barnen kan vara noga över mat, vilket kan vara problematiskt ibland, eftersom det kan beröva dem av viktiga näringsämnen som behövs för deras kropp. Så som förälder måste du se till att de konsumerar tillräckligt med näringsämnen för att hålla sig friska. De kommer att avskyr allt grönt och lummigt men kommer att dregla över allt rött och orange, dvs frukter. Nu är frågan-hur levererar du näringsämnen till deras växande kroppar? Tja, ett av sätten kan vara genom grönsaks-och fruktjuicer. Läs det här inlägget för lite information om vilka näringsämnen barn behöver, och hur du kan ge dem genom juice.
Video: 5 Läckra& friska juicer för barn med sina recept
näringsämnen viktiga för barnens hälsa
ditt barn behöver en riklig mängd näring för sin fysiska och mentala tillväxt. Här är några viktiga sådana:
kalcium
kalcium är viktigt för hälsan hos våra tänder och ben. Det är därför ditt barn behöver en tillräcklig mängd kalcium i kosten för att främja hennes tandhälsa och hålla benen starka.
järn
järn har en viktig roll i vår kropp eftersom det transporterar blod och syre till cellerna. Det är viktigt för att vår hjärna och muskler ska fungera korrekt.
fiber
fiber är bra för vårt matsmältningssystem. Korrekt tarmrörelser säkerställer att ditt barns immunsystem fungerar bra.
Protein
ett viktigt näringsämne för vår kropp, 16 procent av vår kroppsvikt består av protein. Det hjälper tillväxten och underhållet av ditt barns kropp.
antioxidanter
antioxidanter hjälper till att förebygga vissa sjukdomar. De ger vårt immunsystem möjlighet att bekämpa virusattacker och också hålla oss säkra från andra skadliga ämnen.
att få dessa näringsämnen i ditt barns kost kan verka som lättare i teorin, men extremt svårt praktiskt taget. Så, hur kan du se till att ditt barn dricker juicerna du gör för henne? Läs vidare för några ideer.
hur man gör ditt barn dricka juice
som barn är lynnig och noga över vad de äter och dricker, införa vanan att dricka juice kan vara lite av en utmaning. Men när de får smaken av alla dessa smaskiga juicer kommer det att vara svårt för dem att motstå det. Kom ihåg att man inte bör överväga juice som ett substitut för färsk frukt och grönsaker för barn. Istället kan du inkludera det i kosten för att leverera extra näringsämnen. Prova dessa tips för att introducera juice till dina barn:
involvera dem
barnen är alltid nyfikna, och de blir lätt upphetsade av nya saker. Dra nytta av denna egenskap för gott genom att involvera dem i processen. Du kan ta ut dem med dig till din lokala marknad för att köpa lite färsk frukt och grönsaker, och låt dem se hur du gör saften. De kommer säkert att vara glada att se hur olika frukter & grönsaker kommer ut ur juicerblandningen i varandra. Var noga med att hålla de elektroniska eller skarpa föremålen utom räckhåll.
börja med frukt
gå till frukt snarare än med grönsaksjuicer direkt från fladdermusen. Det tar lite tid för barnen att vänja sig vid smaken av grönsaksjuice, men oroa dig inte att de kommer så småningom.
vatten ner
om saften är för koncentrerad eller söt, kan du lägga till vatten för att justera smaken till hennes smaklökar.
kyl det
färskpressad juice misslyckas aldrig med att träffa platsen när den serveras kyld, särskilt under sommaren. Så du kanske vill kyla det ett tag innan du serverar det till dina små.
Eye dreglande
barn är alltid fascinerad av färgglada saker. Du kanske vill använda tilltalande och färgglada glas och sugrör för att få dem att dregla.
Rhymes eller Songs
Du kan ta hjälp av populära barns rim och sånger medan du gör juice med dem, för att hålla dem motiverade att dricka.
8 näringsrika Juice recept som främjar oklanderlig hälsa hos barn
nu vet vi hur man stimulerar smaklökarna hos dina noga ätare. Låt oss kolla in några hälsosamma juicedrycker för barn som arbetar absoluta underverk för sin hälsa.
ABC Juice eller äpple, rödbetor och morotsjuice
ABC juice är en rik källa till antioxidanter, kostfiber, vitamin C, järn, Magnesium och Vitamin A.
ingredienser
- 1 äpple
- 2 morötter
- 1/2 rödbetor
hur man gör
- tvätta frukt och grönsaker snyggt med rent drickbart vatten.
- skär frukterna i små bitar eller om din juicepress låter dig lägga hela biten.
- färska juicer smakar bäst när de konsumeras samma dag.
morot och apelsinjuice
morot och apelsinjuice är en rik källa till kostfiber, Vitamin A & C och antioxidanter. Det är till hjälp för att stärka din immunitet och upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem.
ingredienser
- 1 hel orange
- 2 morötter
hur man gör
- tvätta frukt och grönsaker innan du skär dem i små bitar.
- hacka dem och lägg dem i juicepressen.
- servera saften omedelbart.
Kale och ananasjuice
denna gröna juice för barn, gjord av kale och ananas, är en utmärkt källa till flera vitaminer (A, B1, B2, B3, B6, K, C), fiber, kalcium, järn, magnesium, protein och mycket mer. Det är en av de perfekta juicerna för att bidra till utvecklingen av ditt barn.
ingredienser
- 200-250g Kale
- 1-2 stora skivor ananas
hur man gör
- skölj frukt och grönsaker genom rent dricksvatten.
- Juice dem antingen hackade eller hela (om din juicepress tillåter hela) i juicepressen.
- Du kan förvara saften i kylen i några minuter innan du serverar den.
Apple Lemonade
saften från äpple och citron innehåller viktiga näringsämnen som Vitamin C, fiber, kalcium, kalium och magnesium. Det hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem, fräschar andan och förbättrar hudens kvalitet också.
ingredienser
- 2 hela äpplen
- citron
hur man gör
- skölj frukterna i rent dricksvatten.
- skär äpplen i små bitar om din juicepress inte fungerar för stora skivor.
- servera det färskt.
morot, apelsin, päronjuice (COP Juice)
en juice är kraftfylld med godheten hos flera viktiga vitaminer och mineraler som Vitamin A, C& K, kostfiber, järn, kalcium etc. Denna fruktjuice för barn skryter inte bara av väsentliga näringsämnen, men det smakar också fantastiskt.
ingredienser
- 2 morötter
- 1 päron
- 1 orange
hur man gör
- skölj frukt och grönsaker och skär dem i små bitar och lägg dem i din juicepress.
- Det är bäst att ha kylt, men du kan välja att servera det vid rumstemperatur om ditt barn är känsligt för kyla.
Green Legacy Juice
denna gröna juice för barn har godheten av väsentliga näringsämnen som Vitamin C & K, kalcium och fiber, som krävs för tillväxt och utveckling av barn.
ingredienser
- en handfull schweizisk chard
- Kale
- spenat
- 1 päron
- 1 kopp jordgubbar
- 1/2 citron
- 1 äpple
hur man gör
- skölj grönsakerna och frukterna noggrant med rent vatten.
- Juice grönsakerna först och sedan frukterna.
- blanda väl och servera.
morot, ingefära, tomatjuice
denna grönsaksjuice för barn ger viktiga näringsämnen till sin kropp och hjälper också till att stärka deras immunförsvar.
ingredienser
- 2 morötter
- en liten bit ingefära
- 1 tomat
hur man gör
- skölj grönsakerna med rent vatten innan du juice dem.
- Du kan lägga till en skiva apelsin för att förbättra smaken.
- servera färskt.
jordgubbs-och äppeljuice
denna saft är en favorit bland barn. Det smakar inte bara av denna värld, men det är också fullt av C-vitamin, kostfiber och antioxidanter.
ingredienser
- 2 koppar jordgubbar
- 1 stort äpple
hur man gör
- börja pressa jordgubbarna först, följt av äpplet.
- servera det omedelbart.
frukt och grönsaker är en viktig del av ditt barns kost för att ge henne viktiga näringsämnen. Inkludera frukt-och grönsaksjuicer i rätt mängd för en balanserad kost med de intressanta juicerecepten som anges ovan för att säkerställa att näring inte äventyras under ditt barns tillväxtår.
Läs också:
bästa hälsosamma drycker för barn
läckra och enkla Mocktail för barn