av Janet Miller
i Ferris Buellers berömda ord, ”livet rör sig ganska snabbt. Om du inte stannar och tittar runt då och då kan du sakna det.”
det kan vara lätt att svepas bort i snabbfilen och glömma att stanna och visa din uppskattning för vad du har. Ett liv väl levt är en av tacksamhet och tacksamhet. För att hjälpa dig på din tacksamhetsresa, här är 8 sätt att få mer tacksamhet i ditt dagliga liv.
1. Var inte picky: uppskatta allt
tacksamhet behöver inte sparas för de ”stora” sakerna i livet. Vanan att vara tacksam börjar med att uppskatta allt bra i livet och erkänna att det inte finns något för litet för dig att vara tacksam för.
Även om det är så enkelt som att uppskatta det klara vädret eller hur snabbt din brevbärare levererade din post i fredags, lämna inte något ut när du övar din tacksamhet.
2. Hitta tacksamhet i dina utmaningar
tacksamhet handlar inte bara om att vara tacksam för positiva upplevelser. Faktum är att ibland tänka på negativa eller svåra situationer kan hjälpa till att verkligen spika ner vad du måste vara tacksam för.
foto av Marcos Vasconcelos
Western Buddhist master Jack Kornfield minns en övning han gjorde med en man som tog hand om sitt barnbarn medan hans son och svärdotter kämpade mot ett narkotikamissbruk. Trots allt han hade gått igenom kunde mannen fortfarande hitta tacksamhet för den mängd medkänsla han hade lärt sig att visa och den inverkan han kunde ha på andra människor.
gräva lite djupare i några av dina egna tidigare erfarenheter och försök ta reda på hur de har hjälpt dig att forma dig till den person du är idag.
3. Öva mindfulness
sitt ner dagligen och tänk igenom fem till tio saker du är tacksam för. Tricket är att du måste föreställa dig det i ditt sinne och sitta med den känslan av tacksamhet i din kropp. Att göra detta varje dag kommer att omdirigera din hjärna för att vara naturligt mer tacksam, och du börjar känna dig lyckligare efter varje session.
det tar bara åtta veckors tacksamhetspraxis för människor att börja visa förändrade hjärnmönster som leder till större empati och lycka.
din hjärna är ett kraftfullt verktyg, och träna den mot tacksamhet är en del av att se till att tacksamheten kommer lättare när du tränar, så vad väntar du på?
4. Håll en tacksamhetsdagbok
skriv ner dina positiva tankar Efter din mindfulness-session! Att hålla en dagbok över alla saker du är tacksam för kan hjälpa dig att hålla reda på och hänvisa tillbaka till det positiva i ditt liv.
skriv ner dina positiva tankar för att ytterligare fokusera din uppmärksamhet på ämnet. Medan du lägger pennan på papper har du inget annat val än att medvetet tänka på orden du skriver utan andra distraherande, otåliga tankar.
Du kan journalera varje dag efter din tacksamhetspraxis, eller du kan komma tillbaka till tidskriften på ett regelbundet schema varje vecka eller månad.
5. Volontär
För många människor är nyckeln till att ha mer tacksamhet att ge tillbaka till andra i deras lokala samhälle. Det kommer inte bara att göra dig mer tacksam för de saker du kan ta för givet, men studier har visat att volontärarbete i syfte att hjälpa andra ökar vårt eget välbefinnande och därmed vår förmåga att få mer tacksamhet.
University of Pennsylvania professor, Martin Seligman, stöder denna teori med sin forskning i Flourish: en visionär ny förståelse av lycka och välbefinnande. Efter att ha testat alla typer av variabler som hjälper till att förbättra vårt välbefinnande, fann han att volontärarbete är det enskilt mest tillförlitliga sättet att tillfälligt öka ditt välbefinnande.
med andra ord: att hjälpa andra hjälper dig!
6. Uttryck dig
Ibland räcker det inte att bara hålla din tacksamhet till dig själv. Du kan öka dina känslor av tacksamhet genom att uttrycka samma tacksamhet till de människor du bryr dig om.Soul Pancake, en grupp som arbetar för att upptäcka ”vetenskapen om lycka”, genomförde ett experiment där de uppmuntrade människor att skriva ett brev till en person de var tacksamma för. I sig själv ökade denna övning sina nivåer av lycka från 2 till 4%. Men när samma personer ringde till den person de var tacksamma för att uttrycka sin tacksamhet direkt, hoppade lyckanivåerna från 4% till 19%.
inte bara uttrycka din tacksamhet för någon göra sin dag lite ljusare, men det kan göra underverk för att öka dina egna nivåer av tacksamhet och lycka i det långa loppet
7. Spendera tid med nära och kära
Om du kämpar med att känna tacksamheten i ögonblicket, gå spendera tid med dina vänner och familj. Naturligtvis kommer det att hjälpa dig att växa närmare dem och stärka din relation, men det kommer också att ge dig en chans att öva dina handlingar av tacksamhet på människor som du bryr dig om.
börja små om de har problem med att hitta sätt att stödja dina vänner och familj. Till exempel, Varför ser du inte till att du lyssnar uppmärksamt nästa gång någon delar en historia med dig istället för att vänta på din egen chans att prata? Eller starta en konversation med en svår familjemedlem genom att komplimangera sina nya skor eller hårklipp.
8. Förbättra din lycka på andra områden i ditt liv
att vara tacksam kan göra dig lycklig, men att vara lycklig kan också göra dig tacksam. Det finns många andra sätt att få ditt humör upp, inklusive att träna eller delta i en hobby du tycker om.
När du känner endorfinflödet blir det ännu enklare att visa tacksamhet och du börjar kunna göra lista efter lista över alla saker i ditt liv du är tacksam för.Janet Miller är en seriell entreprenör, vana forskare och medgrundare av Jen Reviews. Hon skriver mycket och har varit med på Fast Company, musen, Huffington Post och Tiny Buddha.