utformad för att hjälpa dig att flytta fett i de envisa problemområdena (tänk squidgy lår och botten, flabby armar och klibbig Mage), lämna dig med supermodell-stil hud och massor av energi, är denna 14-dagars LBD diet plan din misslyckade lösning att känna sig fantastisk!
hur det fungerar
nedan har vi skisserat ett urval av frukost, lunch, middag och mellanmål recept. Varje dag ska du äta tre måltider plus två mellanmål (en mellan frukost och lunch och en mellan lunch och middag), välja från ideerna nedan. Våra måltider är utformade för att hålla blodsockernivån jämn, vilket kommer att stoppa dig i begär. De är också fyllda med supernäringsämnen som vitaminer, mineraler och antioxidanter, vilket gör att du känner dig på topp. Våra recept är lätta att göra när tiden är kort, för, och vi har också angett var du kan bulk-cook så att du sparar ännu mer tid. Om du följer planen och träna två till tre gånger per vecka, kan du räkna med att förlora upp till 4 kg!
Frukostideer
äggröra med gröna: Scramble två ägg och servera med obegränsad ångad gröna bönor
Toast med mutter mandelsmör: 2 skivor fullkorns toast toppad med 2tbsp mandelsmör
Super-Seed yoghurt: 150ml mager naturlig yoghurt toppad med 1tbsp solrosfrön och 2 hackade jordgubbar
Coconut chia gröt: täck 3tbsp chia frön i kokosmjölk och blöt över natten. På morgonen lägg till en nypa kanel, 1tsk kakao och en handfull blåbär.
Revitalising breakfast shake: 250ml havremjölk blandad med en handfull bär, 1 skopa vassleprotein och 1tbsp linfrön
banan och jordnötssmör toast: 2 skivor råg toast toppad med 1 liten mosad banan och 1tbsp jordnötssmör
pocherade ägg med spenat: Poach två ägg och servera med obegränsad spenat
riskakor med parmaskinka och avokado: 2 riskakor toppade med 1tbsp mager gräddeost, 2 skivor Parma skinka och en halv avokado, skivad
hemlagad museli: Lägg följande ingredienser i en kastrull: 1 paket blandade nötter, 1 paket pumpafrön, 1 paket solrosfrön, 1 paket torkade fikon, grovt hackade. Tillsätt lite kokosnötolja och en nypa kanel och rör om. Servera 70 g med 100 ml skummjölk. Gör i bulk.
Berry-style gröt: 70g havre kokta i 100 ml mandelmjölk. Topp med en handfull blandade bär.
Lunch Ideas
räksallad: 100g tigerräkor med obegränsad sallad, tomat, gul och röd paprika och en halv avokado. Klä med saften av en halv citron.
bakad sötpotatis med lax: Grädda 1 medelstor sötpotatis i ugnen och toppa med en burk flakad lax, 1tsp låg fetthalt CR ubicme fra ubicche och servera med en grön sidsallad.
svamp och tomatpizza: hacka en handfull svamp och 1 stor tomat. Saut Kubi i en stekpanna. Slev i två ägg och koka på båda sidor. För att avsluta, sprida över en handfull raket och servera med en sidosallad.
hjärtlig böngryta: kombinera en halv burk njurbönor, 1 liten lök, 1 krossad vitlöksklyfta, en halv burk tomater, en nypa kanel och en nypa paprika, serveras med 50 g kokt brunt ris.
linssoppa: 1 burk linssoppa serverad med en liten fullkornsrulle och en grön sidsallad
Laxpitta: Fyll en pitta med en burk flakad lax, en handfull vattenkrasse, 1 liten rödbetor och 1 TB mager naturell yoghurt.
spansk omelett: Hacka 2 sötpotatis i små bitar och saut Bisexuell med 1 rödlök, 200 g körsbärstomater och 1 grön paprika. Slå 2 ägg och Lägg till stekpannan. Placera under en grill tills den är gyllene och servera med ångad broccoli. Gör 4 portioner.
Crudit Ubics med houmous: Hacka Obegränsad morot, selleri, gurka och paprika i remsor och servera med 150 g houmous och 1 fullkornspittabröd, serveras varmt.
Chicken tortilla: Fyll 1 fullkornstortilla med 100 g kycklingbröst skuren i remsor, en handfull blandade salladsblad, 3 körsbärstomater, 50 g riven gurka och 1 TB låg fetthalt CR ubicrome fra ubicche.Waldorfsallad: kombinera 70 g valnötter med 100 g röda druvor, 1 hackat äpple och obegränsat selleri och blandade salladsblad. Rör i 1tbsp fettsnål CR ozonme fra akrache, 1tbsp citronsaft och servera med 1 liten fullkorns pitta bröd.
middag Ideas
lax med gröna grönsaker: 1 grillad laxfilet serveras med obegränsade gröna grönsaker
Kalkonfyllda paprika: koka 100g kalkonmjölk med 1 lök, 1 vitlöksklyfta och en halv burk hackade tomater. Lägg till en handfull spenat och saker inuti 1 rödpeppar. Koka i ugnen i 30 minuter. Dubbla detta recept för två portioner.
Tofu stir-fry: saut 1 liten rödlök, 1 vitlöksklyfta, 1 chili och 1tsp ingefära pasta. Tillsätt 100 g tofu bitar och en halv påse med stekta grönsaker. Rör i 1tbsp sojasås och servera på en bädd av riven morot.
Ratatouille med quinoa: koka en halv burk hackade tomater med en halv aubergine, 1 courgette, 1 gulpeppar, alla skurna i bitar. Simma tills det är mjukt och servera med 50 g kokt quinoa.
bakad torsk med rostade grönsaker: lägg en bit torsk på lite folie med 2 TB grönsaksbuljong och en citronskiva. Sprid över skivor röd och gul peppar och 1 skivad courgette. Vik in i ett paket och baka i ugnen.
Pesto pasta: 70g fullkornspasta skal serveras med 2tbsp pesto sås och en handfull vissnad spenat.
honung-rostad kyckling: Topp 1 kycklingbröst med 1tbsp honung och grill. Servera med obegränsad broccoli och blomkål.
Tandoori chicken kebabs: marinera 100g kycklingbröst bitar med 2tbsp mager naturlig yoghurt och 1tsp tandoori kyckling. Placera på två spettar med kuber av grön och röd paprika och grill i ugnen. Servera med en grön sallad.
fyllda svampar: Fyll 2 stora portobello-svampar med en blandning av 1 hackad tomat, fullkornsbröd, 1 slagen ägg och 50 g fetaost. Servera med en grön sallad. Dubbla detta recept för två portioner.
biff med pastinakchips: Skär 1 persilja i kilar och koka i ugnen. Grill 100g magert biff och servera tillsammans med pastinak och obegränsad ångad grönkål.
Snack Ideas
- Paprika kale chips gjorda med ett halvt paket grönkål bakat i ugnen tills det är krispigt. Krydda med paprika.
- 2 oatcakes med 2tbsp guacamole
- 1 äpple toppat med 1tbsp mandelsmör
- 1 liten kruka med mager naturell yoghurt med 1tbsp blandade frön
- 2 riskakor med 2tbsp houmous
- 1 stewed päron serverad med 2tbsp mager naturell yoghurt
- 30g mager cheddarost
- 1 kokt ägg med 5 körsbärstomater
- 2tbsp blandade nötter och 1 plommon
- 1 proteinshake
must-have Kit
få kökskunnig med dessa viktiga tillbehör
1. Lakeland stor serveringsskål
servera massor av hälsosamma sallader med detta eleganta kök måste-köpa. 11.99, lakeland.co.uk
2. Paperchase Aztec Lunch Bag
inga fler fuktiga smörgåsar! Bär din lunch i denna vackra lunchväska, som innehåller ett isolerande foder för extra friskhet. 15, paperchase.co.uk
3. Glugg Red Thirst brandsläckare vattenflaska
Sip i stil med denna super-cool vattenflaska. Flip-up pip och carry loop gör den perfekt när du är ute och går. 9,95, amazon.co.Storbritannien
3 Viktminskningshjälpare
nå dina bantningsmål med dessa toppköp
1. Bioglan Calamari Gold
låt inte namnet skjuta upp dig! Detta tillägg, gjord av en naturlig biprodukt av hållbar bläckfisk, är löjligt hög i omega-3, vilket har visat sig påskynda fettförbränningen. 19.99, hollandandbarrett.com
2. Bach Rescue Remedy pastiller
Stress orsakar höga nivåer av kortisol, vilket gör det svårare att flytta punden. Pop en av dessa pastiller när du känner dig frazzled för att hålla dig lugn. 3,69, boots.com
3. Proteinet fungerar linfröpulver
linfrö är rika på mättande fiber, så lägg till detta pulver till din morgongröt, smoothies efter träning eller strö över sallader för en viktminskningsökning. 8.29, theproteinworks.com
Morning-after Fixes
tre sätt att ge dig själv en boost efter en stor natt… eller två
1. Exercise damage control
hänge sig åt en för många cocktails? Håll ett par citroner nära till hands och pressa saften på sallader, i vatten och örtte för att ge din lever en hjälpande hand för att spola bort eventuella toxiner.
2. Ånga dig frisk
om du tränar på gymmet, gör regelbundna bastu-och ångbastu sessioner en del av din träningspass. Värmen hjälper dig att avgifta dig inifrån och ge din hud en boost. Om du inte har tillgång till gym, se till att du borstar kroppen varje dag med cirkulära rörelser mot ditt hjärta för att ge ditt lymfsystem en kickstart.
3. BYO
blivit inbjuden till en väns hus för middag, men kan inte möta mer alkohol? Varför inte ta en hälsosam maträtt snarare än en flaska vin, så att du kan stoppa in skuldfri. Skott av gurksoppa, sallad koppar fyllda med rostade grönsaker och CR ubicme fra ubicche, hemlagad falafels eller veggie bollar kommer alla att göra susen.
denna artikel uppträdde först i kvinnors Fitness