medicinsk personal är en viktig del av hanteringen av artrit. Till exempel kan din läkare se till att du tar rätt mediciner, och fysiska eller arbetsterapeuter kan hjälpa dig att hitta säkra och effektiva sätt att träna och ändra dina dagliga aktiviteter. Men i slutändan faller det dagliga arbetet med att hantera din artrit till dig.
ett sätt du kan vara aktiv i att hantera din artrit är genom att anpassa din dagliga rutin för att lindra trycket på lederna. Följande tekniker kan hjälpa dig att undvika styvhet och lätta belastningen på lederna.
fortsätt flytta. Undvik att hålla en position för länge. När du arbetar vid ett skrivbord, till exempel, gå upp och sträck var 15: e minut. Gör detsamma när du sitter hemma och läser eller tittar på TV.
minimera stressen på dina leder. Undvik positioner eller rörelser som lägger extra stress på lederna. Till exempel kan det vara svårt att öppna ett tätt lock om du har handartrit. En lösning är att sätta burken på en trasa, luta sig på burken med handflatan och vrid locket med en axelrörelse. Ännu bättre, köp en väggmonterad burköppnare som griper locket och lämnar båda händerna fria att vända burken.
Upptäck din styrka. Använd dina starkaste leder och muskler till din fördel. För att skydda finger-och handledsfogar, Tryck öppna tunga dörrar med sidan av armen eller axeln. För att minska höft-eller knäspänningen på trappan, LED med det starkare benet som går upp och det svagare benet går ner.
planera framåt. Förenkla livet så mycket som möjligt. Eliminera onödiga aktiviteter (till exempel köpa kläder som inte behöver strykas). Organisera arbets-och lagringsområden; lagra ofta använda föremål inom räckhåll. Förvara dubbla hushållsartiklar på flera ställen; till exempel lagra köket och alla badrum med rengöringsmedel.
använd arbetsbesparande föremål och adaptiva hjälpmedel. I köket, använd elektriska burköppnare och blandare. I badrummet, skära ner på skrubbning med hjälp av automatiska toalettskål rengöringsmedel och, i duschar eller badkar, spray-on mögel remover. Andra enheter på marknaden kan hjälpa dig att undvika onödig böjning, böjning eller nå.
gör andra hemändringar. Att använda hjul på möbler kan göra städningen enklare. Se till att din säng är i rätt höjd så det är lätt att komma in och ut ur. Att sätta en badpall i badkaret eller duschen är en bra ide för personer som har artrit i benen.
Be om hjälp. Uppnå en balans genom att utbilda familjemedlemmar och vänner om din artrit och de begränsningar det innebär och utnyttja deras stöd. Be om hjälp med specifika uppgifter.
För mer information om diagnos och behandling av artros, köp Living Well with Osteoarthritis, en särskild hälsorapport från Harvard Medical School.
Disclaimer:
som en tjänst till våra läsare ger Harvard Health Publishing tillgång till vårt bibliotek med arkiverat innehåll. Observera Datum för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, ska någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad kliniker.