hälsa
ryggsmärta i 20-och 30-talet var inte ett vanligt problem då. För närvarande möter unga vuxna det ofta på grund av stillasittande livsstil och andra skäl. Du! reda…
ryggsmärta var förknippad med ålderdom men nu är det ett av de mest utbredda folkhälsoproblemen som unga vuxna står inför. En stor befolkning som påverkas av den utgör en tung börda för nationell hälsa när det gäller diagnostik, behandling, frånvaro och förtidspensionering. Den psykosociala påverkan som orsakas av att aktiva människor är otydliga från sina dagliga aktiviteter kan påverka deras livskvalitet allvarligt.
den här veckan, du! belyser några av de främsta orsakerna, symtomen och förebyggande åtgärder för att se upp för ryggsmärta hos unga vuxna. Läs vidare…
Ryggmuskelstam: När ligament och muskler i ryggen sträcks eller lider av mikroskopiska tårar orsakar smärta. Det orsakas ofta av att lyfta tunga föremål, överdriven träning, plötsliga rörelser eller vrida sig i en besvärlig position
de läker ofta på egen hand med hjälp av vila, is och/eller värmeapplikation, antiinflammatoriska smärtstillande läkemedel och mjuka övningar i nedre delen av ryggen.
symptom: svårigheter att gå eller stå upp rakt utan smärta är ett tydligt symptom på ryggmuskelstam. Dessutom bör en tråkig smärta och stelhet eller ömhet vid beröring i nedre delen av ryggen inte tas lätt. En smärta som inte strålar ner i benen, men rör sig runt nedre delen av ryggen, ljumsken och skinkan visar att du har en ryggmuskelbelastning.
Lumbar degenerativ disksjukdom: det kan påverka individer så unga som 20. När ländskivorna mellan ryggkotorna börjar bryta ner kan den skadade skivan orsaka smärtsam inflammation och liten instabilitet i nedre delen av ryggen, vilket medför muskelspasmer och ibland ischias. Denna sjukdom är vanlig och behandlas ofta framgångsrikt.
symptom: ryggsmärta intensifieras när man sitter under långa perioder. Låg nivå av konstant smärta i nedre ryggen som punkteras av episoder av svår smärta/muskelspasmer som varar några dagar till några månader.
Lumbar Herniated Disc: en herniated skiva hänvisar till ett problem när en skiva i ryggraden börjar förlora sin vätska. Ibland vet du inte ens att du har en herniated skiva, andra gånger kan det orsaka svår smärta som kallas ischias. Det orsakar smärta och domningar längs den sciatic nerven som tjänar skinkorna, benen och fötterna.
symptom: denna smärta är mer intensiv i ben och fot, snarare än ryggen. Det upplevs vanligtvis på ena sidan av skinkorna eller benet och är svårt efter långa perioder av stående eller sittande, men lättad när man går. Det är också mer av en intensiv stickning eller brännande snarare än en tråkig värk. Ofta är ischias åtföljd av svaghet, domningar eller svårigheter att flytta benet eller foten.
förebyggande:
det enklaste sättet att undvika ryggsmärta är att ha rätt hållning hela dagen…
sitt rakt: dina axelblad ska röra stolens ryggstöd. När du kör, sätt din plats något bakåt och armbågarna ska känna sig bekväma.
justera din datorskärm: du bör vara ögonhöjd med skärmen, knäna lägre än höfterna och fötterna platt på golvet. Att använda en bärbar dator eller surfplatta uppmuntrar dålig hållning så se till att du är ögonhöjd med skärmen. Stapla upp några böcker för höjd, om det behövs.
ta regelbundna pauser: sitt inte under långa perioder. Gå runt och sträck efter varje timme eller massera försiktigt baksidan av huvudet och nacken när du slappnar av i mageområdet med långsam lätt andning.
livsmedel som hjälper till att slå tillbaka smärta
växtbaserad diet & fisk: en mestadels växtbaserad diet som innehåller saker som lin och chia frön; äta i kombination med omega-3-rik kallvattenfisk som lax, makrill, sardiner, tonfisk och öring för att undvika inflammation.
en diet full av näring: morötter, betor, sötpotatis, körsbär, bär, druvor, granatäpple och vattenmelon. Färgade frukter och grönsaker (särskilt gröna som grönkål, spenat och broccoli) hjälper till att minska inflammation i brosk i ryggraden.
antiinflammatoriska medel: Örter och kryddor, inklusive basilika, kanel, ingefära, vitlök, lök, oregano och gurkmeja är rika på antiinflammatoriska medel. Drick också friska örtte och äkta te (grön, oolong och vit); och använd olivolja.
andra alternativ för smärtstillande diet: avokado; nötter (valnötter, mandlar, pekannötter och paranötter); magra proteiner, såsom kyckling och kalkon; bönor; och kakao.
mat för att undvika
vissa människor undviker nightshade grönsaker (tomater, aubergine, vitpotatis och paprika) som en del av en antiinflammatorisk diet. Ingen forskning stöder dock detta men undviker dem i två veckor för att se om symtomen försvinner. Kontakta en registrerad dietist.
Konserveringsförpackade produkter med lång hållbarhetstid som chips och kex; bearbetade livsmedel, snabbmat och mättade fetter som vitt bröd, pasta, ris, söta drycker och stekt mat. Välj poly-eller enomättade oljor, som raps eller olivolja, när du lagar mat. Undvik koffein och alkohol också.
Kalciumfaktorn
se till att du får tillräckligt med näringsämnen, såsom kalcium och vitamin D, eftersom benmassan blir svår att upprätthålla med åldern. Det kan orsaka tillstånd som osteopeni eller osteoporos, vilket försvagar ryggkotorna i ryggraden.
Ta inte en hög dos kalciumtillskott; det ökar risken för hjärtproblem, benfrakturer och ateroskleros. Få kalcium från naturliga livsmedel som yoghurt, mjölk, ost och gröna grönsaker. I annat fall, kontakta din läkare för kosttillskott eftersom de varierar för tonåringar (1 300 mg) och vuxna (1 000 mg).