med min första graviditet hörde jag alla postpartum skräckhistorier om saggy bellies, extra vikt, bredare höfter och streckmärken — i grund och botten det faktum att min kropp aldrig skulle vara densamma. De sätt på vilka kvinnor omkring mig talade om sina kroppar efter barnet var mestadels negativa, och i samma anda som avgick förbittring eller till och med avsky. För att inte tala om trycket: att vara och se perfekt ut som en gravid person och en mamma, liksom ”studsa tillbaka” till en viss sken av ”normal” utan ansträngning.
då hade jag en bebis. Och medan min kropp inte var densamma alls kände jag mig också . . . helt bra om det faktum. Jag växte bara upp som människa. Jag kände mig som en stark, badass mamma som kunde överleva på 45 minuters sömn med en stark kopp kaffe och doft av min nyfödda Huvud. Säker, ibland missade jag min yoga-tonade bod och rullade ögonen på varje ny mamma Kändis ser snygg och smal fem minuter efter förlossningen. Men för det mesta visste jag att min kropp aldrig skulle bli riktigt densamma, precis som mitt liv aldrig skulle bli detsamma, på grund av en söt liten pojke hade jag nu äran att föräldraskap.
ändå förstår jag det — moderskapets övergång kan vara desorienterande och överväldigande på flera nivåer, och de fysiska upp-och nedgångarna i livet efter barnet är inte annorlunda. Men här är fyra skäl till att din kropp inte är densamma efter barnet, och varför det är mer än okej.
trend: 10 sätt att öka din kroppspositivitet
din kropp anpassar sig bokstavligen till en ny norm.
Här är bara några av de saker som din kropp kan hantera post-baby: galna hormoner, amning, viktminskning, viktökning, akne, större fötter och krusigt hår. Och allt detta beror starkt på ytterligare variabler, som din ålder, genetisk smink och aktivitetsnivåer före och efter graviditeten. Det förutsätter också att du hade ett arbete och leverans utan några större komplikationer, vilket inte alltid händer, och du har inte att göra med någon typ av pågående tillstånd, såsom diastasis recti eller bäckenhälsoproblem.
”de flesta kvinnor hoppas att de verkligen kommer att återvända till sitt tidigare jag”, säger yoga och pilates lärare Lauren Ohayon, som också specialiserat sig på postnatal fitness. ”Det är inget fel med det, men jag önskar att fler mammor skulle fokusera på hur deras kroppar fungerar (funktion) hand i hand med hur de ser ut (passform). Det finns så mycket fokus på fitness, men fitness och hälsa är inte alltid synonymt. Du kan vara superpassad och din kropp bryter fortfarande ner med graviditeten, födseln och moderskapet.”
relaterad: 7 träningspass Du kan göra under Naptime
källa: @kellyamcknight
personlig tränare Candice Cunningham säger att många nya mammor blir hyperfokuserade på magen och underkroppen efter baby; de antar ofta antingen amning kommer att hjälpa snabbt släppa pounds eller massor av träning kommer att leda till en plattare mage och passar tillbaka till en favorit par jeans. Cunningham varnar dock för att detta tillvägagångssätt faktiskt kan leda till besvikelse, onödig stress och till och med skada.
”många kvinnor inser inte att hormoner fortfarande kan höjas så mycket som tre månader efter födseln, och det kan vara en utmaning att hitta rätt passform, så att säga, med en träningsrutin för att få hennes kropp att reagera ordentligt”, säger Cunningham. ”Så många kvinnor springer tillbaka till de crunches och plankor de gjorde före barnet och inser inte att detta faktiskt kan skada magen och kärnmusklerna ännu mer.”
När du arbetar med postpartumkroppar, Jamie Shifley, en registrerad dietist nutritionist med 15 års erfarenhet och en mamma på fem, lutar på fem faktorer: vikt före barnet, viktökning under graviditeten, fysisk aktivitet under graviditeten, amning (eller inte) och moderns ålder. Till exempel, eftersom ämnesomsättningen saktar med åldern, kan yngre mammor ha lättare att gå ner i vikt efter barnet. Och även om amning kan få vissa kvinnor att förlora en massa vikt snabbt, kan det leda till att andra håller på ytterligare vikt.
relaterad: PSA-Moderskap kan utlösa oordnad ätning
”Om du har problem med att gå ner i vikt före graviditeten kan du kämpa mer för att gå ner i vikt du fick under graviditeten”, tillägger hon. ”Vissa kvinnor får mycket liten vikt, medan andra får mycket. Självklart, ju mer vikt du får, desto längre tid tar det att förlora den vikten. Men det finns vissa kvinnor som förlorar vikt snabbt. Vanligtvis var dessa kvinnor ganska tunna innan de blev gravida. Kvinnor som förblev aktiva (inom rekommendationer) tycker ofta att det är lättare att studsa tillbaka efter att ha fått barnet. Genom att vara aktiv behåller du styrka, kondition och flexibilitet. Du kommer sannolikt att förlora lite med den rekommenderade postpartum resten, men det blir mycket lättare att återfå dessa förluster om du har tagit sex veckors ledighet i motsats till 10 månader.”
betydelse: skär dig lite freaking slack när det gäller formen och storleken på din kropp efter att ha fått en baby. Istället för att stressa om att komma tillbaka i form, ge dig själv massor av nåd baserat på det faktum att din kropp bokstavligen anpassar sig till en ny normal, vilket kommer att ta tid.
läknings-och återhämtningsprocessen varierar för varje kropp.
det finns några viktiga sätt din kropp förändras postpartum, säger Ohayon. För det första kan bäckenet vara mer instabilt och benäget för värk och smärta. För det andra blir axlarna vanligtvis mer rundade vidarebefordrade på grund av att hålla och ta hand om barnet. Slutligen behöver din kärna och bäckenbotten både tid att vila och återhämta sig på lämpligt sätt.
”Vi är redan en framåtriktad kultur via smartphones, körning och sittande”, konstaterar Stephanie Forster, mamma till två och grundare av en San Francisco-baserad studio som specialiserat sig på pilates före och efter födseln. ”Babymatning (bröst eller flaska), förstorade bröst, babyhållning och baby bär allt intensifierar denna lutning och leder till stramare övergripande muskulatur även för dem som är ganska flexibla före graviditeten. Brist på sömn och hydrering är också vanligt hos mammor efter förlossningen, plus någon form av dysfunktion i bäckenbotten.”
som ett resultat kommer att få din kropp ”tillbaka” definitivt inte att hända över natten — inte heller bör det, eftersom din kropp är lite upptagen med att läka och återhämta sig i allmänhet, samt anpassa sig till nya fysiska krav. ”Det tog nio månader för dig att få din kropp redo för barnet”, säger Cunningham. ”Det kommer att ta tid att få tillbaka det, så ha tålamod.”
du inser att kvinnor och mödrar ständigt översvämmas av orealistiska kulturella och sociala förväntningar kring kroppar.
snabb soapbox moment: den enda anledningen till att vi oroar oss för att vår kropp är annorlunda efter barnet är att vi konsekvent får veta att vi borde oroa oss — trots allt är det förmodade målet att hålla sig i linje med en enstaka norm för att vara så tunn och tonad som möjligt och få moderskapet att se lätt ut på alla fronter, särskilt det fysiska. Och överallt nya mamas vända, de ser skildringar av andra kvinnor ”gör det rätt.”
källa: @themccanncaravan
”de flesta kvinnor har kulturellt inducerat orealistiska förväntningar—dvs., bilder av Beyonc Uzbek tre veckor postpartum på den röda mattan eller Kate Middleton utanför sjukhusets steg i full smink sju timmar postpartum,” säger Forster. ”Hon borde inte skämmas för sitt utseende, vilket i huvudsak är hennes jobb, men det sätter baren riktigt högt. Sällsynta är de svårare striderna, som Blake Lively eller Serena Williams.”tidskrifter, tv och sociala medier bidrar också, och det är lätt att känna att du saknar, misslyckas eller helt ensam när det gäller din postpartumkropp. Det är då du kanske vill trycka på unfollow-knappen eller ta en paus från att konsumera vissa former av media som får dig att jämföra eller andra gissa dig själv.
du har en ny anledning att vara stark och frisk.
Du vet varför jag odlade en bättre känsla av uppskattning för min postpartum kropp? Jag hade mycket mindre tid att bo på det, och så småningom, fretting över vad min kropp gjorde eller inte såg ut blev . . . tråkig. Jag ville kyssa mitt barns knubbiga kinder, eller fånga upp välbehövlig sömn, eller ta ett glas vin med min man-inte stirra på mig själv i spegeln och analysera varje rynka eller Pund. Jag ville känna mig energisk och stark, inte uppnå ett nummer på skalan. Och jag ville älska mig själv för att få ett nytt liv i världen, för att göra mitt bästa som en mamma och en fru och en kvinna dag in och dag ut.
”var försiktig med dig själv och din kropp”, råder Forster. ”Det kulturella trycket att studsa tillbaka med hämnd postpartum som om du inte bara växte en friggin” människa är otroligt stressinducerande vid en tid som redan är medfött stressande. Din postpartum kropp kommer alltid att vara annorlunda, men den skillnaden betyder inte värre. Lita på din kropp-hata inte den.”
slutligen bad jag medlemmarna i Everymom Tribe Facebook-communityn att dela hur de gjorde fred med sina kroppar efter baby, och här är de råd de delade:
”ärligt talat var det svårt när folk skulle påminna mig om hur mager jag var före min graviditet som om jag inte kände mig själv. Det som hjälpte var att bara ignorera dessa kommentarer och fokusera på mitt barn, samtidigt som jag verkligen var fast besluten att gå till gymmet minst en gång i veckan och göra bra val när det gällde mat.”- Mayra C.
” efter att min dotter föddes, mellan utmattning, omvårdnad, känslor och att lära sig att vara mamma, visste jag att jag inte kom tillbaka till min träningsrutin när som helst snart. Men jag skulle åtminstone, om något, ge mig själv 10 minuter att sträcka. Andas. Att blunda och visualisera var jag är nu och var jag kan komma till.”- Alyssa P
”För mig har det varit en kamp, men jag lär mig att älska mig själv genom denna övergång eftersom jag har en frisk pojke och det är det viktigaste. Det är annorlunda för oss alla. Jag brukade jämföra mig hela tiden, men inte allas kropp reagerar på samma sätt på graviditet eller postpartumhormoner.”- Michelle J.
”Jag skapade en postpartum garderob och fyllde den med övergångsstycken i storlekar jag kan bära. Detta har hjälpt mig att känna mig normal och bekvämare nu i min hud. Jag lider också av postpartum ångest, och gruppterapi har hjälpt mig enormt!”- Emily M.
”Jag märkte en stor förändring i mitt humör när jag började äta bättre. Jag skulle alltid ta hand om mina egna måltider sist, och alla andra i familjen först. När jag äntligen satte ett bättre fokus på min egen näring (och hud) blev jag förvånad över hur mycket bättre jag kände mig. Jag kanske inte väger samma sak, men åtminstone tar jag hand om mig själv, vilket är en början.”- Michelle L.