om du köper en oberoende granskad produkt eller tjänst via en länk på vår hemsida, kan vi få en affiliate provision.
medan tanken på” aerobics klass ” kan föra tankarna jazzercise rutiner, termen omfattar nu ett brett utbud av klass stilar. Du hittar massor av aerobicsövningar för människor på alla fitnessnivåer genom träning hemma som tillhandahålls av Peloton och Apple Fitness apps eller den interaktiva home gym product Mirror. Studio klasser med minimal utrustning, som Zumba och kickboxing utan väska, har också blivit populära i år.
vad är aerobics träning, egentligen? American College of Sports Medicine definierar det som” all aktivitet som använder stora muskelgrupper, kan bibehållas kontinuerligt och är rytmisk i naturen”, enligt en studie publicerad i World Journal of Cardiology. Termen aerob översätts till” med syre”, vilket betyder att din andning kontrollerar mängden syre som dina muskler kan använda som bränsle. (Omvänt definieras anaerob träning ” som intensiv fysisk aktivitet med mycket kort varaktighet, som drivs av energikällorna inom de kontraherande musklerna och oberoende av användningen av inandat syre som energikälla.”)
aktiviteter som danskardio eller kickboxning faller vanligtvis i kategorin aerobicsövningar med hög effekt, medan simning, cykling och promenader är aerobicsövningar som tenderar att ha en lägre inverkan på kroppen. Oavsett vilken stil du väljer kan var och en erbjuda viktiga hälsofördelar som att hjälpa till att förbättra din kardiovaskulära konditionering, samt sänka ditt blodtryck och risk för hjärtsjukdom.
naturligtvis, att få ut det mesta av din aerobics träning kommer ner till att bära rätt redskap-speciellt när det gäller skor.
” Du kan inte maximera träningen i skor som inte böjs när du behöver flex, dämpa dig inte tillräckligt för att hålla dig motiverad att avsluta träningen, glida när du behöver grepp eller hämma vridning när du vill svänga”, säger Jean Bonkowski, designer på Ryka, ett Kalifornien-baserat varumärke som specialiserat sig på aeroba och andra atletiska skor för kvinnor. ”Du behöver säkerhet och förtroende för att maximera dina drag som varje klass kräver.”som en allmän tumregel föreslår Bonkowski att man letar efter stilar med riklig dämpning, ventilation och flexibilitet för ökad rörelse. Andra specifika skofunktioner kan hjälpa till att öka din aerobics träning, baserat på vilken typ av klass du väljer.
framåt delar hon sina experttips om hur man väljer rätt sko för alla typer av aerobicsklasser — från danskardio till vatten Zumba. Vi inkluderade också en rad fantastiska stilar att handla, baserat på hennes råd.
skor för danskardio
danskardio fokuserar ofta på rörelser som svängningar, sidorörelser, steg och hopp. Med tanke på allt fotarbete du ska göra, föreslår Bonkowski att du väljer en sko med stötdämpning, lågprofilsulor för förbättrad golvkänsla och svängpunkter (eller en cirkulär lapp av gummi på sulan) för att främja släta svängar.
Ryka Influence Training Shoe
Bonkowski rekommenderar specifikt denna stil från Ryka, som inkluderar lågprofilsulor, balanserad dämpning, flexibilitet i framfoten och svängpunkter under foten.
Nike Sideline IV
Även om detta läder och mesh stil är tekniskt utformad för cheerleading, dess låg profil yttersula, vadderade mellansula och interna flex spår gör det till ett bra alternativ för spikning rörelser under Zumba eller dans cardio klass. (Även granskare håller med om denna känsla.)
Asics Women ’ s Gel-Fit Sana 3 Cross-Trainer Shoe
byggd med märkets rearfoot Gel-teknik, hjälper denna Asics cross-trainer till att absorbera stötar där du behöver det mest och möjliggör smidiga övergångar.
skor för Cardio Kickboxing
Med denna kraftfulla stil av aerobicsövning vill du välja skor med låg-till medelprofilsulor för golvkänsla, förbättrad dämpning och åtdragningsförmåga över toppen av vristen för att redogöra för sparkar, slag och styrka rörelser.
Nike MC Trainer
Reebok Nano X1 Kvinnors träningsskor
för en extremt flexibel passform, leta inte längre än Reeboks Nano X1. Den har en andningsbar stickad övre och Floatride Energy Foam dämpning i framfoten för lätt respons. Även om det inte har ett åtdragningssystem uppe, innehåller det ett hälklämma som hjälper till att hålla fötterna låsta. Dessutom är integrerat stöd utformat för att förbättra multidirektionella rörelser under snabba positionsförändringar.
Puma Rose Plus otämjda Sneakers
lika funktionell och snygg, denna trendiga cross-to-line Trainer har inslag av ormskinn tryck hela samt en vadderad mellansula och en tjock elastisk rem på vamp för säkerhet. Den eleganta neoprenliknande överdelen är också gjord för att känna sig som en andra hud.
skor för cykling
Om du är någon som tar enstaka klass och vill ha något mer mångsidigt än en clip-in, föreslår Bonkowski att du väljer en clipless stil för din nästa cykelsession. Dessa gör att du bekvämt kan gå när du inte är på cykeln, plus kan ofta användas för en rad andra träningspass också. ”När du väljer den här typen av skor är det viktigt att hitta en sko som är andningsbar och bekväm, har en snygg och monterad design med minimala stängningar och korrekt bågstöd för höft/knä/fotinriktning”, sa hon.
Tiem Slipstream Cycling Sneaker
perfekt för att ta dig från spin klass till kaffe meetups, denna eleganta cykling sko innehåller en ventilerande mesh övre, krok-och-loop rem design för enkla justeringar och EVA fotbädd med båge stöd för komfort både på och utanför din cykel. En robust gummisula erbjuder också gångstabilitet och är kompatibel med SPD-klämmor.
Shimano Ct500w cykelsko
denna iögonfallande cykling har inte bara en inre skaft som hjälper till att överföra ström till pedalerna, men den innehåller också en stötdämpande EVA-mellansula för komfort medan du vaknar. Den är kompatibel med SPD cleats och Shimano CLICK ’ r pedalsystem.
Giro Petra VR cykelsko
med detta mer traditionella utseende från Giro får du också stöd av en EVA mellansula, plus en gjuten skaft som är utformad för att erbjuda styvhet utan att offra gångbarhet. Till råga på allt, en mesh och syntetisk övre skapa andningsförmåga och struktur, medan den speciella snörning stängning systemet är gjord för att erbjuda en snygg passform och minimera tryckpunkter så att du kan fokusera mer på din resa.
skor för vatten Zumba
det kanske inte är din första instinkt att bära skor för vatten Zumba klass, men bonkowski konstaterar att sportiga vattenvänliga skor kan hjälpa till att skydda fötterna från grova poolgolv. Leta efter stilar som gör att vätska kan flöda fritt bort från skon och erbjuda dämpning och snabbtorkande material.
Ryka Hydro Sport
även från Ryka innehåller Hydro Sport dräneringsportar som gör att vatten kan strömma genom skon, samt dämpning och gummisulor med grepp och struktur. Som en extra bonus är de snabbtorkande tygerna utformade för att stå upp mot klor, så färgerna ska inte blekna lätt.
Zhuanglin Aqua Vatten Skor
kunder verkar inte få nog av den här stilen på Amazon, som har över 10 000 fyra och femstjärniga betyg. Den sneakerliknande designen har en mesh övre, perforerad yttersula och snabbtorkande liner för ökad komfort.
Aleader Mesh Water Shoes
en annan topprankad Vattensko på Amazon, denna slip-on-version har också en Andningsbar mesh övre och ComforDry sockliner för en plysch känsla under foten och torrare fotmiljö. Vattenkornets Yttersula gör att vatten kan röra sig bort från skon och ger dragkraft.
