detta är den ultimata gröna smoothiereceptguiden för nybörjare – med fem läckra smakalternativ och ingen banan krävs.
super friska gröna smoothies
3 ingredienser
hög fiber
låg kalori
vegan
glutenfri
sockerfri
hälsosamt recept
den enkla hemlagade smoothien är fylld med vitaminer och näring.
som frukost eller ett hälsosamt mellanmål är det ett fantastiskt och enkelt sätt att öka ditt dagliga frukt-och grönsaksintag, och hela receptet tar bara några minuter att förbereda.
prova också denna jordnötssmör banan Smoothie
gröna smoothierecept
choklad Smoothie: Använd banan som valfri frukt och tillsätt 1 msk kakaopulver eller chokladproteinpulver till basreceptet nedan.
grön Pi Cuba Colada: använd en neutral grön, ananas för frukten, vanlig eller lite kokosmjölk för vätskan och sötna efter behov.
Bananbrödsmoothie: använd banan och tillsätt 1/4 tsk rent vaniljextrakt och kanel. Topp med krossade valnötter och kokosnöt vispad grädde.jordnötssmörkopp: använd körsbär eller banan som bas. Blanda i 2 msk jordnötssmör eller pulveriserat jordnötssmör och valfritt 1 msk kakaopulver.
Högproteingrön Smoothie: Blanda i 1-2 msk av ditt favoritproteinpulver och en valfri handfull chiafrön.
kaffe Smoothies: för en energiserande koffeinhaltig version, blanda bara en handfull milda gröna i detta Frappuccino recept.
gröna smoothieskålar: häll din smoothie i en skål istället för ett glas, ha kul med garneringar och ät med en sked (inget halm behövs!).
Med så många smakalternativ att prova hemma, varför inte förvandla ditt kök till din egen personliga smoothiefabrik?
billigare än Jamba Juice eller Smoothie King (där priserna kan gå så högt som sju eller åtta dollar för en enda smoothie), vilket gör din egen sparar inte bara pengar, du får också full kontroll över vilka ingredienser som ska inkluderas.
överbliven spenat? Använd det i detta kokos Curry recept eller – om du känner dig äventyrlig-denna Mint Chocolate Chip Nice Cream.
gröna smoothie ingredienser
basreceptet kräver 1 kopp vätska, frusen frukt och gröna bladgrönsaker.
Välj en frukt som är naturligt mycket söt-bra alternativ inkluderar banan, ananas, mango eller körsbär. För en grön smoothie utan frukt, prova frusen hackad rostad sötpotatis.
(här är det bästa sättet att laga sötpotatis.)
Du kan också göra det till en superfood proteinshake genom att lägga till en skopa av ditt favoritproteinpulver eller 2 msk jordnötssmör.att lägga till kakaopulver kommer att maskera den gröna färgen, vilket gör det till ett bra alternativ för picky barn, tonåringar eller vuxna.
vilka gröna ska du använda?
Du har många alternativ här, så känn dig fri att ändra upp varje gång eller använda en blandning av vad färska eller frysta gröna du har till hands.
Romaine, smörsallad, mache eller spenat ger den mest neutrala smakprofilen, vilket gör dem bra för dem som vill undvika en bitter smak.
eller för en starkare och kryddigare smak, prova grönkål, rucola, senapsgrönsaker, collard greener, bok choy, betgrönsaker eller schweizisk chard.
Lägg till smak med selleri, persilja, mynta, koriander, lime eller en handfull basilika; och du kan till och med inkludera lite rå zucchini, grön paprika, gröna druvor, gurka, avokado eller ångad broccoli.
vilken mjölk är bäst?
använd vilken mjölk du normalt använder för smoothies, inklusive mjölkfria växtbaserade alternativ som mandelmjölk, ricemilk, havremjölk, sojamjölk eller konserverad kokosmjölk.
vill du inte använda mjölk alls? Smoothien kan också göras med apelsinjuice, äppeljuice, ananasjuice, yoghurt (för en tjockare smoothie) eller kokosnötvatten.
Smoothie Add-In ideas
det bästa med detta recept är hur lätt det är att anpassa:
ändra smaken genom att lägga till en streck vanilj eller en nypa gurkmeja, spirulina, ingefära, snabbkaffe eller rent pepparmyntaxtrakt som i denna friska Shamrock Shake.
söt med datum, oraffinerat socker, stevia eller ren lönnsirap om så önskas.
och avsluta din smoothie genom att toppa den med hampa hjärtan, rullade havre eller granola, färska blåbär eller skivade jordgubbar eller banan, Mark lin eller strimlad kokos, eller en handfull mini choklad chips!
kan det vara en måltidsersättning?
Om du gör en smoothie som måltidsersättning, var noga med att inkludera någon form av protein för uppehållskraft och tillräckligt med kalorier för att på ett adekvat sätt driva dina personliga näringsbehov och aktivitetsnivå.
smoothien gör en stor frukost serveras tillsammans med ett parti havregryn Muffins eller ananas Muffins.
vilka är hälsofördelarna?
hög i fiber, kalium, järn, vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, folat och kalcium, och låg i fett och kalorier, gröna bladgrönsaker är en viktig del av en hälsosam kost.att dricka en grön smoothie varje dag är ett enkelt sätt att öka hydrering och uppfylla den dagliga rekommendationen för frukt och grönsaker, vilket ofta kan vara en utmaning för dem med en livsstil på språng. smoothiesna kan hjälpa till att sänka kolesterol, förbättra matsmältningen, hjälpa till med viktminskning, ge energi och antioxidanterna skyddar din kropp mot fria radikaler, ingen juice renar eller avgiftar krävs.
ovan – titta på videon om hur man gör en grön smoothie
grönt smoothierecept
5/5(11)
Ingredients
- 1 cup raw leafy greens, or 1/3 cup frozen
- 1 cup frozen chopped pineapple, banana, mango, or cherries
- 1 cup juice or milk of choice, such as coconut or almond milk
- sweetener of choice, as desired
instruktioner
-
använd frusen frukt eller frys frukt i förväg, så det finns inget behov av att lägga till IS (vilket skulle späda smoothiens smak). För att göra receptet, kombinera helt enkelt alla ingredienser i en mixer tills de är helt släta. Servera i ett glas eller skål, lägg till pålägg efter önskemål och njut! Visa näringsfakta
anteckningar
har du gjort det här receptet?
Tag @chocolatecoveredkatie on Instagram
More Healthy Breakfast Recipes
Overnight Oats
Protein Bars
Applesauce Muffins
Vegan Donuts
Whipped Coffee Recipe
lätt kanel rullar