frakturer händer, och de händer ofta. Varje år kommer cirka 6 miljoner människor att bryta ett ben i USA. Oavsett om en mindre fraktur, som en hårlinjefraktur eller en större fraktur, kan återhämtningen vara tråkig. Det kan ta veckor—till och med månader—att läka helt. Så överväldigande som det kan vara, finns det något du kan göra för att göra din återhämtning enklare och snabbare. Följ en hälsosam, helande diet. Näring är en nödvändig del av återhämtningen som inte kan och bör inte försummas.
När vi säger diet menar vi inte att du nödvändigtvis ska försöka gå ner i vikt under återhämtningen. Med diet menar vi en näringsplan som specifikt riktar sig mot ditt behov under återhämtningen. En riktig kost som stöder benläkning kommer förmodligen att innebära att du lägger till några nya saker i din kost och till och med tar bort några saker.
kalcium
även små barn förstår kalciums integrerade roll i benhälsan. Det håller inte bara våra ben starka, men det hjälper dem att bygga om när de har brutits. Kalcium är en av de viktigaste mineralerna i ben. För att våra ben ska läka behöver vi ett gott utbud av kalcium. Det finns tre faser av frakturläkning: inflammatorisk, reparativ och ombyggnad. Under reparativa och ombyggnadsstadierna drar vår kropp kalcium från våra benreserver och sedan från våra dieter. Därför måste våra dieter vara kalciumrika.
de genomsnittliga vuxna behoven är 1000 mg/dag kalcium. Stora källor till kalcium inkluderar:
- mjölk
- ost
- yoghurt
- keso
- soja
- broccoli
- berikade produkter som juice eller spannmål
shop forte frakturtillskott
protein
att få tillräckligt med protein kommer att vara avgörande för framgången för din återhämtning. Protein utgör ungefär hälften av vår benstruktur. När du upplever en fraktur behöver du aminosyror för att återuppbygga benet. Aminosyror anses vara byggstenarna i protein och de är nödvändiga för benläkning. Exempel på aminosyror som är viktiga för våra ben inkluderar lysin, arginin, glutamin och cystein. Protein hjälper kroppen absorbera kalcium och även hjälpmedel i vävnadsreparation. Med tillräckligt med protein kan du påskynda din sprickåterhämtning.
Du kan få protein från många källor, inklusive:
- kött
- nötter
- bönor
- ost
- yoghurt
- fisk
- bakad potatis
- soja
vitamin D
ditt blod använder D-vitamin för att absorbera och använda kalcium korrekt. Låga D-vitaminnivåer hämmar benläkning och saktar din återhämtning. Å andra sidan kan tillräckliga nivåer påskynda och stärka läkning.
det bästa sättet att få D-vitamin är från solen. Vår hud absorberar vitamin D från solljus. Spendera 10-15 minuter utanför varje dag kan ge dig D-vitamin du behöver. Det finns dock hinder som hindrar oss från att få solljus. Beroende på var vi bor och beroende på säsong kanske solljus inte är tillgängligt varje dag. Det finns inte många naturliga matkällor men här är några alternativ:
- äggulor
- fet fisk
- berikade livsmedel inklusive juice, ost och andra mejeriprodukter
vitamin D-tillskott är också vanliga eftersom det kan vara svårt att få tillräckligt med D-vitamin.
Vitamin C
detta vitamin spelar flera roller i benreparation och läkning. C—Vitamin är en antioxidant-antioxidanter hjälper till att reparera skador orsakade av fria radikaler. När vävnad skadas frigör den fria radikaler. Dessa fria radikaler fortsätter att orsaka skador om de inte stoppas av antioxidanter. C-Vitamin är en av de mest kraftfulla antioxidanterna och avgörande för att reparera vävnad och annan skada orsakad under en fraktur.
C-Vitamin hjälper också till att bilda kollagen, ett kritiskt protein som finns i ben. En C-vitaminbrist under frakturläkning kan orsaka svagt kollagen. För en stark återhämtning behöver du gott om vitamin C.
lyckligtvis är C-vitamin lätt tillgängligt i livsmedelskällor som:
- Apelsiner
- bär
- tomater
- paprika
- bladgrönsaker som spenat
- broccoli
- sötpotatis
järn
järnbrist är aldrig bra. Men du vill särskilt inte uppleva det medan du återhämtar dig från en fraktur. Järnbrist kan orsaka anemi, vilket gör dig extremt trött. Anemi kan sakta ner din återhämtning avsevärt. Liksom C-vitamin hjälper järn också din kropp att bygga kollagen.källor av järn i våra dieter inkluderar:
- kyckling
- Turkiet
- rött kött
- fullkornsbröd
- ägg
- bladgrönsaker
när kosttillskott kan hjälpa
När det godkänts av din läkare, kan kosttillskott hjälpa till att fylla eventuella Näringsluckor under din återhämtning. Även fokusera på livsmedel i din kost är det bästa stället att börja, det finns några saker att tänka på.
efter en skada eller under någon typ av återhämtning är aptitförlust vanligt. Du kan hitta din aptit minskad om du passar in i något av dessa scenarier:
du är på medicinering. För att hjälpa till att hantera smärta kan din läkare beskriva en smärtstillande medicin. Vissa mediciner kan minska din aptit, vilket gör det svårt att äta de näringsmässiga måltider som din kropp behöver.
din fraktur kräver operation. Efter operationen upplever många patienter aptitförlust. Din kropp har gått igenom mycket och att äta en god måltid kanske inte låter bra på några dagar. Det bästa du kan göra är att vara näringsrikt förberedd före operationen. Frakturer är dock oväntade och kirurgi kan vara oplanerat.
Du är äldre. När vi åldras förändras vår aptit. Aptitförlust är vanligt i våra äldre år på grund av många saker, inklusive faktorer som kronisk sjukdom, mediciner och naturliga biologiska förändringar. När vi åldras är vi också mer benägna att glida och falla vilket resulterar i frakturer.
eftersom näring är så avgörande för läkning, kan kosttillskott hjälpa till att ge den när din aptit är låg.