Har TMG hälsofördelar? + Biverkningar

trimetylglycin (TMG) eller Betain kan sänka homocysteinnivåerna. Det undersöks för att förbättra hjärthälsa och träningsprestanda. Det kan dock också öka kolesterolnivåerna och dess långsiktiga säkerhet är okänd. Läs vidare för att avslöja bevis och eventuella biverkningar av detta tillägg.

Vad är TMG?

trimetylglycin (TMG) är en förening som finns i rödbetor och andra växter och animaliska livsmedel. Det var ursprungligen känt som betaine eftersom det först upptäcktes i sockerbetor. TMG är dock en av de många betainer som sedan har identifierats .

forskare undersöker om TMG kan skydda celler från stress och fungera som en källa till metylgrupper .

TMG är också känt som betain, glycinbetain, lycin och oxyneurin. Människor konsumerar TMG normalt i sin kost, men kosttillskott finns också tillgängliga. TMG produceras också av kroppen från Kolin .

TMG kosttillskott, vanligen kallad betain vattenfri, har inte godkänts av FDA för medicinsk användning. Kosttillskott saknar i allmänhet solid klinisk forskning. Regler sätter tillverkningsstandarder för dem men garanterar inte att de är säkra eller effektiva. Tala med din läkare innan du kompletterar.

Betainhydroklorid (Betain HCl) är gjord av betain (TMG) och saltsyra. Det är ett tillskott som påstås öka magsyran .

TMG har många påstådda hälsofördelar. Vissa märken hävdar att det skyddar levern, hjärtat och njurarna och kan förbättra fysisk prestanda. Fast data saknas dock för att säkerhetskopiera de flesta av dessa påståenden .

verkningsmekanismer

donerar metylgrupper

i kroppen kan TMG donera en av dess metylgrupper till homocystein. Metylgrupper är tre väteatomer bundna till kol. Detta förvandlar homocystein tillbaka till metionin, vilket teoretiskt förhindrar att homocysteinnivåerna blir för höga .

höga homocysteinnivåer i blodet är en riskfaktor för hjärtsjukdom. Begränsade bevis tyder på att TMG-tillskott och kostintag sänker homocysteinnivåerna, vilket potentiellt kan skydda hjärtat .dessutom, genom att donera en metylgrupp, tror forskare att TMG kan hjälpa till att producera S-adenosylmetionin och skydda mot oxidativ stress med dess antioxidanteffekter .

är ett Osmoprotektant

forskare kallar TMG en osmolyt / osmoprotektant, vilket innebär att det håller celler hydratiserade och ökar stressmotståndet. I laboratorieinställningar kan det stabilisera proteiner och membran när miljöförhållandena är dåliga, såsom torka, låga temperaturer och höga saltnivåer .

ett par studier tyder på att TMG hjälper celler att anpassa sig till stress. Det kan skydda mot för tidig programmerad celldöd (apoptos) .

TMG-cellhydrering och skydd kan förbättra glukosuppdelning och laktatproduktivitet, vilket kan leda till ökad energiproduktion under träning .

ökar kväveoxid

TMG-tillskott kan öka blodnivåerna av kväveoxid. Kväveoxid vidgar blodkärlen och ökar muskelblodflödet under kortvarig träning .

en ökning av muskelblodflödet kan förbättra träningsprestandan genom att öka näringstillförseln och utsöndringen av avfall .

påstådda hälsofördelar

1) Homocysteinuri (hög Urinhomocystein)

homocystinuri är en ärftlig (genetisk) störning av metioninmetabolism som resulterar i höga homocysteinnivåer i urinen.

vattenfri betain eller TMG är FDA-godkänd för att minska urinhomocystein hos personer med denna grupp av disoders.

enligt en studie sänker det homocysteinnivåerna i blodet med 20% till 30% i flera typer av homocystinuri .

eventuellt effektivt för:

tmgs osmolytegenskaper kan skydda munnen från kemikalier och andra munirritanter .

tandkräm som innehåller TMG reducerade muntorrhetssymptom i en studie (DB-RCT) på 45 individer. Patienterna rapporterade mindre läpptorrhet och svårigheter att äta .

3) hög homocystein

en hög homocysteinnivå i blodet är en riskfaktor för hjärtsjukdom. Begränsade bevis tyder på att TMG-tillskott sänker homocysteinnivåerna i blodet, vilket potentiellt kan skydda hjärtat .

i en granskning av 74 kliniska prövningar var högt kolin-och TMG-intag associerat med lägre blodinflammatoriska markörer .eftersom kolin är en föregångare till TMG kan ökat kolinintag leda till högre TMG-blodnivåer. TMG sänker sedan homocystein, vilket förbättrar mitokondriellt membran och skyddar celler från oxidativ stress och inflammation .

Även om TMG-intag inte är associerat med hjärtinfarktincidens har långvarig konsumtion kopplats till färre hjärtsjukdomsrelaterade dödsfall. Ytterligare studier behövs .

otillräckligt bevis för:

följande påstådda fördelar stöds endast av begränsade kliniska studier av låg kvalitet.

det finns inte tillräckliga bevis för att stödja användningen av TMG för någon av nedanstående användningar.

Kom ihåg att prata med en läkare innan du tar TMG-tillskott. TMG ska ALDRIG användas som ersättning för godkända medicinska terapier.

4) träningsprestanda

TMG är en vanlig ingrediens i träningstillskott.

studier visar att TMG-tillskott för att förbättra kroppsbyggnaden endast kan hjälpa till när de åtföljs av träning .

i en metaanalys (av 7 RCT) rapporterade två studier ökningar i kraft och styrka. Författarna drog slutsatsen att ytterligare studier är nödvändiga för att utvärdera dess effektivitet .

i två studier (DB-RCT) av aktiva män ökade TMG-tillskott totala repetitioner under träning. Förutom att öka styrkan kan TMG förbättra uthålligheten och minska trötthet .

5) kroppssammansättning

i en studie (DB-RCT) av 23 erfarna styrktränade män förbättrade långvarig TMG-tillskott under ett träningsprogram (6 veckor) kroppssammansättning. Männen hade betydande ökningar av mager massa och minskningar av kroppsfett .

i en studie (RCT) av 12 utbildade män minskade TMG-tillskott tillsammans med träningspass kortisolnivåer. Det ökade också blodtillväxthormonet, vilket hjälper till med muskelproteinsyntes. Detta fick deras magra massa att öka .

storskaliga studier av hög kvalitet behövs för att bekräfta denna påstådda fördel.

6) Diabetes

TMG-blodnivåer är förknippade med bättre insulinkänslighet. Individer med lägre TMG-nivåer är mer benägna att ha insulinresistens .

i en studie (RCT) på 3 000 individer var de med lägre TMG-nivåer mer benägna att få diabetes. Efter 2 års livsstilsförändringar var högre TMG-nivåer associerade med lägre diabetesfrekvenser .

dessa studier undersökte emellertid endast sambandet mellan TMG-blodnivåer och diabetes eller insulinresistens. Effekterna av TMG-tillskott hos människor är fortfarande okända.

hos möss, TMG-tillskott:

• förbättrar glukostoleransen
• upprätthåller glukosbalansen
• förbättrar insulinkänsligheten

kliniska prövningar behövs för att bestämma effektiviteten och säkerheten för TMG hos personer med diabetes och / eller insulinresistens.

7) cancerförebyggande

i en metaanalys av 14 försök bidrog hög TMG-och kolinförbrukning till cancerförebyggande och sänkte risken för att utveckla cancer. Författarna betonade att ytterligare studier behövs för att verifiera resultaten .

i en studie på 1 500 bröstcancerpatienter var ett högre kostintag av TMG associerat med färre dödsfall från cancer. Det påverkade emellertid inte risken för att utveckla bröstcancer .

tills storskaliga studier genomförs förblir effekterna av TMG på förebyggande av cancer obestämda.

8) lågt humör

TMG ökar S-adenosyl-metionin (samma), vilket hjälper till att producera serotonin, dopamin och noradrenalin. Neurotransmitterbalansen stöder god mental hälsa .

hos 45 deprimerade patienter som svarade dåligt på antidepressiva medel förbättrade SAMe och TMG som tillägg till konventionell behandling i 90 dagar symtom som ångest och känslor av hjälplöshet och värdelöshet .

en författare till den nämnda studien var emellertid huvudformulatorn för det undersökta SAMe + TMG-tillägget. Ytterligare kliniska prövningar behövs.

TMG-administrering hos deprimerade råttor förändrade sitt beteende. Det bidrog till att öka serotonin-och noradrenalinnivåerna i råttornas hjärnor, med en antidepressiv effekt. Mänskliga studier har inte undersökt den antidepressiva potentialen hos TMG ensam .

9) kognitiv Enhacement

i en studie (DB-RCT) av 193 seniorer ökade kobalamintillskott TMG-blodnivåer. Denna ökning av TMG var förknippad med bättre reaktionstid, minne och hjärnfunktion .dessutom hade deltagarna med den största ökningen av TMG-nivåer den största minnesförbättringen .

dessa resultat har dock inte replikerats. Ytterligare kliniska prövningar behövs.

10) autismsymtom

enligt en teori har barn med autismspektrumstörning onormala metionincykler. Metionincykeln hjälper till med blodkärlsbildning och andra biologiska vägar. Onormala metionincykler kan orsaka kognitiva störningar. Metionin-autismteorin är emellertid kontroversiell och förblir obevisad .

Vissa forskare tror att autistiska barn inte har tillräckligt höga nivåer av biprodukter som behövs för cykeln och är också sårbara för oxidativ stress .hos autistiska barn bidrar TMG och kolinbrist till låg metionin och samma nivåer, vilket kan orsaka onormalt genuttryck .även om forskare är osäkra på om TMG-tillskott påverkar samma nivåer hos autistiska barn, visade studier av friska deltagare att TMG kan öka samma .Oral tillskott med folinsyra och TMG normaliserade metionincykeln i en liten studie av autistiska barn. TMG ökade också antioxidantnivåerna, vilket skyddar mot oxidativ skada .

det finns emellertid otillräcklig information om effekterna av TMG på autism. Ytterligare studier behövs för att avgöra om TMG är säkert och fördelaktigt.

11) hudirritation

hos 21 friska försökspersoner lindrade TMG hudirriterande effekter orsakade av tvättmedel och minskade allergiska reaktioner .

tmgs osmolyte egenskaper ökade hudhydrering och förbättrad hudbarriär. Genom att fungera som en metyldonator skyddade den också cellerna från tvättmedelattacker .

använder saknar bevis:

inga kliniska bevis stöder användningen av TMG för något av de tillstånd som anges i detta avsnitt.

nedan är en sammanfattning av den befintliga djur-och cellbaserade forskningen, som bör vägleda ytterligare utredningsinsatser. De studier som anges nedan bör dock inte tolkas som stödjande för någon hälsofördel.

12) antioxidantförsvar

När TMG donerar en metylgrupp hjälper det till att producera S-adenosylmetionin, en antioxidant .

TMG ökar också glutation, en annan kraftfull antioxidant .

hos råttor minskade TMG förbehandling oxidativ skada på grund av stress .

kliniska prövningar saknas för att stödja denna påstådda fördel.

13) leverskydd

TMG undersöks för att förbättra alkoholfria och alkoholhaltiga leverskador, även om de befintliga bevisen är ofullständiga .

i levern hjälper TMG att bearbeta metionin för att producera S-adenosylmetionin, vilket hjälper till att sänka inflammation. Det kan också bidra till att minska levercellsdöd .

hos möss förbättrade TMG leverhälsan genom:

• minska insulinresistensen i levern
• minska fettuppbyggnad i levern
• öka aktiveringen av lever AMPK för att hjälpa till med glukos och fett (lipid) balans
• förhindra alkoholinducerad inflammation och stress
• skydda levern från toxiner (som kloroform, metotrexat, LPS, etc)
• skydda leverceller från gallinducerad apoptos

men mänskliga försök stöd inte dessa resultat.

i en studie (RCT) på 55 alkoholfria fettleversjukdomspatienter minskade TMG inte fettuppbyggnaden i sina lever. Även om dosen var mycket hög (vid 20 g dagligen) kunde den bara stoppa fettuppbyggnad från att förvärras och kunde inte förbättra sjukdomen .

potentiella synergier mellan SAMe, TMG och hepatit C-behandling undersöks .

i en studie med 29 nonresponders svarade mer än hälften av patienterna på tillägg av SAMe och TMG till konventionell hepatit C-behandling. Ytterligare forskning behövs .

14) effekter på njurarna

i njurarna är tmgs huvudroll att se till att cellerna förblir hydratiserade. Under cellulär stress bevarar den cellvolymen utan att ändra cellfunktioner .

hos möss sänkte TMG-tillskott höga urinsyranivåer, vilket skyddar njurarna från skada .

dessutom skyddade TMG-behandling råttnjurar från CCl4-inducerad toxicitet. CCL4 kan orsaka njurcellsdöd och cirros (leversjukdom) .

Mer forskning behövs.

15) skydd av hårskador

schampon och andra hårprodukter kan skada celler genom osmotisk stress. Eftersom TMG är en osmolyt kan det hålla hårcellerna hydratiserade och skydda mot miljöskador .

schampo med TMG skyddad hårproteinstruktur .

kliniska studier saknas dock.

16) benhälsa

effekterna av TMG på benhälsa hos människor är okända.

forskare undersöker för närvarande TMG i mänskliga benceller. TMG kan aktivera vägar som ökar osteoblastcellbildning. Osteoblaster är celler som ökar ny benbildning .

TMG biverkningar / negativ

vanliga biverkningar

vanliga biverkningar inkluderar :

• Agitation
• irritabilitet
• sömnstörningar
• diarre
• kräkningar
• illamående
• håravfall

korrekt säkerhetsdata saknas. De långsiktiga biverkningarna och riskerna med TMG-tillskott är okända.

ökar kolesterolnivåerna

TMG kan öka kolesterolnivåerna. Detta avbryter potentiellt tmgs fördelar på hjärthälsa .

i en granskning av 4 studier (RCT) ökade TMG-tillskott LDL (dåligt) kolesterol hos friska individer. Dessa effekter var närvarande efter 2 veckor med 6 gram/dag TMG-tillskott .

TMG-doser under 6 gram kan också öka LDL-kolesterol och triglyceridblodnivåer (huvudkomponenten i kroppsfett) hos överviktiga individer .

i en annan studie (RCT) av 42 överviktiga personer ökade dagligt tillskott av 6 gram TMG LDL (dåligt) och totalt kolesterol .

med detta i åtanke rekommenderar vi människor mot tillskott tills storskaliga säkerhetsstudier genomförs.

Övrigt

nedbrytningen av TMG i kroppen kan göra trimetylamin. TMG-tillskott kan få en persons urin och svett att lukta fiskig .

begränsningar

få mänskliga studier på TMG har utförts. Dess potential att öka kolesterol och triglycerider är om. Tills ytterligare kliniska studier genomförs bör TMG-tillskott ses som potentiellt farliga produkter.

naturliga källor

korn

• bröd
• vetegroddar
• spannmål
• Pasta
• kex

kött

• nötkött
• kyckling
• fårkött
• fisk
• räkor
• andra skaldjur

frukt och grönsaker

• spenat
• rödbetor
• avokado
• sparris
• potatis

komplettering med TMG

dosering

ett normalt dietintag av TMG från mat är .5-2 gram / dag .

TMG-tilläggsdoser som användes i kliniska prövningar varierade från 2.5 till 6 gram per dag. Även om vissa studier tyder på att det är säkert vid ett intag av 9-12 gram/dag, ökade även lägre TMG-doser blodlipider. Därför kan en säker TMG-dos inte fastställas .

begränsade mänskliga studier tyder på att 2, 5 g/dag TMG behövs för att öka TMG-nivåerna i blodet. Detta har inte bekräftats av korrekta kliniska prövningar .

Geninteraktioner

TMG ökar uttrycket (produktionen) av gener som hjälper till med benbildning. I humana benceller ökade TMG RUNX2, OSX och SOD2-genuttryck. Detta ökar produktionen av proteiner som ökar benbildningen och skyddar mot bencellsspänning .

användarrecensioner

• ”jag har lidit av hemsk ångest/panikattacker och depression i 12 år. Jag läste en recension att denna produkt hjälpte någon som lider av depression och så bestämde sig för att ge det ett skott. Till min förvåning och glädje fungerade denna produkt omedelbart!”
• ” när det läggs till folat gör TMG ett första arsenalförsvar mot de skadliga effekterna av höga homocysteinnivåer. Rekommenderas!”
• ”ett nödvändigt tillskott för praktiskt taget alla vuxna nuförtiden, främst eftersom det hjälper levern att eliminera toxiner som tungmetaller.”
• ”detta gav mig en tryckhuvudvärk inom några minuter efter intag.”
• ” läggs till mina sömnproblem, tyvärr.”

de åsikter som uttrycks i detta avsnitt är enbart de av användare som kanske eller kanske inte har medicinsk eller vetenskaplig utbildning. Deras recensioner representerar inte självhackas åsikter. SelfHacked stöder inte någon specifik produkt, tjänst eller behandling.

tänk inte på användarupplevelser som medicinsk rådgivning. Försena aldrig eller bortse från att söka professionell medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare på grund av något du har läst på SelfHacked. Vi förstår att läsa enskilda, verkliga erfarenheter kan vara en bra resurs, men det är aldrig ett substitut för professionell medicinsk rådgivning, diagnos, eller behandling från en kvalificerad vårdgivare.