sockersötade läskdrycker fortsätter att få dålig press. Nya forskare jämförde effekterna av läsk med rökning.
det kan vara lite av en överdrift. Att dika läsken kan dock vara det enklaste du kan göra, med den största återbetalningen till din hälsa och vikt.
enkelt betyder inte lätt, så här är en sammanfattning av några tekniker för att besegra sockerdryckerna.
Pre-Soda Water Chug
denna framgångsrika teknik gör två saker:
- Om du försöker släcka din törst börjar detta ta bort törst med en önskan om sötma.
- tvingar dig att dricka läsken långsammare, eftersom du inte längre är törstig.
den långsamma avvänjningen
denna 5-stegsteknik är till hjälp om du är en person som klarar sig bra med data och lite självmedvetenhet.
- spåra hur många burkar och flaskor du har varje dag.
- gör detta i en vecka och multiplicera med 52 och dela sedan med 12. Detta är din månatliga summa. Det kan skrämma dig.
- nästa vecka, minska med en portion.
- upprepa.
- fortsätt tills du träffar en flaska per vecka.
mousserande Vattenkännare
detta är vad jag dricker. Jag älskar att titta på näringsetiketten och se noll kalorier.
att dricka mousserande vatten ger fortfarande den bittra stickningen på tungan … precis som coca-cola. Prova. Du kanske bara blir en konvertit.
*det finns alla möjliga andra namn: kolsyrat vatten, seltzer, läskvatten. Du kan till och med få en Läskström och bry dig inte om smakämnena.
Gourmetburken dricker
det är inte en eliminering – men det är en början. Om du gillar att belöna dig själv och hålla en iskall burk i handen-prova de små burkarna.
den självstartande experimenteraren
många av våra mat-och dryckesval styrs av vanor eller ett självtillverkat belöningssystem. Det är därför det kan vara så svårt att ändra.
några av oss gillar att sitta ner på soffan med någon form av speciell dryck i våra händer. Ljummet vatten från kranen skär det bara inte. En av de bästa sakerna jag någonsin gjorde var att få ett kylt vattenfilter (och så småningom ett kylskåp med en dispenser). Detta minskar omedelbart behovet av flaskdrycker.
kasta in lite is och en klämma av kalk, och du är borta.
ett ord om koffein…
om du dricker mycket Coca-cola, Pepsi eller Mountain Dew – kan du vara i en tuff tid när du skär ner.
om du inte tror mig, läs bara några av kommentarerna från dessa fattiga själar. För lite allvarlig hjälp: läs koffein detox guide.
Åh, och Tonic vatten …
Jag trodde en gång Tonic vatten var en hälsosam dryck. Hej-det har ordet ”tonic” i det! I verkligheten har den samma mängd socker som någon annan läsk (som Sprite till exempel). Sockret används för att maskera bitterheten hos kininet.
Vad är din Läskstrategi?
Låt mig veta. Om du lyckas skära ner eller sluta – bra gjort.
Sammantaget är det en vinst: mindre pengar, mindre håligheter, mindre midja.
vetenskaplig referens:
Leung, C. W., Laraia, B. A., Needham, B. L., Rehkopf, D. H., Adler, N. E., Lin, J., … & Epel, E. S. (2014). Soda och cellåldring: föreningar mellan sockersötad dryckskonsumtion och leukocyt telomerlängd hos friska vuxna från National Health and Nutrition Examination Surveys. American journal of public health, 104 (12), 2425-2431. Studie Länk.
bildkredit
Ted Kallmyer BA, M. Ed., är en ISSA-certifierad Specialist inom Fitnessnäring, certifierad tränare, författaren eller hälsosam ätare och en professionell näringscoach. Om du behöver hjälp med att nå din viktminskning/fitness mål se hans personliga coaching alternativ.19 kommentarer
-
Michelle 7 månader sedan
jag drack ca 6 eller 7 burkar Mt dagg om dagen. Jag hade försökt i flera år att backa. Slutligen skrämde en knäckt tand och mer och mer viktökning mig. Jag valde min b-dag för att börja weening mig av det. Varje vecka eliminerade jag en tills jag kom ner till två om dagen utan huvudvärk eller problem. (jag kunde inte tro det!!) Och jag bytte till Pepsi. Har varit två om dagen i nästan ett år nu. Om några veckor planerar jag att helt eliminera.
svara
-
Ted Kallmyer (certifierad Makro Coach) 7 månader sedan
bra arbete, Michelle!
svara
-
-
Lissa
Jag vet att jag dricker för mycket kolsyrade läskdrycker jag har skurit ner mycket sedan jag först flyttade ut Jag har en inlärningssvårigheter och jag brukade dricka 2LT-flaskor på 1 timme och nu har jag klippt ner men inte mycket och jag vet det nu har jag försökt byta till vatten och te kaffe och saker som det men det fungerade inte bra som jag har lyckats hålla 2 veckor innan jag köpa en flaska cola jag är över vikt ändå men det är ett problem varför jag inte kan gå ner i vikt kan någon hjälpa till med några råd
svara
-
Ted Makro Coach
Hej Lissa, det skulle förmodligen hjälpa om du är medveten om hur mycket näring din kropp behöver och hur mycket du äter för närvarande. Använd vår kalkylator för att hjälpa dig att komma igång. Flexibel bantning Makro kalkylator
svara
-
-
Sandra Huff
vad sägs om kristall ljus? Jag dricker grönt te med Mango Crystal Light.
svara
-
Ted Macro Coach
det låter som ett bra verktyg att använda också.
svara
-
-
kathryn yousef
hur kan jag sluta dricka så mycket läsk?…… ja min pojkvän raul och andra människor säger att jag dricker för mycket och jag kan hamna en diabetiker eller har diabetes
svara
-
Mike
inget av detta fungerar. Jag upprepar,,, inget av det. Den längsta jag slutade var en månad, och jag var ett absolut monster. För mig är det som heroin. Jag har provat alla ”tricks”, det är det enda jag kan tänka på när jag försöker sluta. Jag dricker ca 4 läsk om dagen.
svara
-
Connie
Hej Jag är på den punkten att jag vet att jag måste göra något. Jag är glad att se att de strategier som föreslås redan är de som jag just har börjat. Jag hoppas att detta fungerar. Jag dricker ca 5-8 burkar ginger ale varje dag, och det är dags att sluta. Jag har gått upp i vikt och jag har haft mycket tandarbete gjort. Jag brukade dricka koks och bytte till ginger ale. Jag är 66 och jag vet att jag måste sluta. Jag har precis börjat mitt program för att hålla reda och förhoppningsvis kommer att kunna minska och eliminera. Det här är så svårt för jag älskar det. Goda råd och jag ska försöka. Jag berömmer er alla med den viljestyrka ni har.
svara
-
Anna
Jag använde en modifierad version…. i grund och botten tog jag mousserande vatten och vattnade ner mina drycker långsamt ökar mousserande vatten vs pop varje gång samt dricka ett halvt glas till ett glas vatten innan handen. Nu smakar vanlig pop väldigt stark för mig. Med tiden bröt det begäret efter det och gjorde det lättare att sluta nästan helt. Enda nackdelen är att jag inte kan dricka det rakt upp längre eftersom jag är så van vid att det vattnas ner
svara
-
Charline
Jag är i min sena 60-talet och jag dricker coca cola, så jag måste sluta dricka läsk. Jag är också bröstcancer. Cokes är inte bra för blåsan, tro mig Jag vet det. Så jag är på väg att skära ut läsk. Behöver bara uppmuntran.
många tack, Charlinesvara
-
Neutral
mousserande vatten med citron är alltid det bästa alternativet för mig! Fungerar bra varje gång
svara
-
spectra311
Jag skar ner med hjälp av räkneburkartekniken–jag höll reda på hur många jag drack om dagen och skar ner med bra 10 burkar i veckan. Jag njuter fortfarande av dietkoks, bara inte så många som tidigare. Jag ersatte sodavatten jag drack med vatten och jag tycker att jag inte är så törstig.
svara
-
JamesF
Jag har läst på ett antal forum av personer som gjorde räkningstekniken och tyckte att det verkligen fungerade. Svårt vana att bryta…
svara
-
-
Ted
bra förslag för att sluta. Jag slutade tillbaka i min 20-talet och jag är så glad att jag gjorde som det var en stor bidragsgivare till mig bildar njursten. Jag gillar fortfarande en tillfällig läsk på helgerna, men det är vanligtvis en koffeinfri Coke Zero eller en Sprite. Jag tycker att det är den dagliga vanan som måste brytas som 1 eller 2 sodavatten i veckan är bra hälsomässigt.
svara
-
Sue
Jag bytte till att vara en vattendrickare för över 20 år sedan och jag är så glad att jag gjorde det. Mousserande vatten är min favorit. Under det senaste året har jag experimenterat med att göra mitt eget smaksatta vatten. Jag fyller en Drink dispenser på morgonen så vi har tillräckligt för att njuta av hela dagen. Min senaste kombination är en läcker äppelcider smaksatt vatten (ingen cider eller äpplen inblandade). Prova detta: 2 liter osötad apelsin smaksatt mousserande källvatten, 1 liter vanligt mousserande källvatten, 4 chai tepåsar genomsyrade i 1 kopp kokande vatten och sedan kyldes, 1 liter isbitar och 1 tunt skivad apelsin. för fler förslag här är en ny artikel Jag skrev om ämnet
http://www.zonediet.com/zone-newsletters/flavored-water/svara
-
JamesF
låter trevligt. Chai tepåsar skulle ge en intressant smak.
svara
-
spectra311
det låter gott. Jag lägger ibland citronskivor och en kvist timjan i mitt vanliga vatten och det smakar snällt. Jag gillar apple cider smak tanken, fastän.
svara
-
Sue
vilken tillfällighet, timjan och citron är en av mina favoriter också! Jag gillar också lime skivor med basilika. Jag blåser basilikabladen för att släppa mer smak.
svara
-
-