Ingen gillar att bli frågad ” när är du förfallen?”när du redan har levererat. Men för de flesta nya mammor slutar inte gravid med att föda — och många tycker att deras kroppar efter barnet är lite för nära för att trösta sina förväntade. Är det dags för en postpartum diet? Du kanske känner dig trött på din saggy mage och fortfarande bred midja, avskräckt av dina wobbly lår och extra runda höfter, så sjuk av dina Moderskap jeans och svettningar att du seriöst tänker på att starta en brasa med dem (men vad skulle du ha på dig?), och ivriga att starta din diet efter baby, men titta innan du hoppar in i sidorna i den senaste crash diet bestseller.
kom ihåg att din kropp fortfarande är i återhämtning — och återhämtande kroppar behöver all näringshjälp de kan få (speciellt om de också håller jämna steg med kraven på att göra mjölk för amning). En förnuftig kost och motion efter graviditetsrutin kan hjälpa dig att kasta pounds gradvis samtidigt som du ger dig tillräckligt med näringsämnen för att hålla din energi uppe (och du kommer att behöva den med en ny baby). Läs vidare för enkla postpartum diet ideas.
Postpartum Diet Tips 1: Avstå modefluga dieter
med andra ord, en bra kost efter barnet är en långsam och stadig en (även om det inte nödvändigtvis kommer att få dig i din prepregnancy byxor över natten). Kraschdieter (som lever upp till deras namn när det gäller hur de påverkar din energinivå, såväl som ditt humör) är definitivt inte vägen att gå — även om du kan se resultat snabbare, kommer du inte sannolikt att upprätthålla dem (eller den restriktiva ätstilen de behöver). Hoppa över någon ätplan som lämnar ut friska kolhydrater, begränsar val till en grundläggande mat typ (all frukt, allt protein eller alla vätskor, för att nämna några) eller allvarligt begränsar ditt kaloriintag.
Läs detta nästa
Postpartum Diet Tips 2: packa i proteinet
Så hur ger du dig själv den extrema makeover du letar efter, utan den extrema kosten efter baby? Välj mat som är stora i bulk men lägre i kalorier (så de fyller dig utan att fylla dig), såsom fullkornsbröd och spannmål, frukt och råa grönsaker. Få din proteinfix från friska källor: fisk, skinnfri kyckling och kalkonbröst, extra magert nötkött och ägg. Räkna med kalcium också (och vilket bättre sätt än en läcker smoothie) — eftersom ny forskning kopplar ett högre kalciumintag med bättre viktkontroll (men välj låg fetthalt eller fettfria mejeriprodukter).
Postpartum Diet Tips 3: bränna kalorier genom amning
Om du ammar måste du arbeta i kalorier och näring för att hålla mjölkproduktionen uppe. Eftersom du inte riktigt kan diet efter baby, Hur kommer du att gå ner i vikt? Ammande mammor bränner cirka 500 kalorier om dagen mer än de som inte gör det (utan att lyfta ett finger…eller en selleripinne). Men kom ihåg när du pekar huvudet i skafferiet att amning kan vrida upp din aptit stor tid. Vilket innebär att om du inte är försiktig kan du enkelt äta de 500 kalorierna och sluta gå upp i vikt istället för att förlora den. Så håll dig full genom att dricka naturens finaste kalorifria dryck: vatten. Och begränsa snacks med hög fetthalt och söta sötsaker som packar på Pund utan att erbjuda någon näringsåtergång, som chips, godis och läsk. Se även amningsdieten för tankar om vad du ska äta.
Postpartum Diet Tips 4: få fysisk
Om du kan klämma lite aktivitet i din upptagna nymorsdag, kommer du att smala ner snabbare. Få din utövares godkännande och ta det långsamt med rörelser gjorda för postpartumövning — du kommer inte att ha den styrka eller uthållighet du kanske har haft den här tiden förra året. (Och om du återhämtar dig från en C-sektion måste du vara särskilt försiktig, så kontrollera alltid med din utövare om vad du kan och inte kan göra och när.) Snabba promenader med barnvagn eller Bärsele kan vara bara biljetten för en friskare kropp och själ (och nu har du en automatisk träning kompis — ditt barn! Få tips för att träna med baby). Överväg också att gå med i en träningskurs efter förlossningen, antingen en som involverar ditt barn eller en som ger vård på plats.
Postpartum Diet Tips 5: Var tålmodig
Ät bra, träna tillräckligt, och du kan förvänta dig (beroende på hur mycket vikt du fick i första hand) att återvända till din pregraviditetsstorlek snart — även om det kanske inte verkar snart nog. När du övar tålamod (något du kommer att behöva mycket ändå, nu när du är förälder) kan det hjälpa dig att påminna dig själv: det tog nio månader att gå upp i vikt i första hand — det kan ta upp så lång tid att förlora det. Så skär dig lite slack (bara inte skära dig en annan bit av kakan). Innan du vet det kommer du tillbaka i det favoritparet jeans.