ilska och snappiness, humörsvängningar, ångest och låg självkänsla är alla vanliga upplevelser för kvinnor som går igenom klimakteriet. Denna artikel undersöker varför klimakteriet orsakar känslomässiga symtom och vad som kan hjälpa.
Vad orsakar ilska, humörsvängningar och känslomässiga problem i klimakteriet?
varför är klimakteriet en sådan känslomässig tid för vissa kvinnor? Är humörsvängningar, ångest, irritabilitet, gråt, ilska – och till och med raseri – symtom på klimakteriet eller negativa reaktioner på att inse att vi inte längre är fertila, närmar oss ålderdom och osäker på vad framtiden har?
att reta ut orsak och verkan är knepigt. Fysiska symtom som värmevallningar, nattsvett och vaginal torrhet orsakas av fluktuationen och den ultimata sänkningen av kvinnliga reproduktiva hormoner östrogen och progesteron under och efter klimakteriet. Detta kan pågå i flera år.lägre nivåer av kvinnligt testosteron kan leda till trötthet, brist på självförtroende och en minskande sexlust – men detta är en del av åldringsprocessen hos kvinnor och män. Det är sant att vissa kvinnor kan uppleva hormonrelaterade humörförändringar, men forskning tyder på att dessa är mer benägna att vara förknippade med livsstress, dålig övergripande hälsa och en historia av depression, så att hantera dessa problem kommer sannolikt att vara effektivare än att fokusera bara på klimakteriet.
kan klimakteriet förändra din personlighet?
detta är inte att avvisa menopausal ilska och humörsvängningar som ”allt i sinnet”. Långt därifrån. Men klimakteriet kallas” förändringen ” av en god anledning, och det är en del av en serie förändringar som kvinnor – och deras manliga partners – möter vid denna tid av livet. Vuxna barn flyger boet, medan de som fortfarande är hemma kan vara knepiga tonåringar. Föräldrar kan bli alltmer svaga och beroende.
” Jag har tre tjejer i 20-årsåldern…. de är alla bekymrade över mina humörsvängningar och värmevallningar, men de får mig alla att känna mig välsignad eftersom de var och en har frågat individuellt om klimakteriet och vi har diskuterat det faktum att de mycket väl kan uppleva samma eller liknande symtom.”Community Forum member
Partners kan känna sig oroliga för fysiska förändringar också, som erektil dysfunktion – och ni båda kan oroa er för ekonomisk säkerhet i en ålder då många blir överflödiga eller tvungna att ta förtidspensionering. Du kan läsa mer om att prata om klimakteriet till familjemedlemmar här.
det är allt mer än tillräckligt för att driva någon över kanten, och inte konstigt att humörsvängningar, gråter mycket utan någon uppenbar anledning, känner sig frustrerade och arga är alla en del av menopausala blandningen. Det betyder inte att din personlighet förändras, bara att de naturliga förändringarna i din kropp och humör kan få dig att känna som om du tas över av utomjordingar.
vad kan hjälpa till med ilska och känslomässiga symptom i klimakteriet?
det finns många saker som hjälper dig genom denna fas (och det är bara en fas). Och det är viktigt att be om hjälp – en undersökning av British Menopause Society visade att endast hälften av kvinnorna går igenom klimakteriet utan att konsultera en sjukvårdspersonal, och 42 procent rapporterade att symtomen var värre än de förväntade sig (på plussidan betyder det att det inte hade några otäcka överraskningar för majoriteten). Överst på listan över problem var värmevallningar, nattsvett och en negativ inverkan på deras sexliv.
det är en fråga om att räkna ut vad som fungerar för dig, och med tanke på att det kan ta tid.
hormonersättningsterapi (HRT)
hormonersättningsterapi (HRT) ersätter minskande östrogen – och progesteronhormoner och kan hjälpa till med värmevallningar och nattsvett-vilket i sin tur kan förbättra ditt humör och irritabilitet, särskilt om du inte har sovit bra.
HRT är endast tillgängligt på recept i Storbritannien så du bör prata med din läkare om det kan vara rätt för dig. Det kommer sannolikt att ordineras i högst 5 år och du kommer att granskas årligen av din läkare.
antidepressiva medel
Depression och ångest i klimakteriet kan vara en fråga om kyckling och ägg. Är de naturliga menopausala förändringarna i din kropp som leder till negativa känslor, eller är du benägen för depression och ångest, vilket gör det svårare att hantera dessa förändringar?menopausala kvinnor med måttlig till svår depression kan ordineras antidepressiva läkemedel som kallas SSRI för att lyfta humöret och minska ångest. Dessa kan komma med biverkningar men-inklusive förlust av sexlust-så du måste prata med din läkare om att ta dem eftersom de kan vara kontraproduktiva. Det är viktigt att komma ihåg också att du kanske tycker att det är svårare att komma ifrån dem än HRT när din klimakteriet är klar.
’naturliga’ terapier
det finns gott om växtbaserade preparat som hävdar att de hjälper menopausala symtom och många kvinnor känner sig mer bekväma med att ta dem än läkemedelsprodukter. De inkluderar Johannesört för mild till måttlig depression och rödklöver för ångest. Det finns dock mindre rigorös medicinsk forskning om naturläkemedel; de är oreglerade, till skillnad från Läkemedel, och de kan interagera negativt med receptbelagda läkemedel, så du måste prata med din läkare om möjliga risker.
” Jag är tre månader på HRT-patchar, och det har gjort en enorm skillnad för mig, men jag har också haft år av att behandla mina symtom naturligt, så jag vet att båda sätten kan fungera. Det är en fråga om att se vad du vill ha för dig själv, ta lite tid och hitta den lösning som fungerar för dig.”Kaz, community Forum member
Congnitive Behavioral Therapy
de till synes okontrollerbara negativa tankemönstren och det låga humöret som kan komma med klimakteriet kan tämjas av kognitiv beteendeterapi (CBT), som hjälper dig att ompröva och omvärdera självförsvarande känslor. Det kan också hjälpa till med att känna sig mindre stressad och generad av värmevallningar och nattsvett. Det är godkänt av NHS i Storbritannien och du kan hitta kurser online eller personligen – fråga din läkare.
Mindfulness
denna terapi hjälper till att stoppa ditt sinne att springa iväg med dig genom att hjälpa dig att fokusera på din nuvarande omgivning och sluta känna dig orolig för tidigare händelser eller vad framtiden kan medföra. En studie av den respekterade Mayo Clinic i USA föreslog att kvinnor upplevde lägre menopausala symptompoäng och lägre stress med förbättrad mindfulness. Prova en bok, app eller kort kurs för att komma igång.
bläddra bland en rad rekommenderade mindfulness-böcker här.
det är bra att prata
att veta att du inte är ensam och kan dela hur din känsla med andra som känner detsamma är halva striden. Vårt forum och är ett bra ställe att börja.
var aktiv
mjuka aktiviteter som yoga och Tai Chi kan hjälpa dig att slappna av, och mer energisk träning som bashing en tennisboll eller kampsport är ett bra sätt att bli av med menopausala ”aggro”. Eller vad sägs om att sticka på marken med en högaffel? En kvinna i vårt samhälle beskrev hur mucking ut hästar fungerade för henne!
de känslomässiga effekterna av vaginal torrhet
en sak att tänka på är vaginal torrhet. Detta är en av de minst omtalade effekterna av klimakteriet och kan göra sex mycket smärtsamt – vilket i sin tur leder till spänning mellan dig och din partner. Han kanske inte förstår varför du fruktar att ha sex och tycker att det handlar om honom, inte du.
” den värsta delen av detta är den totala bristen på förståelse från min mans sida. Han beter sig som ett bortskämt barn … han fortsätter att fråga mig vad som är fel med mig? Varför vill jag inte ha honom? Har jag en affär? Är han allvarlig? Varför gråter jag? Jag säger till honom att jag har absolut ingen aning och han stampar i en huff.”Community Forum member
det är viktigt att prata om detta lugnt och att vidta åtgärder för att göra samlag mindre smärtsamt. Torrheten orsakas av lägre nivåer av östrogen och kan förbättras antingen genom att ta HRT eller använda en vaginal östrogenkräm, som din läkare kan ordinera. Om problemet inte är för allvarligt kan du köpa och prova olika smörjmedel.
Läs mer om produkter och tips för att hjälpa till med vaginal torrhet i klimakteriet här.
bläddra i vårt sortiment av rekommenderade produkter för att hjälpa till med ilska, stress och andra känslomässiga symtom i klimakteriet här.
av Hilly Janes