pre-workout kosttillskott är ofta utformade för att stödja energi, fokus och uthållighet under din träning. Vanligtvis finns i pulverform, före träning är ett bekvämt sätt att lägga till koffein och andra funktionella ingredienser för att få ut det mesta av träningen. Läs nedan om några av de vanliga ingredienserna som finns i träningspass.
vanliga ingredienser
koffein. Koffein är en viktig ingrediens i de flesta pre-workout kosttillskott som används för att stödja energi. Koffein kan också stödja fokus, humör och uthållighet. Beroende på pre-workout-tillägget kan mängden koffein sträcka sig från 100-400mg eller mer. Tänk på att mer inte alltid är bättre och för mycket koffein kan orsaka nervositet, irritabilitet, sömnlöshet och ibland snabb hjärtslag.
Beta Alanin. Beta Alanin är en icke-essentiell aminosyra som kan produceras av kroppen och finns också i kött, fjäderfä och fisk. Beta Alanin är en föregångare till karnosin, en molekyl som stöder buffringssyra i muskler som svar på fysisk aktivitet. Beta alanin kan stödja uthållighet, karnosinsyntes och kan hjälpa dig att träna hårdare och längre när det tas över tiden. Beta-alanin som tas i stora doser eller av känsliga individer kan orsaka en tillfällig, ofarlig, stickande känsla som kallas parestesi.
kreatin. Kreatin är ett av de mest väl undersökta och testade sportnäringstillskotten. Kreatin kan stödja energiproduktion genom att stödja ATP-regenerering. Kreatin kan stödja styrka, kraft, prestanda, återhämtning och muskelbyggnad när det tas över tiden med regelbunden motståndsövning.
B-vitaminer. B-vitaminer (B1 – Tiamin, B2 – Riboflavin, B3 – Niacin, B5 – pantotensyra, B6 – Pyridoxal, B7 – Biotin, B9 – folat och B12 – kobalamin) kan hittas i ditt träningspass eftersom B-vitaminer hjälper till att omvandla maten du äter till cellulär energi och stödja nedbrytning och transport av näringsämnen.
elektrolyter. Elektrolyter är viktiga mineraler (natrium, kalium, Magnesium och klorid, bara för att nämna några) som kan stödja hydrering när de tas med minst 10 fl oz vatten. Elektrolyter kan hittas i ditt träningspass för att hjälpa till att fylla på mineralerna som förlorats i svett under långvarig fysisk aktivitet.
TIMING
Pre-träning konsumeras vanligtvis 15-60 minuter före träning. Var noga med att läsa och följ instruktionerna noggrant.