hälsosam, välbalanserad kost för optimal näring av barnet. Om du omprövar dina matalternativ för att göra hälsosammare val kommer du att stöta på många alternativ att välja mellan – olika typer av mjölk är en.
Även om mandelmjölk har varit där sedan antiken, har den blivit populär nyligen. Mandelmjölk är ett bra hälsosamt dryckalternativ för dem som är laktosintoleranta eller ser fram emot att lägga till variation i din kost eller njuta av dess konsistens och smak.
hur många kalorier finns det i mandelmjölk?
mandelmjölk har färre kalorier jämfört med komjölk. Därför är det nödvändigt inkludera det som en del av din balanserade kost. Dessutom innehåller den också kalcium, fosfor, zink, riboflavin.
hälsofördelar med sojamjölk under graviditeten
- antioxidanter: mandelmjölk är rik på vit e en antioxidant som minskar oxidativ stress under graviditeten.
- hälsosamt hjärta: det innehåller en måttlig mängd omega-3-fettsyror som hjälper till att hålla hjärtat friskt.
- bra för benhälsa: Mandelmjölk är en utmärkt källa till kalcium som hjälper till att möta ökningen av kalciumbehovet och därmed hålla dina ben friska och starka.
Läs mer: Håll dig hydratiserad! Hur mycket vattenintag är viktigt under graviditeten?
- förhindrar högt blodtryck: högt BP är ett allvarligt problem under graviditeten eftersom det kan leda till preeklampsi. Mandelmjölk förutom att vara rik på kalcium har också magnesium som hjälper till att hålla blodtrycket under kontroll.
- hjälper till att hantera graviditetsdiabetes (GDM): Mandlar har ett lågt glykemiskt index därför ett utmärkt val för att hantera sockerarter under graviditeten.
- bra för veganer: om du är vegan och mejeriprodukter är utanför listan, är mandelmjölk ett utmärkt alternativ som kan tas som mjölk, smoothies& I gravies.
- hälsosam hud: Vitamin E i mandelmjölk hjälper till att hålla huden strålande och frisk genom att förhindra akne och pigmentering.
- lång hållbarhet: mandelmjölk behöver inte förvaras i kylskåp. Således gör det ett utmärkt och enklare alternativ att bära det med under resan också på arbetsplatsen & medan du väntar under skanningar, tester etc.
hur man förbereder ett glas mandelmjölk?
Du kan lägga till en nypa kanel eller kakaopulver för att lägga till extra smak. Föredrar att göra det hemma men bara om du inte kan göra det är mandelmjölk lätt tillgänglig i livsmedelsbutiker också. Den finns i olika varianter som smaksatt, sockerfri, kalciumberikad etc. Det kommer dock att innehålla konserveringsmedel.
några tips att tänka på innan du köper mandelmjölk:
- välj osötade sorter för att begränsa sockerintaget
- välj icke GMO eller organiskt alternativ.
- Läs näringsetikett för att välja en med mindre konserveringsmedel.
Alternativt kan du alltid göra din egen mandelmjölk!
lär dig om: datum under graviditeten: underlättar de verkligen arbetet?
hur mycket mandelmjölk kan tas under graviditeten?
mandelmjölk anses allmänt vara säker att konsumeras under graviditet utom i fall där man har en tidigare allergihistoria. Ändå rekommenderas det att konsumera det i måttliga mängder för att undvika gastrointestinala symtom. Se till att du följer riktlinjerna för en hälsosam och balanserad kost och njut av de bästa stunderna i ditt liv.
Vill du konsultera en gynekolog läkare? Boka online samråd med bästa gynekolog i Indien
titta på video på Diet under graviditeten
ill du konsultera de bästa gynekologerna i Indien? Vänligen hitta länkarna nedan.
- bästa gynekologer i Bangalore
- bästa gynekologer i Chennai
- bästa gynekologer i Mumbai
- bästa gynekologer i Pune
- bästa gynekologer i Chandigarh
- bästa gynekologer i Gurgaon
- bästa gynekologer i Bangalore
- I Naida