du tänker förmodligen på det som ämnet som håller din hud mjuk och smidig — men kollagen gör faktiskt ganska mycket i kroppen, inklusive dämpning av lederna och ger struktur för dina muskler och ben. Om du har undrat om att öka ditt kollagenintag med ett tillskott, oavsett om det är pulveriserat eller ett piller, är den goda nyheten att kollagenbiverkningar är sällsynta.
”kollagentillskott är i allmänhet säkra att konsumera utan några allvarliga biverkningar”, säger Dr Stacy Chimento MD, en styrelsecertifierad hudläkare vid Riverchase Dermatology, Bustle. Men det är viktigt att vara medveten om att kollagen kanske inte är det under du tror att det är.
kollagentillskott har marknadsförts som ett sätt att” vända tillbaka till klockan”, berättar Dr.Blair Murphy-Rose MD, en styrelsecertifierad hudläkare och klinisk biträdande Professor vid Ny Presbyterian Hospital-Weill Cornell Medical Center, Bustle. ”Några små studier har visat ökad elasticitet och hydrering i huden efter att försökspersoner konsumerat kollagentillskott under åtta till 12 veckor jämfört med en kontrollgrupp. Vetenskapliga data är dock fortfarande begränsade och ofullständiga vid denna tidpunkt.”dermatologer rekommenderar ofta kostkollagentillskott för att få lite studsa tillbaka i huden, säger hon, men det är bra att veta hur de kan påverka dig innan du köper dem i bulk. Här är sex möjliga biverkningar av kollagentillskott.
kollagentillskott kan få dig att känna dig uppblåst
”vissa människor kan känna mild uppblåsthet eller tyngd i magen”, säger Dr.Chimento. Eftersom kroppens magsyror bryter ner kollagenet i kosttillskott kan du uppleva lite vind, illamående eller en känsla av vikt i buken. Detta bör passera relativt snabbt, eftersom det är en del av matsmältningsprocessen.
om du är allergisk mot skaldjur eller ägg kan de utlösa en reaktion
om du har en matallergi, eller håller vegan eller vegetarian, kanske kollagentillskott inte är för dig. ”Vissa är gjorda av skaldjur eller ägg, så om patienter har skaldjur eller äggallergi är det något att se upp för”, säger Dr.Chimento. Kollagen kan extraheras från fisk som torsk eller makrill, eller härledas från äggskalens membran. Om du bryter ut i utslag eller har några milda allergiska reaktioner efter att ha tagit ett kollagentillskott, ta en antihistamin och kontakta en allergiker. Allvarliga allergiska reaktioner som andningssvårigheter innebär att du måste gå till ER, ASAP. Lyckligtvis finns det veganska versioner gjorda av ingredienser som alger också.
okända ingredienser i dina kosttillskott kan orsaka problem
”innan du börjar ta kollagentillskott, det är också viktigt att undersöka varumärket du köper och se till att du tar något som är kvalitet”, säger Dr.Murphy-Rose. Kollagentillskott klassificeras som kosttillskott, så de regleras inte av FDA, och det kan innebära att det innehåller ingredienser du inte vill ha. Tala alltid med din läkare innan du tar ett tillägg; de kanske kan rekommendera betrodda varumärken som är kända för att vara av hög kvalitet.
diarre eller förstoppning
behöver gå till badrum omedelbart efter att ha tagit ett tillägg? Kollagenet kan vara skylden. ”Diarre kommer vanligtvis att listas som en sällsynt bieffekt”, säger Dr.Chimento. Och kollagen kan blockera dig också. ”För mycket protein utan tillräckligt med fiber och vätska kan leda till förstoppning,” Vanessa Rissetto R. D., en registrerad dietist nutritionist och medgrundare av nutrition coaching service Culina Health, berättar Bustle.
krita båda dessa biverkningar upp till kroppen som försöker bearbeta mycket kollagenproteiner. Om ditt mag-tarmsystem har en tuff tid att hantera dina kosttillskott, kan det vara ett tecken på att ta färre, eller hålla sig borta från dem helt och hållet.
interaktioner med andra läkemedel
”patienter bör rådgöra med sin läkare innan du tar kollagentillskott för att utesluta interaktioner med mediciner eller kosttillskott som redan finns i din dagliga behandling”, säger Dr.Chimento. Dessa interaktioner tenderar att vara ganska specifika. Till exempel är sårreparationsgel innehållande kollagen känt för att interagera dåligt med vissa lokalbedövningsmedel.
chatta med din läkare är särskilt viktigt om du upplever några matsmältningsproblem när det gäller kollagentillskott. Det kan förhindra att de aktiva ingredienserna i läkemedel absorberas fullständigt i magen.
forskare vet inte exakt hur användbart det är
Om du har en är villig att gå igenom potentiell uppblåsthet och matsmältningsbesvär eftersom du vill att din hud och ben är friska och glada, det finns dåliga nyheter: forskare vet faktiskt inte om det är en bieffekt av kollagentillskott. ”Det är oklart hur mycket om någon av kollagenproteinpeptiderna du konsumerar faktiskt absorberas och utnyttjas av kroppen på det sätt vi hoppas”, säger Dr.Murphy-Rose.
helst skulle kollagenet brytas ner i aminosyror och sedan sättas ihop igen i form av kollagen i hud och ben, men det är inte klart om kosttillskott gör det. En analys av 11 studier inklusive 805 personer som publicerades i Journal of Drugs In Dermatology 2019 fann att när det gäller att hjälpa sårläkning, hudåldring, elasticitet, hydrering och tätheten av kollagen i huden, ”preliminära resultat är lovande.”Men mycket mer vetenskap måste göras innan läkare vet hur effektiva kollagentillskott är och vad som påverkar deras resultat.
” När du rådgör med din läkare är det bra att diskutera dina mål och resonemang för att ta kollagentillskott eftersom dessa piller inte ens kan påverka ditt utseende eller hälsa avsevärt,” Dr. Chimento säger.
Om du vill öka din kropps produktion av kollagen, föreslår Dr.Murphy-Rose daglig användning av SPF och C-vitamin krämer och se till att du äter rikliga källor till vitamin C, A, koppar och prolin. ”Det kommer att komplettera kollagenbildning”, säger hon. Och det betyder glad hud, muskler och ben.
experter:
dr. Stacy Chimento M. D.
Dr. Blair Murphy-Rose M. D.
Vanessa Rissetto R. D.
studier citerade:
Bolke, L., Schlippe, G., ger Jacob, J.,& Voss, W. (2019). Ett kollagentillskott förbättrar hudhydrering, elasticitet, grovhet och densitet: resultat av en randomiserad, placebokontrollerad, Blind studie. Näringsämnen, 11 (10), 2494. https://doi.org/10.3390/nu11102494
Choi, F. D., Sung, C. T., Juhasz, M. L., & Mesinkovsk, N. A. (2019). Oral kollagentillskott: en systematisk granskning av dermatologiska applikationer. Journal of drugs in dermatology: JDD, 18 (1), 9-16.