-
större textstorlekstor textstorlekregelbunden textstorlek
först gratulera dig själv. Att bara läsa den här artikeln är ett stort steg mot att bli tobaksfri.
många människor slutar inte röka eftersom de tycker att det är för svårt, och det är sant att det inte är lätt för de flesta att sluta. När allt kommer omkring är nikotinet i cigaretter ett kraftfullt beroendeframkallande läkemedel. Men med rätt tillvägagångssätt kan du övervinna begäret.
Var ska man börja
rökare börjar ofta röka eftersom vänner eller familj gör det. Men de fortsätter att röka eftersom de blir beroende av nikotin, en av kemikalierna i cigaretter och rökfri tobak.
nikotin är både en stimulant och en depressiv. Det betyder att det ökar hjärtfrekvensen först och får människor att känna sig mer alert. Då orsakar det depression och trötthet. Depression och trötthet — och drogavdrag från nikotin — gör att människor längtar efter en annan cigarett för att piggna upp igen. Vissa experter tror att nikotin i tobak är lika beroendeframkallande som kokain eller heroin.
men bli inte avskräckt; miljontals människor har permanent slutat röka. Dessa tips kan hjälpa dig att sluta också:
skriv det skriftligt. Människor som vill göra en förändring är ofta mer framgångsrika när de sätter sitt mål skriftligt. Skriv ner alla anledningar till varför du vill sluta röka, som de pengar du sparar eller uthålligheten du får för att spela sport. Håll den listan där du kan se den. Lägg till nya skäl när du tänker på dem.
få support. Människor är mer benägna att lyckas sluta när vänner och familj hjälper. Om du inte vill berätta för din familj att du röker, be vänner att hjälpa dig att sluta. Överväg att lita på en rådgivare eller annan vuxen du litar på. Om det är svårt att hitta personer som stöder dig (som om dina vänner röker och inte är intresserade av att sluta), gå med i en online eller personlig supportgrupp.
strategier som fungerar
Ange ett slutdatum. Välj en dag som du slutar röka. Lägg det på din kalender och berätta för vänner och familj (om de vet) att du kommer att sluta den dagen. Tänk på dagen som en skiljelinje mellan rökning du och den nya, förbättrade icke-rökare du blir.
kasta bort dina cigaretter-alla dina cigaretter. Människor kan inte sluta röka med cigaretter runt för att fresta dem. Så bli av med allt, inklusive askkoppar, tändare, och ja, även det paketet du stashed bort för nödsituationer.
tvätta alla dina kläder. Bli av med lukten av cigaretter så mycket du kan genom att tvätta alla dina kläder och få dina rockar eller tröjor kemtvättade. Om du röker i bilen, rengör det också.
Tänk på dina triggers. Du är förmodligen medveten om de tider då du tenderar att röka, till exempel efter måltider, när du är hos din bästa väns hus, medan du dricker kaffe eller när du kör. Varje situation där det känns automatiskt att ha en cigarett är en utlösare. När du har räknat ut dina triggers, prova dessa tips:
- Bryt länken. Om du röker när du kör, ta en tur till skolan, gå eller ta bussen i några veckor så att du kan bryta anslutningen. Om du normalt röker efter måltider, gör något annat när du äter, som att gå en promenad eller prata med en vän.
- ändra platsen. Om du och dina vänner brukar äta takeout i bilen så att du kan röka, sitta i restaurangen istället.
- ersätt något annat för cigaretter. Det kan vara svårt att vänja sig att inte hålla något eller inte ha en cigarett i munnen. Om du har detta problem, fyll på morotpinnar, sockerfritt tuggummi, myntverk, tandpetare eller lollipops.
hantering av uttag
förvänta dig några fysiska symtom. Om din kropp är beroende av nikotin kan du gå igenom uttag när du slutar. Fysiska känslor av tillbakadragande kan inkludera:
- huvudvärk eller magont
- crabbiness, jumpiness eller depression
- brist på energi
- torr mun eller ont i halsen
- en önskan att äta
symptomen på nikotinuttag kommer att passera — så var tålamod. Försök att inte ge in och smyga en rök eftersom du bara måste ta itu med tillbakadragandet längre.
Håll dig upptagen. Många tycker att det är bäst att sluta på en måndag, när de har skola eller arbete för att hålla dem upptagna. Ju mer distraherad du är, desto mindre sannolikt kommer du att längta efter cigaretter. Att vara aktiv är också en bra distraktion, plus det hjälper dig att hålla din vikt nere och din energi upp.
avsluta gradvis. Vissa människor tycker att gradvis minska antalet cigaretter de röker varje dag är ett effektivt sätt att sluta. Men denna strategi fungerar inte för alla. Du kanske tycker att det är bättre för dig att gå ”cold turkey” och sluta röka på en gång.
titta på att använda en nikotinersättning om du behöver. Om du upptäcker att ingen av dessa strategier fungerar, prata med din läkare om behandlingar som nikotinersättningsgummin, fläckar, inhalatorer eller nässprayer. Sprayer och inhalatorer är endast tillgängliga på recept, och det är viktigt att se din läkare innan du köper plåstret och tandköttet över disk. Olika behandlingar fungerar annorlunda (till exempel är plåstret lätt att använda, men andra behandlingar erbjuder en snabbare kick av nikotin). Din läkare kan hjälpa dig att hitta den lösning som fungerar bäst för dig.
Slip-Ups händer
om du glider upp, Ge inte upp! Stora förändringar har ibland falska startar. Om du är som många människor kan du sluta framgångsrikt i veckor eller till och med månader och plötsligt ha ett begär som är så starkt att du känner att du måste ge efter. Eller kanske du av misstag befinner dig i en av dina utlösningssituationer och ger efter för frestelsen.
om du glider upp betyder det inte att du har misslyckats. Det betyder bara att du är mänsklig. Här är tre sätt att komma tillbaka på rätt spår:
- Tänk på din slip som ett misstag. Ta notis om när och varför det hände och gå vidare.
- blev du en storrökare efter en cigarett? Förmodligen inte. Det hände mer gradvis, över tiden. Tänk på att en cigarett inte gjorde dig till en rökare till att börja med, så att röka en cigarett (eller till och med två eller tre) efter att du slutat gör dig inte till en rökare igen.
- Påminn dig själv varför du slutar och hur bra du har gjort — eller låt någon i din supportgrupp, familj eller vänner göra det åt dig.
belöna dig själv. Att sluta röka är inte lätt. Ge dig själv en välförtjänt belöning! Lägg undan de pengar du brukar spendera på cigaretter. När du har stannat tobaksfri i en vecka, 2 veckor eller en månad, ge dig själv en behandling som ett presentkort, Film eller några kläder. Fira igen varje rökfritt år. Du förtjänade det.