träning har många fördelar utöver viktminskning, men många hoppar över träning eftersom de inte verkar hitta tid att passa in. Även om långvarig aerob träning har många positiva hälsoeffekter, kan någon form av aktivitet bidra till att förbättra din allmänna hälsa, även om det bara går i 20 minuter om dagen.
oavsett om du vaknar lite tidigare, passar in i en lunchpaus under jobbet eller går på en kvällspromenad, kan en kort promenad hjälpa till att förändra många aspekter av ditt liv. Om du vill förbättra ditt övergripande välbefinnande, överväga dessa sju hälsofördelar med att gå bara 20 minuter om dagen.
förbättrad humör
studier har visat att att ta en måttligt tempo promenad kan omedelbart förbättra ditt humör. Motion, även om det bara är en snabb promenad, hjälper till att frigöra endorfiner som utlöser en positiv känsla i kroppen.
ökad energi
om du känner att du träffar en eftermiddagsnedgång varje dag kanske du vill flytta. Forskare från University of Georgia fann att människor som gick bara 20 minuter om dagen rapporterade att de kände sig mer energiska och mindre trötta. Walking ökar blodflödet, vilket i sin tur ökar kroppens förmåga att skapa energi.
minskad risk för hjärtsjukdom
att gå i 20 minuter om dagen kan minska risken för hjärtinfarkt och stroke med åtta procent, enligt forskning från University of Leceister. Att gå i 40 minuter kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom upp till 18 till 20 procent.
foto av epSos.de
längre livslängd
även en kort promenad kan minska risken för för tidig död med en svindlande tredjedel. Eftersom ett stort antal tidiga dödsfall beror på inaktivitet kan ökad aktivitet ha djupgående effekter på din livslängd.
en minskad risk för Diabetes
att gå efter varje måltid kan hjälpa till att sänka ditt blodsocker och minska risken för typ 2-diabetes. Detta är särskilt fallet för personer som anses vara pre-diabetiker.
foto av Jill A. Brown
starkare minne
människor som går har en större hippocampus, hjärnans område som ansvarar för minne och lärande. Studier visar att en daglig promenad kan bidra till att förbättra rumsligt minne samt lägre risk för demens.
viktminskning
Vill du förlora lite magefett? Bara 20 minuter om dagen kan hjälpa till att krympa midjan och bränna bort kalorier. Walking hjälper till att minska visceralt fett, den djupa magen fett i kroppen.
