CrossFit är ett konkurrenskraftigt träningsprogram
den officiella definitionen av CrossFit är: ”ständigt varierade funktionella rörelser utförda med hög intensitet.”
så vad betyder det, exakt?enligt Alyssa Ages, en certifierad personlig tränare, CrossFitter och grundare av BeFit Marketing, består träningen i sig av ”en massa olika funktionella träningsövningar, gjorda snabbt, under en viss tidsperiod och ett inställt format.”
funktionella övningar är sådana som efterliknar verkliga rörelser och kräver vanligtvis liten eller ingen utrustning, som burpees, push-ups och sit-ups, liksom rörelser med skivstänger, hantlar, kettlebells, hopprep, dragstänger, ringar och medicinbollar.
”Jag skulle kalla det båda , men den bästa termen jag har hört för det är” konkurrenskraftig träning”, säger Ages.
”ordspråket i CrossFit är att vi inte använder maskiner, vi är maskinerna”, tillägger Amy ”Pistol” Mandelbaum, ägare och huvudtränare för CrossFit Westport. ”Vi använder skivstänger, hantlar, roddare, kettlebells och ”riggar” för pull-ups. En CrossFit-låda är som Tinkerleksaker för vuxna. Allt är mobilt och kan konfigureras för att rymma olika rörelser. Många övningar är kroppsviktorienterade, såsom burpees, push-ups, hopprep, pull-ups, Löpning och mer.”
det är en mash-up av andra träningspass
alla bra träningspass lånar element från andra träningsprogram (tänk hur barre-klassen bygger på balettrörelser, svänghjul innehåller styrketräning genom att ryttare lyfter vikter i mitten). CrossFit är inte annorlunda.
” alla CrossFit-träningspass är baserade på funktionella rörelser, och dessa rörelser återspeglar de bästa aspekterna av gymnastik, tyngdlyftning, löpning, rodd och mer”, säger Mandelbaum
CrossFit händer i en” låda”, inte ett gym
klassiska CrossFit-Gym fick sitt” box ” – namn för deras estetiska ben, förklarar Ages. Tänk fyra väggar (en som vanligtvis är en garageport), ett tak och minimalistisk utrustning. ”med CrossFit växande exponentiellt får du lådor som mer liknar boutique studios-tänk tegel eller tröst i New York-med bekvämligheter som snygga duschprodukter, handduksservice och kaffe och/eller smoothiebarer”, säger Ages. ”Men du är lika sannolikt att stöta på en som har ett enda badrum i Trainspotting-stil och ett smulande betonggolv.”
bara du kan avgöra om du kallar ett gym en ”låda” är så pretentiös eller konstig att det ersätter din förmåga att delta i CrossFit.
det har också massor av andra roliga och/eller konstiga akronymer som kan låta som ett annat språk
ja, den mystiska akronymen ”WOD” (uttalad som en ”wad” av biceps muskel du utvecklat gör CrossFit) är kort för något. Åldrar bröt ner några av de mest populära CrossFit-relaterade akronymerna, vilket bidrar till uppfattningen att CrossFitters verkligen talar ett annat språk:
- WOD = Workout of the Day. Detta är träningen du får när du deltar i en CrossFit-klass.
- AMRAP = så många rundor som möjligt. I allmänhet är klockan inställd på ett tidslock och du vill slutföra så många rundor som möjligt av träningen innan tiden går ut.
- ATG = Röv till gräs. En term som används för en djup squat.
- RX = som föreskrivet. Varje WOD kommer att ha ordinerat vikter för dig att använda under träningen, men detta är ett förslag. Om du behöver skala träningen för att inkludera lättare vikter, gör det.
- EMOM = varje minut i minuten. En övning eller en serie övningar utförs för ett visst antal reps varje minut. Tiden kvar i den minuten är vila. När minuten är slut börjar du igen.
det är för alla och alla
du kan associera CrossFit med en viss kroppstyp, ålder eller kön. Men Mandelbaum varnar för att stereotypa programmet inte kommer långt.
”vem som helst kan göra CrossFit”, säger Mandelbaum. ”Det är tidlöst i sitt sätt att förbättra det mänskliga tillståndet.”
om det låter ambitiöst och skrämmande nära kultspråk, ja… det är typ av. Vad förväntar du dig av någon med ”Pistol” som hennes smeknamn?
å andra sidan är det verkligen en fördel att programmet verkligen kan anpassas till alla tillstånd eller ålder. Mandelbaums klientlista inkluderar individer i alla åldrar och förmågor-tonåringar, pensionärer och alla däremellan-i hopp om att uppnå sina mål genom CrossFit.
det är socialt och stödjande
det som gör CrossFit mest annorlunda än andra träningsprogram är den samhällsbyggande och sociala miljön som varje låda skapar, säger Eugene Kang, VD och medgrundare av Country Archer och avid CrossFitter. ”det finns ett visst band som utvecklas genom lidande tillsammans”, säger han.
Han har en poäng; det är samma attityd som tillämpas på, um, militären. Det finns också en betydande mängd konkurrens, med reps och rundor och allt däremellan mäts inte bara mot dig själv, men andra deltagare. Det kan vara konkurrenskraftigt i naturen, men CrossFit-samhället är otroligt stödjande.
”hela klassen kommer att hålla sig kvar för att heja på den sista personen som avslutar träningen”, säger Ages.
det är skalbart till din styrka och komfortnivå
CrossFit kan trolla fram bilder av super-jacked bros lyft 200lb skivstänger overhead, men nästan varje rörelse eller övning i programmet är skalbar. Med andra ord kan du justera vilken skrämmande, omöjlig övning ”experterna” i din klass gör till något du är mer bekväm med. om du till exempel inte helt har behärskat en traditionell push-up kan du ändra övningen genom att flytta till knäna. Motståndsband kan hjälpa dig att behärska en serie pull-ups tills du är tillräckligt stark för att slutföra en på egen hand, och du kan alltid justera vikten du staplar på din skivstång.
CrossFit är inte samma gamla rutin om och om igen
om du letar efter ett träningspass som går enligt boken eller följer ett generiskt mönster, är CrossFit förmodligen inte för dig. ”CrossFit skiljer sig åt genom att ständigt varieras i både rörelser och tidsdomäner”, säger Mandelbaum. ”Du kan ha en dag i lådan med en fyra minuters sprint träning en dag och sedan komma nästa dag för en 15-minuters måttlig till snabb träning med tre rörelser som måste upprepas i en cykel eller runt tills klockan tar slut.”
medan varje träningspass är annorlunda finns det ett allmänt format som alla CrossFit-klasser följer, säger åldrar. ”Det finns en dynamisk uppvärmning, rörlighet arbete, styrka och skicklighet arbete, WOD, och slutligen, en nedkylning.”
CrossFit är inte (alltid) en kult av Paleo-anhängare
medan många CrossFitters förmodligen lever av Paleo-livsstilen-Följ en diet som begränsar individer till livsmedel som är tillgängliga under jägare-samlartiden a la the caveman (tänk kött, fisk, nötter, bladgrönsaker, regionala grönsaker och frön; och utelämnar allt som kommer i en låda), det är en sällsynthet i Mandelbaums låda.
”Jag rekommenderar inte om du vill prestera på toppnivå”, säger Mandelbaum. ”Kroppen behöver kolhydrater utöver en slumpmässig sötpotatis!”
framför allt är CrossFit intensiv
CrossFit handlar om att maximera mängden arbete som utförts på kortast möjliga tid, och dess övningar fokuserar på att flytta de största belastningarna de längsta avstånden, säger Mandelbaum. ”intensitet är viktigt för resultat och är mätbart som arbete dividerat med tid-eller kraft”, säger hon. ”Ju mer arbete du gör på kortare tid, eller ju högre uteffekt, desto mer intensiv ansträngning. Genom att använda ett ständigt varierat tillvägagångssätt för träning leder funktionella rörelser och intensitet till dramatiska vinster i fitness.”
Mandelbaum råder de nyfikna om sporten att gå in i en låda redo att prova saker du aldrig har provat tidigare.
” Du kommer att svettas, du kommer att vara öm, du kommer att lyckas och du kommer att misslyckas”, säger Mandelbaum. ”Det är väldigt ödmjukt. Du kommer också att träffa otroliga människor och gå med i ett samhälle som är världsomspännande men har samhällets tankesätt i en liten stad. Mina medlemmar älskar varandra och går ut ur min låda med ett leende i ansiktet varje dag.”