Alpha Lipoic Acid: förbättra insulinkänsligheten och bekämpa Diabetes!

vad handlar det om livsmedel som broccoli och spenat som gör dem så friska? Det finns naturligtvis fiber, vitaminer och mineraler, men då finns det andra viktiga kemiska föreningar som vi kallar ”antioxidanter”, som alfaliponsyra (ala).

chansen är att du har hört mycket om de många fördelarna med olika antioxidanter och livsmedel med hög antioxidant — bekämpa inflammation, hjälpa till att slå cancer eller hjärtsjukdom, avvärja depression och kognitiv nedgång och så mycket mer — men har du någonsin undrat vad exakt antioxidanter är och hur de fungerar i kroppen?

Alpha lipoic acid-en typ av antioxidant — är en typ av förening som finns i vegetabiliska livsmedel som vi vanligtvis äter som rensar fria radikaler, bekämpar inflammation och saktar åldringsprocessen. Men kanske är dess mest kända användning vid behandling av diabetes naturligt.

människor gör också en liten mängd ALA på egen hand, även om koncentrationen i våra blodströmmar ökar väsentligt när vi äter en hälsosam kost. Naturligt rikligt i livsmedel som gröna grönsaker, potatis och vissa typer av jäst, liposyra liknar ett vitamin genom att det också kan vara konstgjorda i ett labb så det kan tas som ett antiinflammatoriskt tillskott (som då kallas alfa liposyra).

Vad är alfa lipoinsyra?

liposyra finns i kroppen och syntetiseras också av växter och djur. Det finns i varje cell i kroppen och hjälper till att göra glukos till” bränsle ” för att kroppen ska rinna av. Är det ”viktigt” att du konsumerar en viss doseage av alfaliponsyra varje dag? Inte direkt.

Även om vi kan göra en del av det på egen hand utan kosttillskott eller utanför matkällor (varför det inte anses vara ett ”viktigt näringsämne”), kan äta en antioxidantfylld diet plus potentiellt använda Ala-tillskott öka mängden som cirkulerar i kroppen, med studier visar har långtgående fördelar. (1)

ALA: s mest värdefulla roll i kroppen bekämpar effekterna av fria radikaler, som är farliga kemiska reaktionsbiprodukter som bildas under oxidationsprocessen. Inom våra celler omvandlas ALA till dihydrolipoesyra, som har skyddande effekter över normala cellulära reaktioner.

eftersom oxidation sker i kroppen över tid – på grund av normala kemiska reaktioner som att äta eller flytta, men också från exponering för miljöföroreningar och toxiner — kan vissa föreningar bli mycket reaktiva och skada celler. Ibland orsakar detta onormala celler att växa och föröka sig, eller det kan ha andra effekter som att sakta ner metabolisk effektivitet och förändra neuronsignalering.liksom andra antioxidanter kan alfa liposyra hjälpa till att sakta ner cellskador som är en av de grundläggande orsakerna till sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar och diabetes. Det fungerar också i kroppen för att återställa viktiga vitaminnivåer, såsom vitamin E och C-vitamin, tillsammans med att hjälpa kroppen att smälta och använda kolhydratmolekyler samtidigt som de omvandlas till användbar energi. (2)

dessutom fungerar alfaliponsyra som en synergist med B-vitaminer, som behövs för att förvandla alla makronäringsämnen från mat till energi. Och det syntetiseras och binds till proteinmolekyler, vilket gör att det fungerar som en kofaktor för flera viktiga mitokondriella enzymer. (3)

något som gör ALA unikt är att det är både vattenlösligt och fettlösligt, till skillnad från andra näringsämnen (som B-vitaminer eller vitamin A, C, D eller E), som bara kan absorberas ordentligt med antingen den ena eller den andra. (4)

det finns vissa bevis för att ALA fungerar som en ”heavy metal chelator”, bindande till metaller (även kallad ”toxiner”) i kroppen, inklusive kvicksilver, arsenik, järn och andra former av fria radikaler som tar sig in i blodomloppet genom vatten, luft, kemiska produkter och livsmedelsförsörjningen.

äntligen (som om det inte räckte!), alfa liposyra kan öka hur kroppen använder en mycket viktig antioxidant som kallas glutation, och det kan också öka energimetabolismen — varför vissa idrottare använder Ala-tillskott för förbättrad fysisk prestanda.

hälsofördelar

eftersom det fungerar som ett motgift mot oxidativ stress och inflammation, verkar alfa liposyra bekämpa skador på blodkärlen, hjärnan, neuronerna och organen som hjärtat eller levern. Detta innebär att det erbjuder många fördelar i hela kroppen, från att naturligt behandla Alzheimers sjukdom till att kontrollera leversjukdom.

eftersom ALA inte är ett officiellt viktigt näringsämne har det inte funnits en etablerad daglig rekommendation som behövs för att förhindra brist. Att vara låg i antioxidanter i allmänhet kan dock påskynda åldringsprocessen, vilket resulterar i symtom som en försvagad immunfunktion, minskad muskelmassa, kardiovaskulära problem och minnesproblem.

här är fem sätt att inkludera mer alfa liposyra i din kost (och för vissa personer som tar kosttillskott också) kan hjälpa dig att känna dig ung och frisk:

1. Bekämpar Diabetes och diabetiska komplikationer

eftersom alfa liposyra kan skydda celler och neuroner som är involverade i hormonproduktion, är en fördel att det erbjuder skydd mot diabetes. ALA anses vara ett effektivt läkemedel vid behandling av diabetisk distal sensorisk-motorisk neuropati, som drabbar cirka 50 procent av personer med diabetes. (5)

i kosttillskottsform verkar ALA bidra till att förbättra insulinkänsligheten och kan också erbjuda skydd mot metaboliskt syndrom — en term som ges till ett kluster av tillstånd som högt blodtryck, kolesterol och kroppsvikt. Vissa bevis visar också att det kan hjälpa till att sänka blodsockernivån.

ALA används för att lindra komplikationer och symtom på diabetes orsakad av nervskador, inklusive domningar i ben och armar, kardiovaskulära problem, ögonrelaterade störningar, smärta och svullnad. Det är därför det borde vara en del av någon diabetisk dietplan för att behandla denna vanliga sjukdom. Människor som upplever perifer neuropati som en biverkning av diabetes kan hitta lättnad från smärta, brännande, klåda, stickningar och domningar med ALA, även om de flesta studier visar att höga doser I IV-form är mest effektiva i motsats till att äta ALA-rika livsmedel.

en stor fördel med alfa lipoisk tillskott hos diabetiker är den sänkta risken för neuropatiska komplikationer som påverkar hjärtat, eftersom cirka 25 procent av personer med diabetes utvecklar kardiovaskulär autonom neuropati (CAN). CAN kännetecknas av minskad hjärtfrekvensvariation och är förknippad med en ökad risk för dödlighet hos personer med diabetes.

forskning tyder på att komplettering med 600 milligram per dag av ALA (eller ”LA” som det ibland kallas) i tre veckor minskar signifikant symtomen på diabetisk perifer neuropati, även om vissa läkare väljer att använda doser upp till 1800 milligram per dag säkert hos sina patienter under övervakning.

2. Bevarar ögons hälsa

oxidativ stress kan skada nerver i ögonen och orsaka synproblem, särskilt hos personer med diabetes eller äldre vuxna. Alpha lipoic acid har använts framgångsrikt för att hjälpa till att kontrollera symtom på ögonrelaterade störningar, inklusive synförlust, makuladegeneration, näthinneskada, grå starr, glaukom och Wilsons sjukdom.

resultat från vissa studier visar att långvarig användning av alfalipoesyra har gynnsamma effekter på utvecklingen av retinopati eftersom det stoppar oxidativ skada som kan resultera i modifierat DNA i näthinnan. (6) När människor åldras blir deras syn mycket mer komprometterad, varför det är viktigt att äta en näringsrik diet långt före åldern för att förhindra degenerering av ögonvävnad eller synförlust tidigt.

3. Förhindrar minnesförlust och kognitiv nedgång

vi vet att en näringsrik diet fylld med olika färgglada ”hjärnmat” hjälper till att skydda minnet. Vissa vårdpersonal använder alfa liposyratillskott för att ytterligare hjälpa till att förhindra att deras patienter upplever neuronskador, minnesförlust, motorisk försämring och förändringar i kognitiv funktion på grund av den antioxidantaktivitet.

ALA verkar lätt ta sig in i hjärnan genom att passera blod-hjärnbarriären, där den kan skydda känslig hjärna och nervvävnad. Det används också för att förhindra stroke och andra hjärnproblem, inklusive demens hos äldre vuxna.

senaste experiment med råttor har visat att ALA kan hjälpa till att vända skadorna i hjärnans åldrande celler, förbättra prestanda i minnesuppgifter, Sänka oxidativ skada och förbättra mitokondriell funktion, även om vi fortfarande inte vet hur bra dessa fördelar kan gälla för åldrande människor. (7)

4. Hjälper öka glutation

glutation anses vara ”master antioxidant” av många experter, eftersom det är avgörande för immunitet, cellulär hälsa och förebyggande av sjukdomar. Vissa studier har funnit att 300-1 200 mg alfa liposyra hjälper till att öka glutationens förmåga att reglera kroppens immunsvar och bekämpa sjukdomar som diabetes/insulinresistens eller till och med HIV/AIDS. (8)

hos vuxna verkar tillskott med alfa liposyra positivt påverka patienter med immunbristsyndrom och allvarliga virus genom att återställa blodets totala glutationnivåer och förbättra funktionell reaktivitet hos lymfocyter till t-cellmitogener.

5. Kan hjälpa till att skydda huden mot skador

när det gäller att bekämpa fysiska tecken på åldrande på huden har vissa studier funnit att topiska behandlingskrämer som innehåller 5 procent alfa liposyra kan bidra till att minska fina linjer orsakade av exponering för solvägar. Hudskador är en bieffekt av stora mängder fria radikaler, varför antioxidantförpackade frukter och grönsaker sägs hålla dig ung.

bästa källor

det bästa sättet att få några näringsämnen är idealiskt genom riktiga matkällor, eftersom det här är hur din kropp vet hur man absorberar och använder olika kemikalier bäst. ALA finns i många olika växt-och djurkällor, eftersom det är bundet till proteinmolekyler (särskilt lysin).koncentrationen av ALA i olika livsmedel kan variera mycket beroende på var de odlas, jordens kvalitet, hur färska de är och hur de är beredda, så det är svårt att kvantifiera hur mycket som finns i varje typ av mat. Det har inte gjorts mycket forskning för att dra slutsatser om hur mycket ALA som finns i vissa livsmedel, även om vi vet att grönsaker och vissa orgelkött verkar vara högst.

med det sagt, när du äter en hel matbaserad diet och varierar de typer av saker du äter, är chansen att du konsumerar en anständig mängd utöver vad din kropp redan gör på egen hand.

Här är några av de bästa matkällorna för alfa liposyra (9):

• Broccoli
• spenat
• rött kött
• orgelkött (Sch som lever, hjärtan, njurar från nötkött eller kyckling)
• brysselkål
• tomater
• ärter
• bryggerjäst
• rödbetor
• morötter

dosering