allt du behöver veta om AcroYoga + 5 nybörjare AcroYoga poserar

de flesta av oss har sett de fantastiska AcroYoga-bilderna på internet och har förmodligen provat några AcroYoga-poser med våra vänner. Men vet du ursprunget till denna populära yogastil och hur den växte till att bli vad den är idag?

AcroYoga som vi känner det nu, kombinerar akrobatik, yoga och till och med helande/terapeutiska metoder. AcroYoga fokuserar på förtroendeelementen i akrobatik, medkänsla-elementen i terapi och själ-kroppsanslutningselementet i yoga för att bilda en yogastil som inte liknar någon annan.

en kort titt på AcroYoga genom åren

praktiken av AcroYoga har dokumenterats så långt tillbaka som 1938 med T. Krishnamacharya, som av många är känd som ”Fadern till Modern Yoga”, som baserar en ung yogi. Videon visar Krishnamacharya hjälpa en ung yogi med några backbending variationer som sträcker sig från mer terapeutiska backbends till mer djupa och intensiva poser.

På 1980-talet skapade Benjamin Marantz yogastilen som kallas AcroSage för att lindra sin smärta från en ryggskada. Han fann att både massage och inverterade terapeutiska tekniker är de mest fördelaktiga för att lindra obehaget från hans skadade ryggrad.

AcroSage blev ledande inom inversion Terapi och var en utgångspunkt för många av de grundläggande flygande övergångar vi ser idag i AcroYoga.

1999 användes namnet AcroYoga först i Kanada av Euguen Poku och Jessie Golderg med AcroYoga Montreal. De två började sin resa tillsammans i dans, sedan omarbetade sin rutin för att inkludera akrobatik och yoga. Blandningen blev känd som AcroYoga Fusion och det fängslade många publik runt om i världen.2003 grundades AcroYoga International av Jason Nemer och Jenny Sauer-Klein.
de var de första som klassificerade mycket av de AcroYoga-termer vi använder idag och för att enkelt blanda akrobatik och yoga. De fortsatte till och med att skapa ett träningsprogram för att utrusta yogalärare för att säkert undervisa AcroYoga till studenter runt om i världen.

AcroYoga termer och språk

oavsett vilken typ av AcroYoga du tränar finns det grundläggande termer som används av alla utövare för att göra kommunikationen effektiv och för att hålla alla säkra. Nedan följer några av de termer du kommer att höra under en AcroYoga-session:

bas: basen är personen på botten med ryggen ordentligt på mattan. Basen skapar grunden för Akroyoga-poserna.

Flyer: flyer är den person som höjs av basen. Flygbladet behöver också styrka och balans för en framgångsrik övning.

Spotter: Spotter ger stöd för basen och flyer. Spotter hjälper till att förbättra formen eller hålla alla säkra om de faller.

Cirkelceremoni: cirkelceremonin äger rum som en grupp innan träningen börjar. Cirkelceremonin främjar kommunikation och enhet inom gruppen genom konversation, andning eller en grupp AcroYoga-övning.

Partnerflöde: ett partnerflöde övar AcroYoga mellan två personer. Poserna hjälper båda utövarna att sträcka sig, ha bättre kommunikation och bygga en känsla av medkänsla för varandra.

partner Akrobatik: Partnerakrobatik kräver mer teknik, skicklighet och övning. Användningen av en spotter behövs eftersom basen och flygbladet börjar träna svårare poser och övergångar.

terapeutisk flygning: terapeutisk flygning fokuserar på flygbladet. Flyer practices AcroYoga poses som kommer att använda tyngdkraften för att förlänga ryggraden, sträcka eller till och med massera kroppen.

följ dessa Tips för att vara säker under din AcroYoga-Session:

ha en Spotter du litar på

det är frestande att prova AcroYoga poserar med din bestie och inte ha en spotter. Men lita på oss, att hitta en tredje person att träna med är ett måste. Inte bara är spotter där för säkerhet, men för att hjälpa dig att räkna ut poser och korrekt anpassning samt.

se också till att personen som agerar som spotter kommunicerar med basen och flygbladet så att de vet vad de kan förvänta sig och vad de ska leta efter.

använd öppen kommunikation hela tiden

kommunikation är nyckeln till en framgångsrik AcroYoga-övning. Basen, flyer, och spotter måste vara i ständig diskussion om hur alla känner, och vad deras avsikter är i pose.att kommunicera under övergångar (inklusive att komma in och ut ur poser) är oerhört viktigt för att säkerställa en säker och rolig övning. Ju mer kommunikation Det finns mellan yogierna, desto mindre mängd skador.

värm alltid upp

precis som någon fysisk aktivitet behövs en uppvärmning innan du tränar AcroYoga. Lyckligtvis kan din uppvärmning vara vad du vill. Att öva några solhälsningar är ett bra sätt att få ditt blod att röra sig och din kropp varm.

dessutom lägger du till några sträckor innan din AcroYoga-session hjälper till att hålla din kropp frisk och skadefri. Inte bara kommer en bra uppvärmning att hålla din kropp säker, det hjälper dig att få en mer framgångsrik övning.

ta en ärlig självbedömning

det är dags att bli verklig. Att vara helt öppen och öppen om hur du känner den dagen, vad din kompetensnivå är och vad du vill träna är mycket viktigt i AcroYoga. att kommunicera med din partner om du känner dig trött efter en lång session eller inte är redo att prova en ny övergång är viktigt för allas säkerhet. Ta alltid en minut att ställa in hur du känner och var aldrig rädd för att tala upp.

Smart Progression

helt ny till AcroYoga? Toppen! Vill du prova stående hand till hand arbete på din första dag? Inte så bra.precis som din yogapraxis på mattan handlar AcroYoga om långsam och smart progression. Det är viktigt att lära sig grunderna och bygga en solid grund för kommunikation med din partner innan du försöker avancerade poser. Se över din ärliga självbedömning för att se om du är redo att gå vidare.

redo att ge det en chans? Kolla in dessa 5 nybörjare AcroYoga poserar:

Håll ovanstående tips i åtanke när du rör dig medvetet genom dessa AcroYoga poserar med din partner och ha kul!

Front Bird Pose

Front Bird är en bra AcroYoga pose för nybörjare eftersom yogierna är mer stabila med händerna knäppta och axlarna och höfterna staplade för att skapa en mer solid grund. Övergången till denna pose är bra övning för flygbladet att hålla kroppen helt engagerad och basen för att lära sig att balansera flygbladet.

låt oss prova det:

• flygbladet börjar vända mot basen på baksidan av mattan
• basen placerar fötterna på flygbladets höfter. Om basen har mycket snäva hamstrings kan de placera en filt eller stärka under höfterna för att ge dem mer rörelseomfång under din övning
• flyer ansluter händerna med basen och lutar något framåt för att överföra sin vikt på basens Fötter
• var noga med att flyer håller hela kroppen helt förlovad
• för att komma ut ur Fågelns framsida böjer basen långsamt knäna för att låta flyerens fötter ansluta till mattan

högflygande val pose

High Flying Whale pose är en fantastisk hjärtöppnare och hjälper till att förlänga bröstkorgen ryggrad för flygbladet. Basen använder sina fötter för att ge flygbladet en bra yta för att hitta förlängning i denna stödda backbend. Flyer kan också använda denna pose som en axelöppnare också genom att utforska olika rörelser med armarna.

låt oss prova det:

• flygbladet börjar vända bort från basen med fötterna inramning av basens hals
• basen griper flygbladets vrister och placerar fötterna på flygbladets övre rygg, inramning av flygbladets ryggrad
• samtidigt som hela kroppen är förlovad lutar flyern tillbaka för att acceptera stödet på basens Fötter
• när flygbladets vikt överförs till basens fötter börjar basen lyfta flygbladets ben från mattan
• basen och Flyer stanna i kommunikation om Flyer avsikter för denna backbend och hur länge de skulle vilja förblir i denna pose
• för att komma ut ur högflygande Valställning använder basen långsamt sina fötter för att få flygbladet tillbaka till stående

Throne Pose

Throne Pose är en rolig pose för att testa lite mer balans medan du är i pose och under övergången. För att hålla alla säkra och stabila, var noga med att hålla flygbladets höfter staplade ovanpå basens höfter och knän på flygbladet staplade över basens axlar.

låt oss prova det:

• flygbladet börjar vända bort från basen med fötterna som ramar in basens hals
• basen griper försiktigt flygbladets vrister för stabilisering
• basen lyfter sedan benen för att föra fötterna mot flygbladet
• flygbladet böjer långsamt knäna för att sitta på basens Fötter
• medan du håller dig i ständig kommunikation lyfter basen sedan flygbladets Fötter en i taget för att placera flygbladets fötter på basens palmer
• /li>
• när vikten har överförts trycker basen långsamt in flygbladet i full tron pose
• flygbladet kan ta händerna till hjärtat eller spela med olika armvariationer
• när du är redo att lämna posen kan basen långsamt förlänga flygbladets ben och flytta händerna till flygbladets anklar, sedan sakta böja knäna så att flygbladets Fötter möter mattan

vikta Bladpose

Jag kommer inte att ljuga. Vikta Bladpose får mig att skratta. Det är faktiskt en underbart terapeutisk pose, men det är svårt för mig att slappna av när jag fortsätter fnissa. Om du kan hålla din baring bättre än jag, kan du njuta av en fantastisk frisättning av spänning i ryggraden.

låt oss prova det:

• basen och flyer setup för Front Bird Pose som anges ovan, förutom att basens fötter visar sig något för att skapa en ”V” – form på flyerens höfter
• denna lilla justering med basens fötter ger flyer det utrymme som behövs för att vika sin torso över basens ben
• när fötterna är inställda kan flyer släppa sina händer och ”hänga” sin torso över basens ben
• när du är redo att släppa posen, anslut sedan flygbladet till komma in i främre fågel pose
• då basen kan sakta böja knäna för att låta flyer kommer att stå
  Var säker på att flyer tar sin tid att stå upp igen efter att ha inverterats under en längre tid

dansarens Pose

Vill du prova dansarens Pose upp och ner? Gå för det! Detta är en rolig hjärtöppnare med alla fördelarna med att vara inverterad. Basen ger stor stabilisering för for flyer för att utforska en djupare backbend, axelöppnare och bröstöppnare.

låt oss prova det:

• flygbladet börjar på baksidan av mattan som vetter bort från basen
• basen placerar fötterna på flygbladets låga rygg och flygbladet griper basens vrister för extra stabilitet
• flygbladet börjar flytta sin vikt på basens fötter, och basen ger flygbladets höfter staplade ovanpå deras, medan du håller flygbladets axlar för stöd
• när flygbladet och basen känner sig stabila kan flygbladet sträcka ett ben mot foten.
• Sky
• sedan kan flygbladet nå tillbaka till den andra foten för att slutföra posen
• precis som stående dansare Pose, flyer kan försiktigt sparka sin fot i handen och hitta en djupare bröst-och axelöppnare
• när du är redo att släppa posen släpper flyer långsamt foten och tar ner det övre benet. Flygbladet kan återigen ta tag i basens anklar för stöd när basen böjer knäna och tar flygbladets fötter till marken

ett sista ord på AcroYoga

Om du fortfarande är osäker på att ge AcroYoga ett försök, gå bara till det. Det här är en så fantastisk övning att bygga en känsla av gemenskap, hålla din yogapraxis lekfull och att utmana dig själv på nya sätt.

Var säker, ta det långsamt, Känn dina gränser, håll dig uppmärksam-och naturligtvis – ha kul att utforska allt som AcroYoga har att erbjuda!!