Om du är som de flesta som bara går in i keto dieting för att förlora kroppsfett eller för andra hälsofördelar (som att stabilisera ditt blodsocker), kliar du förmodligen för att se och känna omedelbara resultat. Du kan till och med obsessivt äta hälsosamma fetter, övervaka ditt kolhydratintag och testa ditt blodsocker och blodketon och nivåer med en ketonmätare och undrar varför testresultaten fluktuerar så ofta och så dramatiskt eller varför du inte ser omedelbara droppar i dina blodsockernivåer/blodsockernivåer och stiger i dina blodketonnivåer.
till detta säger vi: ha tålamod! En av de största hindren för framgång för nya keto dieters är en tankegång som du ”ska vara” längre fram på att uppnå dina mål eller mer i ett tillstånd av ketos än du är. Dessutom reagerar varje enskild person annorlunda på en fettrik diet eller någon diet, så det finns ingen anledning att jämföra.
omskolning av din kropp
att komma in i ketos sker inte omedelbart. Det tar din kropp var som helst från 2 till 7 dagar för att komma in i ketos, beroende på olika faktorer, inklusive din unika kropp, hälsa, aktivitetsnivå och kostval.
varför tar det så lång tid? För att du omskolar din kropp! Ketos är en naturlig metabolisk process, där din kropp använder fettbutiker som sin primära bränslekälla snarare än glukos (kolhydrater). För att aktivera denna process och ändra kroppens föredragna energikälla och metaboliska tillstånd måste du beröva din kropp sitt vanliga bränsle genom att drastiskt sänka ditt kolhydratintag och höja ditt fettintag (dvs. en fettrik, lågkolhydratdiet med måttligt proteinintag). Då måste du ge din kropp tid att justera och din lever tid att omvandla fett från din mat och din kropp (fettvävnad) till ketoner som kommer att användas för energi.
vad du äter & I vilket förhållande
oavsett hur lång tid det tar dig specifikt, att komma in i näringsketos har allt att göra med vad du gör och inte äter. Allmänna riktlinjer för en ketogen diet är att konsumera 70 till 80 procent av dina dagliga kalorier från fetter, 20 till 25 procent från protein och 5 till 10 procent från kolhydrater, ge eller ta beroende på din livsstil och andra personliga faktorer.
så länge du äter inom dina optimala makron (Läs mer om dem här) och följer keto low-carb diet, är du på väg och kommer att nå ketos. Så snarare än att driva dig själv till resultatet, sikta på resan. Den första månaden eller två på keto är en lärande upplevelse, där du lär känna kosten, upptäcker hur din kropp reagerar på olika livsmedel, hittar dina smärtpunkter och fysiskt anpassar sig till att bränna fett snarare än kolhydrater för energi. Du kan uppleva ketoinfluensa symtom, inklusive keto andetag (det luktar aceton) och upptäcker att fysisk aktivitet gör att du kan konsumera några fler dagliga kolhydrater när du omskolar din kropp för att bränna fett. Om du inte ser resultat så fort du vill, bli inte avskräckt. Påminn dig själv om att du börjar på en ny, fettförbränning, hälsosam livsstil och fortsätt på vägen för lågkolhydratliv. Med tiden kommer resultaten att komma.
hur man startar ketos
att öva fasta eller intermittent fasta kan få dig att gå in i ketos snabbare, men det är inte nödvändigt och det kan vara lite mer än du vill ta på dig direkt ut ur porten. (Läs mer om fasta här.)
så, oavsett om du utforskar ketodieten och ketonkropparna för bränsle för fettförlust, viktminskning eller andra hälsoskäl, var snäll mot dig själv under denna övergång. Gå igenom de förväntade biverkningarna, se till att du får tillräckligt med elektrolyter för att mildra dem, och snart kommer du att blomstra på ketodieten.
Mer: Lär dig om att testa ketoner och varför en blodketonmätare är bättre än urintestremsor.