i genomsnitt konsumerar amerikaner cirka 57 Pund tillsatt socker varje år.
om det inte stör dig har vi ett problem. Eftersom vi måste sluta konsumera så mycket tillsatt socker! Det finns en anledning till att människor går på ”sockerdetoxdieter” och hela 30 dieter. Det är beroendeframkallande, och du borde veta hur mycket som räcker.
två typer av socker
det finns två typer av socker: naturligt förekommande socker och tillsatt socker. Som du förmodligen kan gissa finns naturligt förekommande socker i livsmedel som frukt (fruktos) och mjölk (laktos). Tillsatt socker är vanligtvis i vår mat som vanligt bordsocker (sackaros) och majssirap med hög fruktos (en blandning av fruktos och glukos).
gör matematiken
den genomsnittliga amerikanen förbrukar 17 teskedar (71,14 gram) varje dag. Det översätter till cirka 57 Pund tillsatt socker som konsumeras varje år, per person.
American Heart Association (AHA) rekommenderar följande riktlinjer:
- 6 teskedar (25 gram) tillsatt socker per dag = 100 kalorier per dag för kvinnor
- 9 teskedar (38 gram) tillsatt socker per dag = 150 kalorier per dag för män
- 3-6 teskedar (12 – 25 gram) per dag = 50-100 kalorier per dag för barn
en 12-oz burk koks innehåller 140 kalorier från socker.
en Snickers-bar med vanlig storlek innehåller 120 kalorier från socker.
minska din konsumtion
undvik följande livsmedel så mycket som möjligt:
- läskedrycker: Oavsett om du kallar det läsk eller pop, innehåller läsk ensam ofta ditt totala dagliga intag av tillsatt socker.
- fruktjuicer: visste du att fruktjuicer kan ha lika mycket socker som läskedrycker? Gör dina egna smoothies istället!
- godis, godis: godis och godis erbjuder uppenbarligen inget näringsvärde.
- bakverk: kakor, kakor och pajer är vanligtvis höga i socker och raffinerade kolhydrater som gör att du längtar efter dem ännu mer.
- frukt konserverad i sirap: ät hela frukter och grönsaker istället.
- låg fetthalt, dietmat: Dessa” fettfattiga ”eller” diet ” livsmedel utgör förlusten av fett med högre mängder tillsatt socker.