att få en god sömn kan vara tufft, och det kan leda till att du känner dig mindre än uppdaterad när du vaknar på morgonen. Att somna och vakna är hjärnprocesser som vi inte helt förstår, men forskning tyder på att dessa övergångar är mycket mer gradvisa än en omkopplare.
även om du känner att du är medvetslös fram till morgonen, har sömn en typisk struktur som cyklar in och ut ur lättare och djupare steg. Alla stadier av sömn är viktiga för att vakna uppfriskad; om sömnen störs eller om du inte blir tillräckligt kan det vara svårt att vakna på morgonen.
de flesta vuxna behöver mellan sju och nio timmar per natt för att säkerställa att de fungerar bäst. Att få tillräckligt med sömn är viktigt för god fysisk och psykisk hälsa. Att få tillräckligt med sömn av god kvalitet säkerställer att du vaknar och känner dig vaken och är mer produktiv under dagen.
vardagliga vanor som kan påverka din sömn
starkt ljus på morgonen hjälper till att återställa din kroppsklocka och håller dina dygnsrytmer tickande regelbundet. För att hålla din sömn/vakna schema regelbundet och förbättra hälsa och vakenhet söka starkt ljus på morgonen när du vaknar.
däremot kan för mycket starkt ljus på natten göra det svårt att somna. Detta beror på att starkt ljus undertrycker melatonin, ett hormon som främjar sömn. Det är därför vi inte rekommenderar användning av enheter som mobiltelefoner, surfplattor eller bärbara datorer i sängen före sömn.
att äta en stor måltid för nära sänggåendet kan sätta press på din matstrupssfinkter (musklerna i slutet av matstrupen som förhindrar att syra och maginnehåll reser bakåt från magen) när du lägger dig och orsakar halsbränna som kan störa sömnen. Att äta din sista huvudmåltid minst två till tre timmar före sängen säkerställer att maten smälter tillräckligt.
vätskeintaget bör också minskas före sängen så att du inte vaknar och behöver gå på toaletten.
alkohol kan få dig att känna dig sömnig men konsumeras för nära sänggåendet kan också störa sömnen. Metabolismen av alkohol under sömnen orsakar mer frekventa uppvakningar, nattsvett, mardrömmar, huvudvärk och minskad sömnkvalitet under andra halvan av natten. Det rekommenderas att undvika alkohol i minst fyra timmar före sänggåendet.
Tips som hjälper dig att somna och somna
De-stress och varva ner innan sängen. Prova ett varmt bad eller tyst läsa en bok (old-school pocketbok, inte den elektroniska versionen) och ta en varm dryck mjölk. Att träna, spela dataspel och titta på TV direkt före sängen rekommenderas inte eftersom detta kan öka fysiologisk upphetsning och amp upp dig före sängen.
Stress i sig kan påverka sömnen – avkopplande och avlindning innan du lägger dig kan hjälpa till att förhindra rastlösa nätter som stirrar i taket.
Ställ in en bra sömnrutin och håll dig till den. Kroppen körs på en intern klocka som styr sömn och vakna. Denna interna kroppsklocka fungerar mest effektivt om du har en vanlig rutin. Försök att ställa in en konsekvent sömn och vakna tid och kom ihåg starkt morgonljus är viktigt för att återställa din kroppsklocka.
skapa en god sömnmiljö-en som är tyst, mörk och sval med bekväma sängkläder och bra temperaturkontroll.
lite grogginess är normalt
de första 15 minuterna efter att ha vaknat kan vara svåra för de bästa av oss. Det beror på att din hjärna ännu inte fungerar korrekt. Detta kallas sömn tröghet. Sömn tröghet är den groggy känslan när du först vaknar och uppstår eftersom en del av din hjärna fortfarande är i viloläge.
sömn tröghet hjälper oss att gå tillbaka till sömn om vi har vaknat kort. Men om du vaknar plötsligt, säg till ett larm eller en telefon ringer, kan sömn tröghet påverka din kognitiva förmåga att svara på larmet eller telefonen. Storleken på sömn tröghet påverkas av tidigare sömnförlust, tid på dagen och om du vaknar från djup sömn eller inte.
Så om du lider på morgonen och har svårt att vakna, se till att få en god sömn och låt lite tid gradvis vakna på morgonen.