tvärtemot vad det kan kännas som ibland, det finns gott om känsliga, vänliga människor i världen. Men om andras känslor känns så intensiva att de är som dina egna, kan det tyckas lite utöver att bara vara medkännande. Om du frågar psykologer om empater, kan de prata om en ökad känslighet för andras känslor som ett resultat av neurala pathway quirks eller traumas; andra kan trolla till sinne psykiska folk och sinne läsare. Oavsett vad du tänker på termen, letar du efter tecken på att du kan vara en empat kan hjälpa dig att bättre förstå din tendens att säga ”ja” till varje enskild begäran om hjälp du någonsin har fått, eller att ligga vaken på natten vaken med ångest för någon du knappt känner.
”att identifiera som en empat kan ses på ett spektrum”, säger psykoterapeut Lillyana Morales, L. M. H. C. ” För vissa människor kan det se ut som att vara anpassad till alla eller specifika människor runt dem, märka förändringar i energi eller beteende, känslighet för rösttoner eller till och med ta på sig en annan persons känslor. För andra individer som har varit i miljöer som fylldes med verkligt eller uppfattat hot och trauma kan detta faktiskt vara en skyddande utveckling. I dessa typer av situationer kan det ha varit farligt att inte vara medveten om andras känslor, energi, ton eller ansiktsuttryck.”
att räkna ut hur man navigerar att vara en empat kan vara en svår resa-till exempel, hur hittar du din balans mellan medkänsla och gränser? – men Morales säger att det första steget för att ta reda på hur man hanterar är att erkänna empatiens roll i dina dagliga interaktioner. ”Ta dig tid att erkänna hur din nivå av empati påverkar ditt dagliga liv och funktion”, råder hon.
Du kan starta den processen genom att känna igen dessa sju tecken på att du kan vara en empat.
du upplever extrema känslor i vissa miljöer
För vissa empatiska människor kan de bli oväntat överväldigade när de är i speciella inställningar i förhållande till jordiska händelser. För dem som säger att de bokstavligen kan känna vad som händer på jorden i sina egna kroppar, kan händelser som säsongsförändringar, miljökatastrofer och att vara runt intensiva landmärken som vulkaner utlösa mycket extrema känslomässiga svar. ”Skapa utrymme för att utforska vem och vad som får dig att känna dig överbelastad”, säger Morales, så att du kan vara beredd när du blir överväldigad av intensiva känslor som rädsla, smärtsamma skakningar, humörsvängningar eller ångest. Om du är en av de människor som upplever dessa typer av stora känslor med stora jordmoment, kan du mycket väl ha mer känslighet än de flesta andra människor.
människor söker dig som en förtrogen
om människor, inklusive främlingar, söka dig som en förtrogen i vad som verkar som en oproportionerlig mängd jämfört med dina vänner och familj, Du kan vara mer empatisk än din genomsnittliga person. Eftersom empater är mycket intuitiva och lätt absorberar andras känslor, söks de ofta ut som förtrogna, vilket också kan göra dem föremål för att utnyttjas av människor som kanske inte respekterar gränser.
”utforska om det finns vissa personer du känner dig mest kopplad till, eller mer dränerad av, och ställa frågan om” varför ”kommer att öka din insikt”, säger Morales. Denna process är viktig oavsett om du tänker på en 10-årig vänskap eller en natt bekantskap, för om du är superkänslig för andras känslor måste du vara extra skyddande för dina gränser-även och speciellt när andra människor verkar luta sig på dig mer än vanligt.
du behöver mycket tid ensam
Om du är någon som spenderar så mycket tid och känslomässig energi nedsänkt i andras känslor, du är förmodligen också en person som behöver mycket ensam tid. Detta beror på att empater snabbt kan bli överväldigade av andras känslor och energier och därmed behöver mycket tid för sig själva att ladda. Visst nog, många empater är introverta.
Morales säger att ditt egenvårdsutrymme kan se ut som vad du känner att du behöver. ”Att ladda din energi och återställa kan se ut som att koppla ur, engagera dig med människor som du har identifierat tar inte mycket av dina känslomässiga resurser, spenderar tid på egen hand, spenderar tid i miljöer som ger dig lättnad (hem, natur, visst grannskap, etc) checkar in med dig själv genom meditation, kroppsskanningar och till och med journalföring.”Om desperat behöver dessa saker regelbundet låter som du,” empath ” kan vara ett ord för att beskriva dig.
du blir överväldigad i intima relationer
visst kan relationer var svår för alla. Det är inget nytt, men intima relationer kan vara särskilt svåra för empater. De har ofta en särskilt svår tid sätta gränser, och kan tillbringa All kvalitet relation tid vårda den andra personen.
Om du absorberar andras känslor eller ständigt lyssnar på andras problem, och du känner dig överväldigad och utmattad, förstärks detta förmodligen i intima relationer, vilket innebär större grad av sårbarhet och potentiellt medberoende. Bara för att du är intim med någon betyder inte att du inte behöver solida gränser, säger Morales. ”Att märka och erkänna dina personliga begränsningar för när din ökade empati har negativa effekter är nyckeln till att upprätthålla din mentala välbefinnande”, säger Morales. Om det är särskilt svårt för dig, gissade du det — du kanske är stark med kraften (erm… empati).
du känner dig dränerad i stora folkmassor
stora folkmassor är ofta överväldigande för empater eftersom det händer så mycket, och att dechiffrera vad som är din energi kontra vad som är någon annans energi kan vara svårt. Det kan vara helt ansträngande att vara omgiven av så många människor och så många höga känslor, och det är OK.
hur kan du veta om din energi-avlopp i stora folkmassor är ett tecken på att vara en empat? Morales rekommenderar att du uppmärksammar din kropp, inte bara din hjärna. ”Eftersom sinne och kropp är så sammankopplade kan du märka muskelspänning, sömnstörningar, trötthet och huvudvärk, för att nämna några vanliga röda flaggor”, berättar hon Bustle. ”Emotionell utbrändhet kan manifestera sig som irritabilitet, sorg, ångest eller en kombination.”Och att utbrändhet kan komma mycket snabbare när du är i en stor grupp av känslor fyllda människor.
du måste sova ensam
enligt webbplatsen för psykiater och författare Judith Orloff, som fokuserar mycket av sitt arbete på empater och mycket känsliga människor, sover nära en annan människa kan kännas nästan omöjligt om du är en empat.
människor går ofta igenom sina dagar i sina sinnen och hjärtan när de börjar somna, och om din partner eller partner gör det kanske du känner det precis som om någon fortsatte att slå på och stänga av lamporna. Dessa känslor kan reflektera tillbaka till dig om du är särskilt empatisk, säger Morales. ”Att spegla en annan persons känslor eller helt enkelt vara medveten (hypervigilant) kan uppmuntra en känsla av säkerhet eller känna sig mer i kontroll”, förklarar hon. Men när du försöker somna, kan den hypervigilansen definitivt hålla dig vaken.
du går ut ur ditt sätt att hjälpa människor
ja, många människor går ut ur deras sätt att hjälpa andra — men Morales råder att reflektera över i vilken utsträckning du hjälper främlingar eller skadar aspekter av ditt eget liv för att hjälpa de närmaste dig. Om du blir överväldigad av skuld när du måste säga ”nej” för att hjälpa någon, att vara empat kan vara bakom det. ”Om du känner dig skyldig när du inte erbjuder din tid, energi och empatiska natur till andra, kan det vara riktigt svårt att välja dig själv”, säger Morales. ”Att vara ärlig mot människorna i ditt liv om hur du känner och vad du behöver är ett viktigt steg för att ta hand om dig.”
Även om du är en empat, förtjänar du att vara vaksam om dina gränser. Bara för att du är känslig betyder det inte att du måste lida. Du får säga nej till andra och säga ja till att ta hand om dig själv.
experter:
Lillyana Morales, L. M. H. C., psykoterapeut