från den judiska schvitz till mesoamerikanska ”hus av värme” har människor över hela världen länge associerat en bra svett med ett brett sortiment av hälsofördelar. Och en del av den senaste forskningen verkar stödja dessa tankar.
en långsiktig studie av medelålders finska män fann att de som tillbringade tid i en bastu 2-3 dagar i veckan hade en 23% minskning av risken för en dödlig hjärtsjukdom eller episod. Hjärthälsofördelarna var ännu större för män som svettade ut det i en bastu oftare.
”bastubadning leder till en signifikant ökning av hjärtfrekvensen och minskning av total vaskulär resistans, vilket minskar blodtrycket”, säger Dr.ernst van der Wall, chef för kardiologi vid Nederländska Leiden University Medical Center.
i en ny redaktion som visas i Netherlands Heart Journal lägger van der Wall ut forskningen till stöd för bastubadning som en säker och hälsosam vana för friska människor i alla åldrar. Han säger också expert oro över säkerheten för bastu bad för dem med hjärtsjukdomar kan vara överblåst. ”Döden i bastun är en sällsynt händelse, även i Finland där frekvensen av bastubad är hög”, skriver han.
ändå har de stora frågorna kring bastubadets säkerhet alltid varit inriktade på dess passagerares (och hennes hjärtas) förmåga att motstå värmen. Traditionella bastur använder antingen trä eller el för att värma luften i en kammare till en temperatur på 185 grader, vilket många tycker är oföränderliga i mer än några minuter.
infraröda bastur, däremot, värmer inte luften runt dig. Med hjälp av elektromagnetisk strålning värmer infraröda lampor din kropp direkt. Det kan låta freaky eller till och med osäkert, men nyfödda sängar för nyfödda har länge använt infraröda värmeelement för att säkerställa att barn hålls varma utan att kvävas.
”När infraröd värme tränger djupare än uppvärmd luft utvecklar användarna en mer kraftfull svett vid en lägre temperatur än vad de skulle göra i traditionella bastur”, säger Dr.Richard Beever, en klinisk biträdande professor i familjemedicin vid University of British Columbia.
Även om det inte finns massor av publicerad forskning som specifikt tittar på infraröda bastur, har Beever publicerat en översyn av alla befintliga studier som han kunde dyka upp i ämnet. Han säger att det finns bevis för att stödja användningen av infraröd bastu för högt blodtryck, hjärtsvikt och kronisk smärta.
människor som tillbringade 15 minuter om dagen i två veckor i en infraröd bastu åtnjöt en signifikant blodtrycksfall jämfört med en kontrollgrupp som tillbringar samma tid i ett ”rumstemperatur”-utrymme, rapporterade en japansk studie. Mer forskning fann att Tid i en infraröd bastu kan hjälpa till att jämna ut oregelbundna hjärtslag, förbättra poäng på fysiska konditionstester och öka endotelfunktionen i hjärtats kärl.
Beevers granskning tittade också på några av de andra påstådda hälsofördelarna med infraröda bastur—inklusive smärtlindring. Bland 46 patienter med kronisk smärta hade de som tillbringade tid varje dag i en bastu i fyra veckor en 54% förbättring av sömnkvaliteten och var 27% mer benägna att återvända till jobbet jämfört med en grupp utan bastu.
Beever gör det klart att alla dessa rapporter baserades på små grupper och kräver ytterligare studier. Dessutom fann han inga starka bevis på förlorad vikt, förbättrade kolesterolpoäng eller några av de andra fördelarna som ofta är kopplade till bastubadning—infraröd eller på annat sätt.
men han påpekar också att inga olyckor eller biverkningar inträffade i någon av de studier han granskade. (För män som hoppas kunna skaffa barn har det länge varit ett nej-nej att spendera tid i varma bastur eller bad. Friska spermier och värme spelar inte bra tillsammans. Beever säger att infraröd värme kan skada spermier liksom andra former av värme, men vid denna tidpunkt finns det inga uppgifter om dessa risker.)
Så vad ska man tänka på infraröda bastur? De befintliga bevisen, men skarpa, föreslår att spendera upp till 15 minuter om dagen i en kan gynna ditt hjärta och lindra symtom i samband med kronisk smärta. Och för närvarande verkar det inte finnas några betydande hälsorisker.
fråga din läkare först. Men om du undrar om en infraröd bastu är värt ett försök, tyder bevisen på att du har lite att förlora och eventuellt något att vinna genom att kolla in en.
kontakta oss på [email protected].