hjälp! Jag vill veta hur snabbt kommer jag att förlora fett och få min drömkropp? Om det är du, så är den här artikeln perfekt för dig. Jag ska berätta hur lång tid det tar att börja bränna kroppsfett och komma i form.
människokroppen är en otroligt adaptiv organism som försöker behålla sin överlevnad genom att lagra all överflödig energi i sina ben, muskelvävnad, kroppsfett, stamceller och andra lagringsplatser.
Med tanke på hur många människor som lider av fetma eller metaboliska störningar är problemet inte brist på energi. Det finns många människor som kämpar med att banta och gå ner i vikt också – de känner sig som om de svälter, träffar en platå, kan inte vara konsekventa eller till och med förlora muskler istället för fett.
ur ett bioenergetiskt perspektiv borde du inte bli hungrig eller känna dig trött tills du verkligen har slut på dina kroppsfettbutiker, vilket är praktiskt taget omöjligt. Även mycket magra människor har tiotusentals kalorier i fettvävnaden. Problemet har att göra mer med hur den lagringen används, eller mycket snarare, inte används.
därför, om du vill bränna kroppsfett snabbare, måste du konditionera din kropp för att bli bättre på att bränna fett och använda det som energi.
När börjar din kropp bränna fett
innan du kan börja bränna lagrat kroppsfett måste du tömma leverns glykogenlager för att signalera kravet på att bränna mer energi.
din lever kontrollerar de flesta metaboliska processer som bestämmer din dagliga termodynamik och energiförbrukning. Leverglykogen förmedlar dessa vägar och det är nästan som en signalmolekyl, eller mycket snarare ett signalförvar.
hur snabbt du ska börja bränna kroppsfett beror på kroppens totala energibehov och hur snabbt du ska bränna genom den leverglykogen.
- Det finns 100-150 gram glykogen i levern som tar cirka 18-24 timmars fasta för att tömmas
- Det finns 300-500 gram glykogen i muskelcellerna. Muskelceller har dock en annan funktion än levern. Leverglykogen reglerar energihomeostas och blodsocker medan muskelglykogen används för energiproduktion under höga energiska krav, dvs sprintning, lyftvikt, HIIT, ultramarathon etc.
leverglykogenutarmning sker bara genom att vara vaken eftersom den ständigt överför energi till hjärnan och andra vitala organ. Muskelglykogen utnyttjas endast om du överstiger 65% av din VO2 max och därmed byter från att bränna fett till att bränna glykogen.
kolla in min fria Body Mind Empowerment Handbok för att veta hur man tränar så här!
vad händer om din lever tar slut på glykogen
När levern blir utarmad av energi, kommer den att byta sitt metaboliska redskap från att köra på glukos till att ge energi med fettsyror och ketonkroppar.fettsyror som kan användas som energi kallas triglyceridmolekyler med många kolatomer. Din fettvävnad är en insättning för lagrade triglyceridmolekyler. Om du börjar bränna kroppsfett släpper du triglyceriderna i blodomloppet och bränner dem av för energi.
de flesta vävnader i kroppen som muskler och celler kan fungera mycket bra på triglycerider (fettsyramolekyler) men vissa organ som hjärtat och hjärnan behöver antingen glukos av ketoner.
ketonkroppar kan skapas från antingen kostintag (äta mat med fett eller ta exogena ketoner) eller genom att inte äta något (fasta eller carb begränsning). Det är skillnaden mellan endogen ketos (internt härledd) och exogen ketos (externt tillhandahållen).
att ha fler ketoner i blodet betyder inte att du bränner mer kroppsfett – det är bara en indikation på hur många ketonkroppar som finns i ditt blod vid den aktuella tiden. För att börja bränna kroppsfett vill du naturligtvis ha endogen ketos när din leverglykogen är utarmad, du är under högre energibehov och du lägger inte mer bränsle i kroppen än vad som behövs.
hur lång tid tar det att tömma leverglykogen
leverglykogen är som ett brinnande ljus – Det är på en kontinuerlig nedåtgående lutning av utarmning som gör att din kropp bränner sin energi. Detta förstärks också av hur små leverns glykogenbutiker verkligen är.
När du äter något som fyller levern, dvs kolhydrater, frukt, stärkelserika knölar, bär, grönsaker, socker eller vad mer, kommer det att byta din kropp till att bränna den leverglykogenen innan du kan börja bränna kroppsfett.
det tar ungefär 20 timmar att inte äta något för att tömma leverglykogen helt. Det finns flera sätt att påskynda processen i hopp om att utnyttja kroppsfett snabbare också.
- övning på tom mage gör att du bränner genom leverglykogen snabbare vilket gör att du också kan komma åt kroppsfett snabbare. Om du gör fastad cardio på morgonen kan du börja bränna kroppsfett inom 12 timmar efter att du inte äter
- leverglykogenutarmning kan replikeras genom att äta en lågkolhydratdiet på grund av att du inte sätter kolhydrater tillbaka i din bränsletank. Detta kan hjälpa dig att byta levern till fettförbränningsläge snabbare men för att faktiskt börja förlora kroppsfett måste du fortfarande inducera ett kaloriunderskott.
utarmning av leverglykogenfunktioner som en metabolisk omkopplare som främjar produktionen av ketoner, aktiverar autofagi, ökar glukagon och generellt primerar din kropp för att bränna fett för bränsle.
hur lång tid tar det att börja bränna kroppsfett
men låg leverglykogen är inte hela historien eftersom du fortfarande kan gå upp i vikt på keto eller stall med fettförlust.
din kropp börjar bryta ner lagrat fett för energi när det behöver kompensera för ett kaloriunderskott. Det kan hända genom att konsumera färre kalorier eller bränna mer än vad som behövs för att upprätthålla dagliga energiska krav.därför är det snabbaste sättet att börja bränna kroppsfett att tömma din leverglykogen i fastat tillstånd med lite träning och fortsätt sedan att äta lågkolhydrat efteråt. Med denna rutin kan du förvänta dig att utnyttja dina kroppsfettbutiker inom 12 timmar efter att du inte ätit och du kan förlora kroppsfett efter att ha ätit på ett kaloriunderskott för dagen.
Om du fyller på din leverglykogen med kolhydrater, måste du bränna igenom den leverglykogenen igen innan du kan komma tillbaka till ketosfettförbränningsläge. Med denna rutin kan du förvänta dig att förlora kroppsfett i slutet av dagen om du äter vid ett kaloriunderskott.
det är därför du bränner främst ditt eget kroppsfett medan du fastar-du äter inte (vid ett kaloriunderskott) och din leverglykogen är tom (ta energi från kroppsfett).
varför ketos är det bästa sättet att bränna lagrat kroppsfett
Naturligtvis kan du förlora kroppsfett på en icke-ketogen diet så länge du äter vid ett kaloriunderskott men ketos kommer naturligtvis att konditionera din kropp för att få tillgång till sitt lagrade kroppsfett lättare.
ketos är det bästa sättet att bränna lagrat kroppsfett eftersom när du är i ett kaloriunderskott kommer du bokstavligen att kompensera för den energibalansen genom att omvandla triglyceriderna i din fettvävnad till energi.ketonkroppar är också mycket muskelsparande och antiinflammatoriska, vilket gör dem till den perfekta alternativa bränslekällan för hjärnan och mager vävnad vid en negativ energibalans.
att äta färre kalorier när de inte är i ketos kommer naturligtvis att konditionera kroppen att fortfarande använda vissa spårmängder glukos för energi. Detta kan potentiellt leda till muskelförlust och svältsignaler.
Klicka här för att få gratis Body Mind Empowerment Handbook!
hur man börjar bränna kroppsfett exklusivt
det är därför när du är dieting, du vill komma in i ketos så fort som möjligt för att börja bränna fett för bränsle och för att skydda mot energiunderskottet.
min personliga strategi för att bränna kroppsfett inkluderar:
- äta en låg carb ketogen diet för det mesta. Detta upprätthåller relativt låg leverglykogen vilket gör att jag kan börja bränna kroppsfett snabbare. Det är också en bra sak för övergripande hälsa och livslängd
- jag gör också intermittent fasta med en måltid om dagen för att hålla mig i denna fettförbränning mer större delen av dagen
- lågintensiv cardio och gå runt hela dagen skapa ett större kaloriunderskott genom att helt enkelt flytta runt. Detta kommer naturligtvis att göra att du bränner mer fett på grund av ökande energiförbrukning men det har också allmänna hälsofördelar
- att träna i ett fastat tillstånd har ett enormt hormonellt svar på fettförbränning och livslängd. Det kommer att tömma leverglykogen snabbare och skjuter dig in i djupare ketos också
i allmänhet, om jag skulle äta en trevlig stor måltid kvällen innan, skulle jag bränna kroppsfett i slutet av nästa dag. Fasta är verkligen det snabbaste sättet att bränna kroppsfett.
om du vill veta hur du börjar bränna kroppsfett snabbare, kolla in mitt KETO // IF-Program.
Stay Empowered
Siim