tecken och symtom på Vata obalans
är din vata ur balans? Om så är fallet kan du uppleva några av följande tecken eller symtom:
- nervositet, ångest, panik, rädsla
- ryckningar, tics, tremor, spasmer
- torr eller narig hud
- förstoppning, gas, uppblåsthet, torr, hård avföring
- låg kroppsvikt
- motvilja mot kyla och vind
- svårigheter att tolerera höga ljud
- ljus, avbruten sömn
- spacey, spridd känsla
- överdriven tänkande eller oroande
för att minska vata har Ayurveda gett oss kost -, livsstil-och växtbaserade behandlingsstrategier. Här är några underliggande begrepp som dessa strategier bygger på:
- rutin
- värme
- Serenity
- näring
allmänna riktlinjer för en Vata-pacifierande Diet
Njut av:
- livsmedel som är naturligt söta, sura och salta i smak.
- varma livsmedel, både energiskt och i temperatur. Hela, nylagade livsmedel.
- ett begränsat urval av baljväxter, inklusive mung dahl, tofu eller tempeh som är välkokt och varm sojamjölk kryddad med kanel och muskotnöt.
- värmande kryddor som ingefära, svartpeppar, kanel och kummin, men inte extremt heta kryddor som cayennepeppar.
- gott om rumstemperatur eller varma drycker.
- mejeri, så länge det inte är så kallt. Undvik att dricka mjölk med dina måltider. Det är bäst att ha det varmt och kryddat med kanel och muskotnöt, minst en timme före eller efter annan mat.
- en generös mängd högkvalitativa oljor eller ghee i din dagliga kost.
- rutintider för dina måltider.
- ta ett djupt andetag efter att ha svalt din sista bit och på väg till din nästa aktivitet.
- äta din måltid i en lugn miljö.
Undvik:
- livsmedel som är bittra, sammandragande och skarpa.
- livsmedel som kyler, både energiskt och i temperatur.
- torra och lätta livsmedel (t.ex. popcorn och kex).
- för mycket rå mat, särskilt på morgnar och kvällar (sallader, morotpinnar, rå frukt, färsk frukt och grönsaksjuicer etc.)
- de flesta bönor, inklusive kalla sojaprodukter.
- mycket bearbetade livsmedel (som konserverad eller fryst mat, ”TV” middagar eller bakverk).
- kalla eller kolsyrade drycker.
- koffein, nikotin och andra stimulanser.
- äta för mycket eller äta mycket tunga måltider.
- äta färsk frukt eller dricka fruktjuice inom 1/2 timme av någon annan mat.
- livsmedel eller drycker som innehåller raffinerat socker eller majssirap.
- Friterad mat.
- hård alkohol.
Vata-lugnande växtbaserade läkemedel
ayurvediska örter är användbara allierade när det gäller att balansera doshas. Ayurveda har en lång historia som beskriver användningen av örter och växtbaserade kombinationer. Vissa ayurvediska utövare kommer att anpassa växtbaserade formler för att passa de unika konstitutionerna hos sina kunder. Allmänna formler baserade på traditionella kombinationer av örter används också. Nedan finns några örter och formuleringar som är särskilt användbara för att balansera vata.
- för ett brett spektrum vata lugnande växtbaserade formel, överväga friska Vata
- för att stödja mental lugn och välbefinnande, överväga lugn sinne
- för att balansera vata i leder, nerver och muskler, överväga Ledstöd
- för torr eller narig hud, överväga Vata massageolja eller organisk ricinolja
- för att stödja hälsosam eliminering, överväga triphala pulver, tabletter eller flytande extrakt
- för att balansera överskott av vata i matsmältningskanalen, försök ta haritaki-pulver eller tabletter istället för Triphala
- för att stödja hälsosam viktökning överväga ashwagandha pulver, tabletter eller flytande extrakt
- för motvilja mot kyla och vind, överväga hälsosam Vata
- för svårigheter att tolerera höga ljud, överväga hälsosam Vata
- för att stödja ett ljud, vilsam sömn, överväga att jag sover gott
- för att stödja stabilitet och jordad medvetenhet, överväga Mental klarhet
- för att stödja hälsosam, bekväm matsmältning, överväga Vata Digest
- för en lugnande, doftande tvål som lugnar sinnet, överväga att använda lavendel tvål
allmänna riktlinjer för en Vata-pacifierande livsstil
njut:
- Lev som du skulle föreställa dig en mästare skulle: med lugn medvetenhet och en mild takt.
- en vanlig, daglig rutin med regelbundna tider för att äta, sova, arbeta etc.
- en daglig 10-20 minuters självmassage med 1/2 kopp varm sesamolja. Klicka här för mer information om abhyanga.
- en mild träningsrutin som innehåller en lugn, stretchfokuserad form av yoga, Tai qi (tai chi), qi gong (chi gong), promenader, simning (men blir inte kyld) ungefär fem gånger per vecka.
- hålla sig varm, oavsett vad vädret.
- Söt, lugnande musik, dofter, scener och företag.
- Vata-reducerande oljor.
- Vata-reducerande örter och rättsmedel.
våra liv, miljöer och hälsa förändras regelbundet. Vi rekommenderar att du tar vår dosha quiz regelbundet. Då kan du se hur saker har förändrats och bestämma vilka åtgärder som skulle vara mest fördelaktiga för att återfå balans. Det kan vara bra att lära sig mer om vata så att du kan förstå varför att följa dessa enkla riktlinjer verkligen kan hjälpa. För mer information om vata, klicka här.