- skumrullning är en populär strategi för återhämtning, men forskning om huruvida det verkligen fungerar har varit knappt.nu bekräftar en ny metaanalys från Tyskland att skumrullning kan hjälpa till att behålla sprintprestanda och flexibilitet, samt minska uppfattningen av muskelsårighet.
gå till någon CrossFit gym eller umgås i ett värdhus med en massa cykel åkare och du är garanterad att se massor av folk på golvet, wincing och grimacing som de metodiskt mosa sina muskler ovanpå en skumrulle.
dessa cylindriska självmassagerare brast på fitness scenen ungefär två decennier sedan och har bara vuxit i popularitet till den punkt där du nu kan köpa hela kroppen rullar, mini rullar, räfflade rullar, Rumble rullar, och även vibrerande rullar.
förutsättningen är att de bryter upp vidhäftningar i musklerna, underlättar stretching, hjälper dig att värma upp och främja återhämtning. Men hittills, det har bara varit en smattering av studier för att visa om de verkligen fungerar eller inte.
tills nu. Ett forskargrupp från Tyskland samlade alla dessa studier i en stor metaanalys för att se vilken effekt rullning—antingen med en skumrulle eller med en handhållen rullpinne-faktiskt hade på prestanda när det gäller att förbättra sprintning, hoppning och flexibilitet och på återhämtning när det gäller muskelsårighet. Sammantaget inkluderade de 21 studier, varav 14 använde förrullning för träningsuppvärmning och sju som använde rullning efter träningen för träningsåterhämtning. studien, som publicerades i Frontiers in Physiology, drog slutsatsen att rolling som en del av en uppvärmning hade en övergripande positiv inverkan på sprintprestanda och flexibilitet, och verkade också bidra till att upprätthålla sprint och styrka prestanda och lindra muskelsårighet när det gjordes efter träning.
Tryck här för att rösta
specifikt, rullande i förväg förbättrad sprintprestanda med 0,7 procent och flexibilitet med 4 procent. Rullande efteråt hjälpte begränsa minskningar i efterföljande sprint och styrka prestanda med cirka 3 procent respektive 4 procent. Och det hjälpte till att minska upplevd muskelsårighet med 6 procent.
4 skumrullar vi älskar
bäst för resor
bäst för Vibration
bäst för värme
bäst för ömma fläckar
dessa siffror är naturligtvis inte enorma. Men de är positiva. Forskarna drar slutsatsen att ” effekterna av skumrullning på prestanda och återhämtning är ganska små och delvis försumbara, men kan vara relevanta i vissa fall (t.ex. för att öka sprintprestanda och flexibilitet eller för att minska känslan av muskelsmärta.) ”
den sista punkten verkar ganska viktig, eftersom de flesta skum rullar för att må bättre. Denna studie verkar stödja det, så även om att rulla ut dina muskler kan känna sig obekväma eller till och med lite smärtsamma vid den tiden, kan du sluta skörda fördelarna lite senare.