det finns otaliga tekniker du kan öva, inklusive andningsövningar för stress, ökad energi och allmän avkoppling. Den enklaste andningstekniken är att räkna dina andetag. Du börjar med att räkna 1 på andas in, 2 på andas ut, 3 på andas in och så vidare. Du kan välja att räkna upp till fem, sedan upprepa tillbaka på en, för att se till att din uppmärksamhet inte vandrar. Du kanske vill ställa in en timer, som du skulle en meditation, eller kanske ställa in ditt mål för antalet andningscykler du kommer att räkna.
Boxandning är till hjälp under extrem stress, där du övar följande process: andas in för att räkna 4, håll andan för att räkna 4, andas ut för att räkna 4, Vänta i slutet av andas ut för att räkna 4 och upprepa. Detta är en mycket djup andningsövning som har visat sig lugna och reglera det autonoma nervsystemet. Att sakta ner andan gör att CO2 kan byggas upp i blodet, vilket stimulerar vagusnerven att ge känslor av lugn i hela kroppen.
alternativ näsborreandning, även kallad Nadi Shodhana, är en övning som kan öka energi och lugn. Detta praktiseras bäst att sitta rakt med en lång ryggrad-ta tummen och stäng av en näsborre och andas sedan in helt. När dina lungor har expanderat helt, släpp tummen och använd omedelbart ringfingret för att stänga motsatt näsborre och andas ut långsamt. Du kommer att upprepa när du byter näsborrar för dina inandningar och utandningar. I yogisk text sägs denna metod balansera hjärnans högra och vänstra halvklot för att producera en stabil och ren sinnesstämning.
Bellows breath, eller Bhastrika, är en extremt energiserande övning som vanligtvis kallas ”breath of fire” i yogarummet (och jämfört med en kopp kaffe). Det görs genom att sitta ner med en lång, lång ryggrad och andas kraftigt in och ut ur näsan medan magmusklerna dras samman och magen verkar snabbt stiga och falla. Detta är en av de mer utmanande andningsövningarna att träna på grund av samordningen mellan membranet och magmusklerna. Det är bra att lära bälg andetag direkt från en instruktör, sedan fortsätta övningen på din fritid. Det rekommenderas att träna första på morgonen eller precis runt din mid-day nedgång.
det finns många, många fler metoder du kan lära dig och börja träna under tider av stress, tröghet eller när du bara vill känna dig centrerad. Börja med att använda korta andetag sessioner i Headspace app, räknemetoden, eller bege dig till en lokal klass och lära sig mer koncentrerade tekniker. Det mest avancerade stresshanteringsverktyget är precis vid spetsen av tungan, bokstavligen, när du behöver det.
registrera dig gratis idag och börja skörda fördelarna!
Läs nästa: hur du startar din egen morgon meditation rutin