kvinnor använder ofta biotin för att växa bättre hår och naglar, men visste du att många män också använder biotin för skäggtillväxt och hälsa?
och det är vad vi fokuserar på den här artikeln och svarar på den enkla frågan om; kommer biotin att hjälpa ansiktshår och mustasch att växa tjockare?
Låt oss ta reda på det.
vad är Biotin (B7)
Biotin är ett viktigt vitamin från det vattenlösliga vitamin-B-komplexet, tekniskt känt som vitamin B7 och ofta kallat vitamin H eller koenzym R.
detta vattenlösliga vitamin är viktigt för mänsklig överlevnad.
och några av biotin fördelarna inkluderar:
- underhåll av fettsyraproduktion
- förbättrad kolhydratmetabolism
- främjar cellenergiproduktion
- kan förbättra skägg, hår, hud och nagelhälsa.
våra kroppar producerar tillräckliga mängder biotin naturligt, men det finns vissa bevis för att högre doser av biotin från kompletterande former kan gynna oss, och det är också därför du kan hitta många hår – och nageltillskott – och naturligtvis de skäggpiller som innehåller lite biotin.
Skäggtillväxtfrämjande livsmedel som är naturligt höga i biotin (vitamin B7) inkluderar;
- ägg
- mandlar och nötter
- hela korn
- mjölkprodukter
- kött& fjäderfä
Biotin och ansiktshår tillväxt
en av de viktigaste fördelarna av biotintillskott för män är att det kan öka skäggtillväxten och öka skäggtjockleken över tiden.
det kommer inte att magiskt göra dig till en timmerjacka, jag kan garantera dig det, men det kan hjälpa din kropp att naturligt producera starkare och friskare hår runt hela kroppen, och detta inkluderar goatee, sideburns, mustasch och till och med kroppshår.
studier utförda på ämnet har visat att när det finns en brist i det vattenlösliga B-vitaminet, har kroppen otroligt svårt att växa hår, vare sig det är ovanpå hårbotten eller i ansiktet.
dessa effekter har bevisats hos både djur1 och människor2, och användningen av biotintillskott har visat sig åtminstone normalisera tillväxten av hår i hårbotten.
brist på” vitamin H ” i kosten kan också leda till skägg håravfall och skägg mjäll.
en välgjord randomiserad dubbelblind placebostudie testad om B7-tillskott (Viviscal brand) skulle kunna främja hårväxten och omvandla mer av de tunna vellushåren till terminaltypen, visade resultaten att tillskottet resulterade i signifikant återväxt och förtjockning av håret under 90 och 180 dagar3.
även om denna studie gjordes på hår i hårbotten och hos kvinnor, är det troligt att en viss grad av liknande resultat gäller för män som använder biotin för att växa hår på ansikten.
hur mycket vitamin B7 behövs för att hjälpa skäggtillväxt?
I studien där mer vellushår förvandlades till terminala hår var biotin-dosen inte så stor, bara 120mcg (40% RDA).
på olika forum har jag sett män som använder mycket högre doser av B7 för ansiktshårtillväxt och rapporterar små förbättringar i skäggets tillväxthastighet och densitet efter att ha använt biotin. Dessa doser varierar ofta från 500 till 10 000 mcg.
hur mycket biotin ska du använda för att växa ditt skägg snabbare?
Tja, du behöver förmodligen inte 10 000 mcg åtminstone. Men du kan prova det också, eftersom B7 är vattenlösligt och överskottet avlägsnas helt enkelt via urin.
personligen rekommenderar jag antingen att komplettera med ett högkvalitativt multivitamin som innehåller en bra dos biotin eller att gå med isolerade biotintillskott om du vill maximera ditt intag.
detta märke innehåller till exempel alla B-vitaminer (och en mycket hög 5000mcg dos biotin) tillsammans med andra ansiktshårnärande föreningar såsom; kollagenhydrolysat, MSM och keratin. Jag tror att det kan vara en bättre valuta för pengarna än isolerade biotintillskott.
och visst kan det säljas främst till kvinnor som söker bättre hår i hårbotten, men ingredienserna ska fungera lika bra för män som använder det för sina skägg.
biverkningar av Biotin för ansiktshårtillväxt
Om du försöker megadosera med vitamin H för skäggtillväxt, tar du något som 5000-10000 mcg bör du vara orolig för biverkningar?
inte nödvändigtvis.
det finns för närvarande inga kända biverkningar av biotintillskott, eftersom det är som C-vitamin, vattenlösligt och lätt utsöndras från kroppen.
det enda negativa med att ta för hög dos biotin för att främja naturlig skäggtillväxt skulle vara att du kommer att bokstavligen urinera dina pengar bort.
Vanliga frågor om Biotin & ansiktshår
kan biotin odla mig ett skägg om jag tar 10 000 mcg?
Biotin kan lätt hjälpa din Stubb att växa, men denna effekt är subtil och inte tillräcklig för att stimulera några betydande mängder tillväxt. I kombination med andra sätt att växa skägget snabbare, bör biotin användas en bit av det pusslet.
med det sagt kan en brist i detta viktiga vitamin skada din whisker tillväxt ganska signifikant, så du vill se till att du alltid får lite.
ska jag använda biotin för ett fläckigt skägg?
gör inte ont för att inkludera det i din arsenal av fläckiga skägglösningar, men igen kommer det inte att göra mycket ensam. Det är en liten bit av ett större pussel.
om biotin ensam inte fungerar, varför finns det så många biotin skägg före efter bilder online?
dra några av dessa bilder till Googles omvända bildsökning och du kommer snabbt se att bilderna faktiskt är antingen killar som gick och tog transplantationer eller den populära minoxidilskäggstillväxten före afters. Det är extremt osannolikt att någon någonsin har gått från silkeslena kinder till en märkbar man med bara användningen av biotin, var realistisk.
slutsats
kommer biotin att hjälpa dig att växa mustasch och skägg? Ja, på ett sätt, eftersom det hjälper din kropp att producera tjockare friskare hår runt hela kroppen, inklusive ansiktshåret.
är biotin ett bra tillskott om målet är att spira mer borst från ansiktshårfolliklarna? Inte om du bara köper biotin, för det är bara en av de många vitaminer som behövs för ansiktshårtillväxt.
så summan av kardemumman är att även om biotin kan främja ansiktshår tillväxt naturligt, det är inte tillräckligt ensam för att gå från No-skägg till stora Ansikte buske.
bäst skulle vara att få det från kost och använda tilläggspengarna för något som kombinerar biotin med andra mikronäringsämnen.
som detta multivitamin som har 5000mcg biotin, MSM, keratin och kollagen.
du kanske också gillar
- 7 bästa skägg tillväxt serum & Sprayer med forskning bevisade fördelar
- 12 fantastiska fördelar med att ha ett skägg du kanske inte inser
- 5 sätt att fixa ett skägg som ser lite för mycket ut som könshår
- 7 Vanliga skägg misstag du bör sluta göra just nu