under de senaste veckorna har jag helt blanked på titeln på en bok som jag just hade läst och på namnet på en gammal college vän. Jag har också varit känd för att glömma var mina husnycklar befinner sig regelbundet.
Jag är bara i mitten av 30-talet. om jag inte kommer ihåg det här nu, vilken chans har jag i 60-talet och bortom?
minnesförlopp kan vara försvårande, frustrerande och till och med pinsamt. Jag tycker också att de är lite nervösa, med tanke på att jag har sett flera släktingar och familjevänner kämpa med Alzheimers sjukdom. Men sanningen är att enstaka minnesblips i 30 — talet — och till och med 40-och 50-talet-sällan signalerar ett allvarligt problem, säger Susan Lehmann från Geriatric Psychiatry Clinic på Johns Hopkins Hospital.
”det handlar vanligtvis mer om distraktion och hur mycket information den mänskliga hjärnan kan hantera på en gång”, säger hon. ”Alla livets komplexiteter gör det enkelt, på en dag, att glömma något.”Med andra ord, om du distraheras av ett skrikande barn eller räkningar eller en närliggande TV medan du läser en roman, gör du förmodligen inte minnen ordentligt och kan därför ha svårt att återkalla tecken, plotvridningar och andra detaljer.
Även om jag glömmer saker här och där, har jag förmodligen ännu inte börjat processen med normal kognitiv nedgång som vanligtvis sparkar in under mitten av 40-talet, säger neurologen Jeffrey Cummings, chef för Cleveland Clinic Lou Ruvo Center for Brain Health. ”Den mest tillförlitliga observationen om minne i samband med att bli äldre är att sakta ner identifieringen av specifika bitar av information — som att försöka komma ihåg en persons namn när du möter dem under oväntade omständigheter och det är bara tre sekunder där det är socialt lämpligt att säga” hej, Bill ”och du kan bara inte komma dit i tid”, säger han.
även om du är ung, oroa dig inte om att glömma saker. (Getty Images) ”äldre människor kan koncentrera sig lika länge som yngre utan distraktion, men det tar vanligtvis lite längre tid att bearbeta och absorbera en uppgift, och har också lite svårare att byta uppgifter och multi-tasking”, tillägger Lehmann.
de av oss som glömmer ett telefonnummer eller ett möte här eller där är inte nödvändigtvis dömda till allvarligare kognitiv försämring senare. ”Även om de gör människor oroliga, förändras det normala minnet som händer när du åldras genom medelåldern och bortom — som tenderar att vara episodisk, tillfällig och stabil — är inte en riskfaktor för Alzheimers sjukdom eller demens”, säger Lehmann. ”Skillnaden mellan normal minnesförlust med åldrande och något som handlar om har att göra med frekvens och uthållighet, och hur mycket det börjar störa vardagen och din förmåga att fungera och arbeta.”Lehmann betonar faktiskt att kognitiv nedgång inte är en oundviklig del av åldrandet: ”Det finns mycket variation bland människor.”En studie som publicerades förra månaden i tidskriften Lancet Neurology sammanfattade bevis från hundratals studier och fann att upp till hälften av alla Alzheimers fall är förknippade med sju modifierbara riskfaktorer, inklusive fetma i mitten av livet, depression och kognitiv inaktivitet eller låg utbildningsnivå.
även om det fortfarande är oklart om Alzheimers kan förebyggas, tror experter att de flesta av oss har åtminstone viss kontroll över vår långsiktiga hjärnhälsa. ”Du kan inte sluta åldras, du kan inte ändra din familjehistoria eller genetik, men du kan göra några grundläggande livsstilsval som kan hjälpa till med åldersrelaterad kognitiv nedgång och även allvarligare problem”, säger neurolog Scott Turner, chef för programmet för minnesstörningar vid Georgetown University Medical Center. Han rekommenderar en integrerad wellness strategi som innehåller en Medelhavsdiet som är hög i antioxidanter, regelbunden motion och hålla ditt sinne engagerade och utmanade, oavsett om det är med korsord eller mer formell studie.
” ju tidigare du börjar göra dessa saker, desto bättre”, säger Turner. Som Lancet-forskningen påpekar är det också viktigt att förebygga eller behandla vaskulära riskfaktorer som högt blodtryck, diabetes och rökning. ”De typer av hälsotillstånd som predisponerar någon för hjärtinfarkt och stroke ökar också risken för demens”, säger Lehmann.
Jag vet inte om dig, men jag planerar att börja arbeta med min hjärnhälsa direkt-innan jag glömmer!
i syfte att ha så många resurser till ditt förfogande som möjligt, klinisk psykolog Cynthia Green, författare till ”30 dagar till
Total Brain Health”, erbjuder dessa tips för att avvärja minnesförlust:
spela spel mot klockan. Istället för bara vanliga gamla hjärnspel, försök tidsbestämda mentala utmaningar, som riktar sig mot de färdigheter som påverkas mest av åldrande, som att kunna tänka snabbt och till multi-task. Datorspel och appar som hävdar att främja hjärnkondition kan vara roliga och hjälpsamma, men de har inte visat sig vara bättre än liknande aktiviteter, så börja med ett klockat brädspel som Boggle, som uppmanar dig att vara uppmärksam och arbeta snabbt.
lär dig hur du kommer ihåg. Forskning har visat att målinriktad kognitiv träning kan hjälpa människor att bättre absorbera sådan information som namn och lösenord — och behålla den längre. Det är sant för även grundläggande minnesförstärkande strategier som att upprepa material när du lär dig det. Verktyg inklusive arrangörer och att göra-listor kan också hjälpa dig att hålla reda på saker du behöver veta för att fungera effektivt men behöver inte riktigt memorera, till exempel möten, ärenden och anvisningar.
sök sociala kontakter. Studier tyder på att personer som regelbundet engagerar sig med familj, vänner och andra kan minska risken för minnesförlust och andra kognitiva funktionsnedsättningar avsevärt. Dessa sociala band ger inte bara immateriella känslomässiga fördelar utan också ett forum för att arbeta med de intellektuella färdigheter som ofta utmanas av åldrande; att hålla en konversation kräver till exempel koncentration, tänka på fötterna och vara smidig med dina neuroner.
vi utvecklar ett syfte. Förra året rapporterade forskare från Rush University Medical Center i Chicago att äldre människor med en positiv attityd och en större känsla av syfte i livet hade en lägre risk att utveckla Alzheimers sjukdom och mild kognitiv försämring och en långsammare kognitiv nedgång än personer med mindre motivation.