Andning är att tro: vikten av Nasal andning

0 kommentarer

av: Gwen Lawrence

Jag växte upp under åldern av Jane Fonda aerobics maraton och ”ingen smärta, ingen vinst” mantraer. När krigarens väg andades in genom näsan och ut genom munnen. Som träningsentusiast och dansare under hela college levde jag mitt liv på detta sätt utan att någonsin ifrågasätta teorin. Nu vet jag bättre: fråga allt!

andning är en 24-7 medvetslös handling. Andning ger nödvändigt syre till din kropp, utan vilken kroppens celler snabbt skulle dö. Men andas du på ”rätt sätt”?

andningsvägen

luften vi andas behandlas först genom näsan. Näsan är ett mirakulöst filter fodrat med små hår som kallas cilia. Cilia har många funktioner: de filtrerar, fuktar och värmer eller kyler luften (beroende på temperaturen) innan den kommer in i lungorna. Det uppskattas att cilia skyddar våra kroppar mot cirka 20 miljarder partiklar av främmande ämnen varje dag!

När den lämnar näsan passerar luft genom den slemfodrade luftröret. Detta är en annan väg för att fånga oönskade partiklar innan de kommer in i lungorna. Därefter kommer luft in i lungorna, där syret pumpas in i blodomloppet och cirkuleras genom kroppen. I utbyte bär luften som lämnar kroppen koldioxid från cellerna, ett avfallsmaterial som utvisas genom utandning.

fördelarna med nasal andning

andning genom näsan är hur våra kroppar utformades. Det har faktiskt sagts att andning genom munnen är ungefär lika praktiskt som att försöka äta genom näsan!

enligt experter andas de flesta med 10-20 procent av sin fulla kapacitet. Begränsad andning minskar kraftigt andningsfunktionen, vilket i sin tur minskar energinivåerna i kroppen. Eftersom syre är vår huvudsakliga livskälla och utandning är det viktigaste sättet att utvisa toxiner från våra kroppar, kan dålig andning bidra till en mängd hälsoproblem, från högt blodtryck till sömnlöshet. Dålig andning kan till och med bidra till vissa former av cancer: År 1931 vann Otto Warburg ett Nobelpris för att bestämma att endast syrehungade celler kommer att mutera och bli cancerösa. Det borde vara bevis nog för att lära sig att andas ordentligt!

många av oss känner oss stressade, överarbetade och överstimulerade under våra dagliga liv, vilket lämnar oss i ett kroniskt tillstånd av kamp eller flygrespons. Att andas in och ut genom näsan hjälper oss att ta fylligare, djupare andetag, vilket stimulerar den nedre lungan att fördela större mängder syre i hela kroppen. Den nedre lungan är också rik på de parasympatiska nervreceptorerna som är förknippade med att lugna kropp och själ, medan de övre lungorna — som stimuleras av andning i bröstet och munnen — uppmanar oss att hyperventilera och utlösa sympatiska nervreceptorer, vilket resulterar i kamp-eller flygreaktionen.

en annan anledning att omfamna korrekt nasal andning? Det kan förbättra din träning! John Douillard, författare till Body Mind Sport, säger:

” att uppleva zonen i träning är vår födslorätt, och det ligger inom utformningen av vårt mänskliga nervsystem för att komma åt det. Att driva oss till utmattning när vi har kapacitet att tillåta enkel, perfekt prestanda att flöda naturligt, inifrån och ut, verkar på något sätt primitivt och slöseri med tid. Jag har aldrig hört talas om en toppupplevelse som beskrevs som smärtsam, ansträngande eller utmattande. Snarare passar beskrivningarna alltid den ursprungliga definitionen av motion: föryngrande, stressupplevandeoch tillgång till full mänsklig potential.”

här är några fler av fördelarna med nasal andning:

• lungorna extraherar faktiskt syre från luften under utandning, förutom inandning. Eftersom näsborrarna är mindre än munnen skapar luft som andas ut genom näsan ett bakflöde av luft (och syre) i lungorna. Och eftersom vi andas ut långsammare genom näsan än vi gör genom munnen, har lungorna mer tid att extrahera syre från luften vi redan har tagit in.
• när det finns korrekt syre-koldioxidutbyte under andning, kommer blodet att upprätthålla ett balanserat pH. om koldioxid förloras för snabbt, som vid andning i munnen, minskar syreabsorptionen, vilket kan leda till yrsel eller till och med svimning.
• luft som vi andas in genom näsan passerar genom nässlemhinnan, vilket stimulerar reflexnerven som kontrollerar andningen. Munandning kringgår nässlemhinnan och gör regelbunden andning svår, vilket kan leda till snarkning, andningsstörningar och sömnapnea.
• andning genom näsan tvingar oss att sakta ner tills korrekt andning tränas; därför minskar korrekt näsa andning högt blodtryck och stress. Det hjälper också till att förhindra att vi överanstränger oss under ett träningspass.våra näsborrar och bihålor filtrerar och varm / kall luft när den kommer in i våra kroppar.
• våra bihålor producerar kväveoxid, som, när de transporteras in i kroppen genom andetaget, bekämpar skadliga bakterier och virus i våra kroppar, reglerar blodtrycket och ökar immunsystemet.
• munandning accelererar vattenförlust, vilket bidrar till uttorkning.
• näsan rymmer luktlökar, som är direkta förlängningar av en del av hjärnan som kallas hypotalamus. Hypotalamus är ansvarig för många funktioner i våra kroppar, särskilt de som är automatiska, såsom hjärtslag, blodtryck, törst, aptit och sömncykler. Hypotalamus är också ansvarig för att generera kemikalier som påverkar minne och känslor.
• det ökade syret vi får genom nasal andning ökar energi och vitalitet.

Perfecting your breath

bland alla naturliga självläkande tekniker är andningsarbetet unikt eftersom andning är det enda medvetna sättet att förbättra, underhålla och reparera de andra omedvetet kör System i kroppen. Hjärtfrekvens, blodtryck, cirkulation, matsmältning, hormonsekretion och till och med våra mentala och emotionella tillstånd kan alla kontrolleras, regleras och läkas genom korrekt andningspraxis. Forntida yogier visste detta, och modern forskning och vetenskap är överens. När kroppen är frisk, näring och lugn genom korrekt andningsarbete kan kroppen sväva till sin fulla potential.

Så hur ser vi till att vi andas korrekt? Här är några tips:

mage andning

mage andning —i samband med nasal andning — är det mest effektiva sättet att uppnå optimal hälsa. Många som andas genom munnen för mycket är också grunda bröstandare. Dålig hållning och stillasittande livsstil bidrar till detta lata, ineffektiva och ohälsosamma sätt att andas. Fokusera istället på att andas genom näsan och in i magen.andningsmuskeln är membranet, som ska stiga och falla med varje andetag, vilket ger en magrörelse. Denna rörelse masserar magen och vitala organ i matsmältningen, främjar god eliminering, ett annat sätt att ta bort toxiner från kroppen. Denna typ av andning stimulerar också vagusnerven, en kranialnerv som börjar i hjärnstammen och sträcker sig, ner under huvudet till nacken, bröstet och buken, där det bidrar till innervationen av kroppens organ. Förutom utmatning till de olika organen i kroppen, förmedlar vagusnerven sensorisk information om kroppens organ till centrala nervsystemet.

Nasal bevattning

en anledning till att människor inte använder näsan för optimal andning är att de är kroniskt överbelastade. Den åldriga övningen av Jala Neti, nasal bevattning, är svaret. Denna praxis är tusentals år gammal, anpassad från östmedicin. Det är lika vanligt i yogasamhället som att borsta tänderna!

korrekt andning syresätter kroppen och hjälper till att eliminera fria radikaler genom att ta bort föroreningar, toxiner och allergener. Ackumulering av toxiner sker hela tiden och det är nödvändigt att hitta säkra, naturliga, icke-beroendeframkallande sätt att befria kroppen från dem och återställa cellerna till normala. Nasala bevattningsverktyg, som neti-krukor, är ett bra sätt att uppnå detta. Denna icke-farmakologiska terapi innefattar sköljning av näspassagen med en saltvattenlösning, vilket hjälper till att rensa näsan av allergener och slem. Nasal saltlösning bevattning har visat sig vara en fördelaktig terapi vid behandling och förebyggande av sinusinfektion och allergisk rinit, och kan till och med minska behovet av antibiotika hos de personer som är benägna att sinusinfektioner. Att använda en neti-kruka gör att du känner dig uppfriskad, minskar dåsighet och balanserar och stärker nervsystemet.

yogaställningar för korrekt andning

slutligen, här är några enkla yogaställningar och andningsmetoder som hjälper till att öppna bröstkorgen och uppnå optimal andning:

• Kamel Pose
• sittande vändningar
• fisk Pose
• mjuka Backbends
• triangel Pose och roterade triangel Pose
• liggande spinal vändningar
• andning av eld
• alternativ näsborre andning
• tredelad yogisk andetag

så för de närmaste dagarna, försök att sakta ner och fokusera på att andas djupt in och ut ur näsan!