff av en cigarett påverkar deras funktion. Att sluta kommer märkbart att förbättra din lunghälsa, så få hjälp idag och ta reda på om rökavvänjningsprogram och resurser i ditt lokala område. Att stoppa denna vana tar tid, så extra stöd kan hjälpa dig att sluta och förbli rökfri permanent.