8 negativa attityder hos kroniskt olyckliga människor

”sinnet är sin egen plats, och i sig kan göra en himmel av helvetet, ett helvete av himlen.”John Milton, Paradise Lost” nästan alla smärtsamma känslor har sin källa på ett felaktigt sätt att se på verkligheten. När du rycker upp felaktiga åsikter upphör lidandet.”

— Buddha, som skrivet av Thich Nhat Hanh

vi upplever alla negativa tankar från tid till annan. Hur vi hanterar våra negativa attityder kan betyda skillnaden mellan förtroende mot rädsla, hopp mot förtvivlan, behärskning mot offer och seger mot nederlag.

flera studier har visat hur kroniska negativa attityder kan påverka ens hälsa, lycka och välbefinnande (1)(2)(3). Nedan finns åtta vanliga negativa tankar om olyckliga människor, utdrag ur mina böcker (klicka på titlar): ”Hur man släpper negativa tankar och känslor” och ”är du mycket känslig? Hur man får immunitet, fred och självbehärskning!”*

1. Självförgörande Talk är meddelanden vi skickar till oss själva som minskar vårt förtroende, minskar vår prestation, sänker vår potential och i slutändan saboterar vår framgång. Vanligt självförstörande samtal inkluderar meningsstart som:

”Jag kan inte…”

”Jag är inte tillräckligt bra…”

”Jag är inte säker …”

”Jag har inte vad som krävs…”

”Jag kommer att misslyckas…”

skulle du vilja ha det om en vän berättar upprepade gånger att ”du kan inte lyckas”, ”du är inte tillräckligt bra”, ”du saknar förtroende”, ”du har inte vad som krävs” eller ”du har inte vad som krävs ”eller” du har inte vad som krävs ” kommer att misslyckas?”Skulle du betrakta den här personen som en riktig vän? Om inte, varför skulle du vilja prata eller tänka så här för dig själv? Att delta i vanligt självförgörande samtal är som att ha en falsk vän som sätter dig ner hela dagen. Du blir din värsta fiende och motståndare.

2. Negativa antaganden

en rådande form av negativt tänkande är att ta reda på en situation eller en interaktion och anta det negativa. För många människor är denna” Titta på glaset halvtomt ” attityd vanligt och automatiskt. Man kan titta på en fullsatt pendling, en regnig dag eller betala räkningarna som automatiska negativa upplevelser.

naturligtvis finns det inget i sig positivt eller negativt om trafik, väder eller faktura som betalar. Som ordspråket säger, ” Det är vad det är.”Det är hur du väljer att relatera till dina omständigheter som gör upplevelsen positiv eller negativ. Detta val kan omedelbart göra dig starkare eller svagare, lyckligare eller dysterare, bemyndigad eller utsatt. Med tanke på samma situationer, man kan titta på en fullsatt pendla som en chans att lyssna på avkopplande musik eller öva uppmärksam andning; en regnig dag som ett tillfälle att krypa upp hemma med varm kakao och en bra bok; eller bill betala som en möjlighet att öva ”betala själv först” rikedom byggnad strategi. Det handlar om hur du väljer att relatera till ögonblicket.

3. Negativ jämförelse med andra

ett av de enklaste och vanligaste sätten att må dåligt om sig själv är att jämföra dig ogynnsamt med andra. Vi kan frestas att jämföra oss med dem som har fler prestationer, verkar mer attraktiva, tjäna mer pengar eller skryta med fler Facebook-vänner.

När du befinner dig som vill ha vad någon annan har, och känner dig avundsjuk, underlägsen eller otillräcklig som resultat, har du ett negativt Socialt jämförelse ögonblick.

forskning tyder på att vanliga negativa sociala jämförelser kan få en person att uppleva större stress, ångest, depression och göra självförsvarande val (4)(5).

4. Negativ idissling om det förflutna

Vi borde lära av det förflutna, men inte fastna i det. Ibland kan livsförhållanden och personliga bakslag hemsöka och hindra oss från att se vår sanna potential och erkänna nya möjligheter. Det som redan har hänt kan vi inte ändra, men det som ännu inte händer kan vi forma och påverka. Ibland är det första steget helt enkelt att bryta sig från det förflutna och förklara att det är du, inte din historia, som är ansvarig. Goethe påminner oss: ”ingenting är värt mer än den här dagen.”Bo inte på det förflutna. Gör bättre val idag och gå vidare.”Abraham Lincoln förlorade åtta val, misslyckades två gånger i affärer och drabbades av ett nervöst sammanbrott innan han blev USA: s president.”

— Wall Street Journal

5. Disempowering tro på svåra människor

de flesta av oss möter svåra människor i våra liv. Inför sådana utmanande individer är det frestande att tro att de är förövarna och vi är offren, eller att de har makten med sitt utmanande beteende. Sådana attityder, även om de är motiverade, är reaktiva och därmed självförsvagande.

nyckeln till att ändra din disempowering tro på svåra människor är att flytta från att vara reaktiv till proaktiv. Oavsett om du har att göra med en narcissist, en passiv-aggressiv, en manipulator eller en skrämmande och kontrollerande förtryckare, finns det många färdigheter och strategier du kan använda för att hålla koll på situationen. För mer information om detta ämne, se mina böcker (klicka på titlar): ”hur man kommunicerar effektivt och hanterar svåra människor” och ”hur man framgångsrikt hanterar passiva aggressiva människor.”

6. Lusten att skylla

skulden kan definieras som att hålla andra ansvariga för våra olyckor. Vissa människor kastar sina dysfunktionella föräldrar, negativa relationer, socioekonomiska nackdelar, hälsoutmaningar eller andra livsvårigheter som orsaken till deras olycka och brist på framgång.

även om det verkligen är sant att livet presenterar många svårigheter, och obestridligt smärtan och lidandet de ofta orsakar, att skylla på andra som orsaken till ens olycka är att kasta sig i offrets roll.

det finns illusoriska fördelar med offer, eftersom fingerpekning ger en bekväm motivering för livets otillfredsställande förhållanden och kastar det arbete som krävs för att ta fullständigt ansvar för sitt eget liv och välbefinnande.

men vanligt skyller över tiden bitterhet, förbittring och maktlöshet, eftersom offret lider av vad H. D. Thoreau kallar ”tyst desperation.”

ofta har de som är målet för din skuld liten aning (eller kan bry sig mindre) om hur du verkligen känner. Du skadar dig bara genom att vara en fånge av din egen bitterhet och vrede. Dina känslor kan vara motiverade, men de hjälper dig inte att bli lycklig, frisk och framgångsrik. I slutändan, är det inte det du verkligen vill ha?

” När vi skyller, ger vi bort vår makt.”

— Greg Anderson

7. Kampen för att förlåta dig själv

vi alla gör misstag i livet. När du ser tillbaka på dina tidigare handlingar, kanske det fanns beslut och handlingar du ångrar. Det kan ha varit olyckliga fel i domen. Du kan ha skadat dig själv och/eller andra.

som ni minns dessa tidigare händelser, kan det finnas en åtföljande känsla av självskuld på de misstag som gjorts, skador eller missade möjligheter. Du kanske tänker på dig själv som en” dålig ”eller” bristfällig ” person och vältra sig i skuld. Under dessa ögonblick är det oerhört viktigt att vara medkännande med dig själv och veta att nu när du är mer medveten har du en chans att undvika att upprepa tidigare misstag och göra en positiv skillnad med dig själv och andra.

8. Rädslan för misslyckande och att göra misstag

rädslan för misslyckande och att göra misstag är ofta förknippad med perfektionism (åtminstone i vissa delar av ditt liv). Du kanske tror att du inte är tillräckligt bra på vissa sätt och därmed lägger enormt tryck på dig själv för att lyckas.

medan du ställer höga krav kan fungera som ett effektivt motivationsverktyg, förväntar du dig att vara perfekt tar glädjen ur livet och kan faktiskt begränsa din största potential för framgång. Flera studier har visat sambandet mellan perfektionism och olycka (6)(7). Försök som vi kanske, det är helt enkelt inte mänskligt att vara perfekt, och absolut inte hela tiden.